シメオン・パンダのダイエットとトレーニング

多くの若者は痩せ型の体型に悩まされており、ウェイトトレーニングを始めると筋肉の増強に役立ちます。最も有名なボディビルダーでさえ筋肉量の割合が低いため、彼らのファンはウェイトリフティングとバランスの取れた食事を継続的に続けるようさらに刺激されるはずです。

シメオン・パンダは、自分の現在の体型を最も誇りに思っているボディビルアスリートの一人であり、トレーニング開始時に撮影した写真と比較すると、彼の体の変化は明らかです。体格を向上させたい場合は、シメオンパンダの食事とトレーニングに注目してください。これは、効果的な結果を得るには継続力が必要であることを知っている初心者にとって非常に参考になります。

誰だ？

体重104キロのシメオン・パンダは、当初、トレーニングには適切なアプローチや一貫した結果をもたらすための計画がなかったが、時間が経つにつれて違いに気づき、最終的には10代の痩せた体を適応させて変えることができたと告白した。フィットネス界で最も高く評価されている物理学者の一人。

現在、シメオン・パンダはヨーロッパの主要なサプリメント・ブランドの代表者であり、彼の筋肉はすべてサプリメントだけで得られたものではなく、バランスの取れた食事と非常によく設計されたトレーニングによって得られたものであることを強調するのが好きです。

シメオンは 16 歳でトレーニングを始めましたが、一部のファンと同じように、大学の筋肉質な男子生徒に比べて、細い体型をしていました。違いに気づいたシメオンさんは、ウェイトを購入して自宅でトレーニングを始めました。しばらく会っていなかった友人たちが彼の筋肉の発達に気づき、モチベーションが新たになったという。

そこで、シメオンはウェイトを更新し、より負荷の高い他のウェイトと交換しました。ボディビルへの情熱は高まり、ただ即興で行うだけでは不十分でした。そのとき、シメオン・パンダのトレーニングには、各筋肉とその構造を理解するためのさらなる研究が含まれ、現在彼が示しているほぼ完璧な対称性を獲得しました。

シメオンパンダのワークアウト

シメオンさんは、自分の場合、除脂肪体重を増やしたかったので、より重い荷物を持ち上げるほうが効果的だったと言います。より良いパフォーマンスと関節の健康を確保するために、シメオンさんは激しいトレーニングに加えてウォームアップシリーズを行っていると言います。

シメオン・パンダは、最も重要な結果をもたらしたエクササイズの中で、下肢に大きな効果をもたらすスクワット、ボディビルダーの腕と胸の筋肉を鍛えるのに不可欠なベンチプレス、そして高反発を達成するデッドリフトを取り上げています。必要な動きを伴う広範囲の筋肉。

カロリーの燃焼を強化するため、脂肪率をさらに減らしたい場合、シメオンパンダのトレーニングはよく知られた HIIT メソッドに基づいています。彼は心肺機能を高める練習をする日は必ず屋外で練習するか、トレッドミルを使用して練習します。

パンダは、過剰な負荷は怪我を引き起こし、トレーニングを欠席する結果につながる可能性があるため、選択した負荷には注意するよう警告しています。シメオン・パンダのトレーニングを開始する際に、彼は複合エクササイズを選択します。第一に、より多くのエネルギーが必要であり、コンディショニングを最大限に活用できるからです。第二に、サポートされている記録と限界を認識することができ、トレーニングの使用を要求するからです。身体に含まれるすべてのエネルギー。

ドロップセット

多くの人がこれらの提案の機能について疑問に思っていますが、シメオンは、この練習が筋肉の緊張の増加につながる可能性があり、筋線維への影響を制限する他の動作を練習する場合よりもはるかに多くの緊張が必要であることを示しています。

– 月曜日: チェスト

ベンチプレス: 8セット -> 1～20回
インクラインベンチプレス：8セット→1～20回
ロープーリーフライヤー：6セット -> 6～20回繰り返します
ハイプーリーフライヤー：6セット -> 6～20回繰り返します

– 火曜日: 脚

エクステンションとレッグ：3セット -> 20回繰り返します。
スクワット: 8セット -> 4～10回
レッグプレス：8セット -> 12～15回
横たわる屈筋テーブル: 8 セット -> 6 ～ 20 回繰り返します
スーパーセット 01:レッグプレスカーフレイズ + スタンディングカーフレイズ: 4 セット -> 20 回
スーパーセット 02:マシン上でのカーフレイズ + スタンディングでのカーフレイズ: 4 セット -> 20 回

– 水曜日: 戻る

低段：8セット -> 6～20回繰り返します。
フロントプル: 8 セット -> 6 ～ 20 回
低段：8セット -> 6～20回繰り返します。
デッドリフト: 8 セット -> 6 ～ 20 回
片側ローロー：6セット -> 6～20回繰り返します。

– 木曜日: 肩

アーノルドプレス: 8セット -> 6～20回繰り返します。
ラテラルレイズ: 8 セット -> 6 ～ 20 回
フロントレイズ：8セット -> 6～20レップ
縮小: 8 セット -> 6 ～ 20 回の繰り返し

– 金曜日: 上腕二頭筋と上腕三頭筋

クローズグリップでの仰向け上腕三頭筋: 8 セット -> 6 ～ 20 回繰り返します
バー＆プレート（サポート付き）でカールカール：8セット → 6～20回
トライセプスプルダウン（ハイプーリー）：8セット -> 6～20回繰り返します
ハンマー: 8セット -> 6～20回繰り返し

– 土曜日：休み

– 日曜日: 脚

レッグエクステンション：8セット→20回
トレーニングスペース通過：20名
スーパーセット 01 : レッグプレスカーフレイズ + スタンディングカーフレイズ: 4 セット -> 20 回
スーパーセット 02 : マシン上でのカーフレイズ + スタンディングでのカーフレイズ: 4 セット -> 20 回