多くの人は、重要なエクササイズはジム、トレッドミル、バイク、またはエリプティカルで行うものだけだと考えています。しばらくすると、このような繰り返しの運動は退屈になり始め、運動へのモチベーションが低下することがわかります。ここで、ベリーダンスなどの他のアクティビティが登場します。しかし、ベリーダンスは本当に体重を減らすのに役立ちますか？それはあなたの体や健康にどのように有益でしょうか？
ベリーダンスのメリット
- 姿勢の改善と筋肉の緊張
ベリーダンスは脚、腰、背中の筋肉の調子を整えるだけでなく、穏やかな繰り返しの動きで関節や靭帯の潤滑を刺激します。ベリーダンスは普段鍛えられない背中の小さな筋肉群も使い、鍛えます。引き締まった筋肉は姿勢を改善し、腰痛を防ぎます。
腕や肩もダンスの動きに合わせて引き締まります。ダンサーは立っているため、ベリーダンスは体重がかかる運動であると考えられます。この種の運動は、体全体の筋肉を引き締めて姿勢を改善するだけでなく、骨粗鬆症を予防し、骨を強化する効果もあります。したがって、体の筋肉が多ければ多いほど、安静時に消費するカロリーも増えるため、ベリーダンスは本当に体重を減らすことができると言えます。
- 出産の準備
ベリーダンスの動きは出生前に最適なエクササイズで、出産時に使用される筋肉を引き締めます。自然なお産を促進する動きなので、自然なお産を希望する女性にとっても良いエクササイズです。
- ストレスの軽減
ベリーダンスの穏やかな繰り返しの動きはストレスを和らげるのに役立ちます。それを維持するために必要な集中力はストレスを忘れさせます。ストレスの影響の 1 つは筋肉の緊張であり、肩、首、背中の筋肉の収縮や筋けいれんを引き起こし、最終的に痛みを引き起こす可能性があります。
ベリーダンスをすると筋肉が緩み、血行が促進され、痛みが軽減されます。ベリーダンスをすると体重が減ります。これは、ストレスホルモンであるコルチゾールが脂肪をエネルギーとして燃焼させるのではなく、脂肪の蓄積を促進するためです。したがって、ベリーダンスでストレスを解消すると、より簡単に体重を減らすことができます。
- 衝撃の少ないエクササイズ
ベリーダンスは、膝や足首に非常に優しい有酸素運動で、多くの中東のダンスと同様に、 衝撃が少ない、またはまったく影響のない運動と考えられており、関節や靭帯に問題がある人、または怪我を負った人にとっては良い運動です。怪我をして回復中。
ベリーダンスはどれくらい体重を減らすのに役立ちますか？
ベリーダンスは、体のさまざまな部分を動かし、カロリーを消費し、筋肉を引き締め、柔軟性を高める有酸素運動です。
消費するカロリーの量は、選択したベリーダンス クラスのペースと体重によって異なります。平均して、体重 70 kg の人は 1 時間のベリーダンスで最大 300 カロリーを失うことができます。そして何よりも、ジムのマシンのように反復的なエクササイズではないので、飽きることはありません。
ベリーダンスのクラスで消費するカロリー量は、クラスの焦点によって異なります。有酸素運動よりも柔軟性を必要とするゆっくりとした動きに焦点を当てたクラスもあり、このタイプのクラスではカロリーの損失が少なくなります。また、より速い動きとより速いペースで、より多くの損失が発生する場合もあります。ベリーダンスをする頻度もこの方程式に含まれます。
もちろん、ベリーダンスで痩せるかどうかはまた別の話です。消費カロリーよりも摂取カロリーが少ない場合にのみ体重が減ります。 7,700 カロリー不足すると 1 ポンドの体重が減少します。つまり、1 日あたり 550 カロリー不足している場合は、1 週間で 0.5 ポンド減量できることになります。つまり、ベリーダンスを 1 時間楽しんだ後は、さらに 250 カロリーを他のアクティビティに費やすか、そのカロリーをまったく摂取しなければ、健康的で長期的な減量への道を進むことができるということです。
結論
ベリーダンスは減量に役立ち、運動習慣から抜け出すのに役立つ優れた有酸素運動であり、減量への正しい道を長く続けるのに役立ちます。
計画的な運動と食事のプログラムを立てて、体重を減らすために必要なカロリー不足を作り出すと、ベリーダンスが体重を減らすのに役立ちます。また、筋肉を引き締め、柔軟性を高めるのにも役立ちます。また、怪我により衝撃の強い運動ができない場合にも適した運動です。