高血圧は、今日最も一般的な健康問題の 1 つです。不健康な習慣と遺伝的素因は、人が高血圧に苦しむ主な要因の 1 つです。
それらに加えて、感情や感情への対処方法も私たちの全体的な幸福に影響を与える可能性があります。 「プレッシャーに気をつけて、落ち着いて！」のようなフレーズを聞くのは難しくありません。
感情的要因が血圧にどのような影響を与えるかについて説明し、症状を特定する方法と感情的高血圧を制御する方法を示します。
感情的高血圧とは何ですか?
人間は毎日、雪崩のように対処しなければならない状況にさらされており、その多くが感情を妨げる可能性があります。
感情をうまくコントロールできる人は、ストレスの多い状況にもうまく対処できるため、健康上の問題を起こすことはほとんどありません。自分の感情や感情をコントロールすることがさらに難しくなり、「爆発」してしまう人もいます。この爆発は深刻な健康リスクをもたらします。
ストレスだけが高血圧の原因となるわけではありません。しかし、常にストレスを抱えている人は、ストレスを解消しようとして過食、過度の飲酒、喫煙などの不健康な行動をとり始めることがあります。これらの悪い習慣は高血圧を引き起こすだけでなく、心臓病やその他の健康上の問題を発症するリスクを高める可能性があります。
さらに、怒り、緊張、心配、さらには異常なストレスなどの激しい感情を引き起こす一時的な状況は血圧を上昇させ、いわゆる感情的高血圧を引き起こす可能性があります。
このような状況ではコルチゾールなどのストレスホルモンが体内に大量に放出されます。このホルモンの放出により心拍数が上昇し、血管が狭くなり、血圧も上昇します。
ストレスの多い状況が正常化されると、ストレスホルモンのレベルが低下し、血圧はすぐに正常に戻ります。
症状
高血圧は、感情的なものであろうとなかろうと、沈黙の状態であることがよくあります。症状は、圧力がすでに非常に高い場合にのみ観察されます。つまり、高血圧に苦しんでいる多くの人は、症状がないため、高血圧に気づいていないのです。
したがって、感情的高血圧の症状は実際にはストレスの兆候です。そのうちのいくつかは次のとおりです。
- 冷や汗または過度の発汗。
- 倦怠感;
- 睡眠の問題。
- 心臓が高鳴る。
- 明らかな原因のない胃の痛み。
- 下痢または胃腸の不快感。
血圧に変化があるかどうかを確認する最善の方法は、定期的な健康診断を受けるか、自宅に血圧測定装置を置いて頻繁にモニタリングすることです。実際、緊急の場合を除いて症状がほとんど観察されないため、予防策として各家庭に血圧測定器を設置することを提案する医療専門家が増えています。
血圧が高すぎる可能性があり、すぐに医師の診察を受ける必要がある兆候は次のとおりです。
- かすみ目;
- 呼吸困難;
- 胸痛;
- 精神的混乱。
- 非常にひどい頭痛;
- 血尿;
- 不整脈。
感情的高血圧の治療法はありますか?
医師は、感情的高血圧は一時的な状態、つまり特定の状況でのみ血圧が上昇し、ストレスの多いエピソードの後は持続しないと考えています。これは、ストレスが間接的に血圧に影響を与えることを意味します。したがって、治療法はありません。できること、すべきことは、ストレスにうまく対処し、ストレスに支配されて健康に大きな影響を与えないようにするテクニックを学ぶことです。
感情が慢性高血圧を引き起こす可能性はありませんが、ストレスは他の健康上の問題を引き起こす可能性があることを覚えておくことが重要です。体にストレスがかかると免疫力が低下し、風邪や感染症にかかりやすくなります。ストレスによる他の非常に特徴的な症状には、頭痛、便秘または下痢、胸やけ、不眠症などがあります。
感情的高血圧を下げるにはどうすればよいですか?
感情的高血圧は、ストレスの多い状況下では誰でも一度は観察される可能性があります。そして、個々のストレスの多い状況が長期的に高血圧を引き起こす可能性があるかどうか研究者はまだ確信していないため、これは大きな懸念の原因ではありません。
しかし、これが再発する場合は、ストレス直後に圧力が正常化したとしても、慢性動脈高血圧症の場合と同様に血管や動脈が損傷し、心臓や心臓などの重要な臓器に損傷を与える可能性があります。腎臓。
このような場合がより頻繁に起こる場合は、血圧に注意することが不可欠です。これは感情的な問題であるため、ストレスの多い状況で血圧を下げる最も効果的な方法は、 ストレスを軽減するよう努めることです。
しかし、感情的高血圧を軽減するにはどうすればよいでしょうか?
治療方法
血圧をコントロールするために薬を飲んでも、ストレスをコントロールすることはできません。言い換えれば、感情的高血圧を治療する最も効果的な方法は、問題の原因を治療することです。
薬物の使用は、慢性高血圧症の場合、または家族歴やその他の健康状態により高血圧になるリスクが高い場合に適応されます。いずれの場合も、、特定の場合にのみ医師の監督の下で使用されるべきです。
たとえば、妊娠中に感情的高血圧に悩まされている女性は、妊娠中は感情をコントロールすることがはるかに難しく、高血圧は発育中の胎児の健康に悪影響を与える可能性があるため、医師が処方するある種の薬を使用しなければならない場合があります。 。しかし、通常は、妊娠中でもストレス管理によって血圧をコントロールできます。
日常生活の簡単な変更によって感情的高血圧をコントロールする方法に関するヒントは次のとおりです。
1. 衝動買いを避ける
ストレスを感じたり、怒ったりしている人は、ストレスを発散できるものを探す傾向があります。一般に、彼らは、例えば、健康に有害な食べ物を食べたり、アルコール飲料を飲んだりして、食べ過ぎてしまいます。そしてこれらすべては衝動的に行われます。
立ち止まって健康的な代替品について考え、健康を第一に考えてみてください。ストレスを解消するためにどうしても食べる必要がある場合は、果物や全粒粉のスナックを試したり、散歩に出かけたり、音楽を聴いたりするなどの別の活動をして、少なくとも数分間は心配なことを忘れてください。
2. 身体活動を練習する
あらゆる種類の運動を少なくとも 30 分間行うと、気を紛らわせ、体がストレスにうまく対処できるようにするノルアドレナリンなどの化学物質が放出されます。
ウォーキング、サイクリング、ランニング、水泳、ダンスなどあらゆるアクティビティが可能です。重要なのは、良い頻度を維持することと、それが喜びを感じられるものであることです。
3. 呼吸する
ストレスの多い状況で意識的に深呼吸をすると、後で後悔する可能性のある行動を起こす前にリラックスしてよく考えることができます。
4. 瞑想する
瞑想やヨガやピラティスなどのアクティビティの練習は、体をリラックスさせると同時に強化するのに役立ちます。さらに、ヨガと瞑想は最高血圧を下げ、問題の管理に役立ちます。
いくつかの研究は、ヨガ、超越瞑想、太極拳などの活動を実践することがストレスを軽減し、血圧を下げるのに役立つことを示しています。研究によると、高血圧を効果的にコントロールするには、毎日平均 30 分のヨガを練習するか、1 回あたり 50 分の太極拳クラスを週に 3 回練習する必要があります。
5. よく眠る
睡眠時間が少ない、または睡眠の質が低いと、ストレスレベルが高まり、現実が歪められる可能性があります。疲れていて睡眠不足のため、問題が実際よりもはるかに悪化しているように見え、日常生活に大きな影響を与える可能性があります。
6. 活動を簡素化し、時間をより適切に管理する
今日では、一日中ランニングをしていても、やるべきことがたくさんあるのに時間がほとんどないという感覚を常に感じる人が非常に一般的です。少し整理して規律を保つことで、スケジュールを簡素化し、タスクの優先順位を定義できます。常に機械である必要はありません。重要な活動を行って、自分のために充実した時間を確保してください。
さらに、ノーと言う方法を学ぶことが重要です。制限を設定し、タスクの過負荷を回避し、確実に達成できることだけを約束することは、職場を含む他の人にノーと言う必要がある場合でも、ストレスをコントロールするために不可欠です。
7. 回復力を持つ
回復力は、人が自分では制御できない逆境にうまく対処できる特性です。すべてが常に計画通りに進むわけではありません。したがって、障害を克服し、危機なくストレスに対処するには、心を開いて予期せぬ出来事が起こることを認識することが重要です。
8. 不安をコントロールする
不安は今世紀の悪です。常に不安を抱えていると、ストレスレベルが高まり、常に不安や切迫感を感じることになるため、非常に良くありません。リラクゼーションや呼吸法を使って自分で不安をコントロールできない場合は、助けを求めてください。心理学者の治療を受けることが大いに役立つかもしれません。
9. ストレスの多い状況をできるだけ避ける
ストレスの引き金となるものを特定し、可能な限り回避できるものがあります。たとえば、ラッシュアワーの運転にいつもストレスを感じる場合は、できる限りピーク時の運転を避けてください。もう 1 つの良い例は、ストレスを与えたり、気分を悪くさせる人から可能な限り遠ざかることです。
10. 感謝の気持ちを持ちましょう
ストレスを感じたり、非常に怒りを感じたりしたときは、自分の生活の中でポジティブなことや特権があることを思い出してください。感謝は良い感情であり、幸福感を高め、悪い考えやストレスの多い考えを追い払うのに役立ちます。
11. 自然と触れ合う
Nature Scientific Reports誌に掲載された研究によると、週に少なくとも30分間公園に行ったり、自然と触れ合ったりする人は、ストレスや不安が少なく、高血圧、うつ病、心臓病などの病気を発症するリスクが低いことが示されています。 。
12. ペットを飼う
家でペットを飼って一緒に時間を過ごすとストレス解消になります。もちろん、これは動物との触れ合いが本当に好きな人にのみ当てはまります。
感情をより良くコントロールするための一般的なヒント
上記のヒントに加えて、自分自身を知り、自分の限界を尊重することが重要です。衝動的に何かをする前に、必要なときに休憩をとり、呼吸をし、10まで数えて考えてください。人生の良い面に焦点を当て、あらゆる瞬間を楽しみましょう。不平を言ったり、問題をくよくよ考えたりするのではなく、状況を解決する方法を考え、何もできない場合は、変化に対処する方法を学び、次に進みましょう。
すべては過ぎ去り、悪い状況は一時的なものにすぎないことを忘れないでください。それでも一人でストレスを管理するのが難しい場合は、家族、友人、または信頼できる医師に助けを求めてください。
ビデオ: 血圧を下げるためのヒント
血圧を下げるためのヒントや高血圧の症状についても紹介している以下のビデオもお見逃しなく。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。