妊娠中は身体にさまざまな変化が起こりますが、産後の身体も大きく変化するため、その仕組みと体型を戻す方法を知る必要があります。
母性は女性の内面と外面を変えます。出産後は、服のサイズ、胸の形、ヒップの幅、さらには靴のサイズさえも異なることがあります。
これらの変化は、体が行ったすべての働きの証拠です。赤ちゃんとの新しい生活に慣れるにつれて、自分の心や感情も変化していることを覚えておくことが重要です。
新米ママにとって残念なことに、産後のお腹は出産後すぐに元に戻るわけではありません（メディアやソーシャルメディアで有名人の産後の体型について誤解を招く画像が見られるにもかかわらず）。
体重減少のタイムラインは、妊娠中の体重増加の程度、授乳の有無、食事、運動習慣などのいくつかの要因に基づいて女性ごとに異なります。
産後の体にはたくさんの変化がありますが、この旅に役立ついくつかのダイエットのヒント、 産後のボディビルディング、さらにはウエストトレーナーさえあります。
女性は妊娠中に何キロ体重が増加する傾向がありますか?
平均的な新生児の体重は約 2,500 ～ 4,500 グラムで、平均は 3,400 グラムですが、女性は妊娠するとこれよりもはるかに体重が増加します。
カリフォルニア州ラグーナヒルズにあるメモリアルケア・サドルバック医療センターの産婦人科医であるパトリシア・ロー博士によると、平均的な妊婦の体重は10～15ポンド増加するという。
彼女は、やせた女性（BMIが25～29.5）の場合は体重計で12～18kgの増加が見られるが、太りすぎの女性（BMIが25～29.5）の場合は6～11kg、肥満の女性（BMIが30以上）の場合は5～10kg増加するはずだと付け加えた。 kg。
妊娠中、女性は体が「正常に戻る」日を待つことがよくあります。しかし、生まれてすぐにこれが起こると期待しているなら、あなたは失望するかもしれません。
産後の数週間、あなたの体はやるべきことがたくさんあります。出産時の重労働から回復し、傷ついた組織を治癒し、母乳の生産を開始します。
体が妊娠していない状態に戻るまでには時間がかかりますが、このプロセスを容易にするための専門家のヒントがいくつかあります。
産後数週間で体はどう変化しますか？
妊娠中、あなたの体は大きく変化し、赤ちゃんを安全で健康に保つために一生懸命働きましたが、赤ちゃんが生まれた今、あなたの体は再び変化しています。
これらの変化には、胸が母乳でいっぱいになるなどの物理的なものもありますが、余分なストレスを感じるなどの感情的なものもあります。
出産後の不快感や体の変化の多くは正常ですが、場合によっては、治療が必要な健康上の問題の兆候や症状である場合もあります。
産後検査は出産から順調に回復しているかどうかを確認するための検査なので、たとえ体調が良くても必ず受けてください。
産後のケアは重要です。なぜなら、新米母親は出産後数日から数週間の間に、重篤な合併症、場合によっては生命を脅かす合併症に陥るリスクがあるためです。これらの合併症は医師があなたを助けることができるものです。
産後の体のタイムライン
体の変化と産後の体重減少の予測をタイムラインで確認してください。
誕生後
信じられないかもしれませんが、出産後すぐに体重減少が始まります。子宮が縮小し、へその高さに戻ると、女性の体重は約 5 キロ減ります。さらに、出産後、女性は血液、体液、羊水を失います。
産後一週間
米国栄養栄養学会の広報担当サラ・B・クリーガー博士は、女性は出産後1週間たっても、特に出産中に硬膜外麻酔や抗生物質の静脈内投与を受けた場合、まだ大量の体液を排出していると説明する。誕生。
これは女性がまだ体重を減らしていることを意味するが、専門家は彼女に体重計に乗ることは推奨しておらず、体重計の数値ではなく、服が自分の体にどのようにフィットするかに重点を置くとしている。
母乳育児も産後の体重減少に重要な役割を果たす可能性がありますが、授乳中の女性は1日あたりさらに500カロリーを摂取することが推奨されています。しかし、それでも、一般的に母乳育児をしない母親よりも体重が減ります。
「母乳育児はカロリーを消費します」と米国ニューヨーク大学ランゴン医療センター産婦人科助教授のアシュリー・ローマン博士は言う。
しかしクリーガー博士は、この傾向はすべての女性に起こるわけではないと指摘し、 「母乳育児をしているかどうかに関係なく、他の女性よりも早く体重が減る女性もいるかもしれない」と述べた。
産後2週間後の体
クリーガー博士は、初産婦はまだ授乳中で「ホルモンが衰え始めている」可能性がある最初の2週間に体重を測るべきではないと考えている。
言い換えれば、あなたはまだ、体重計で望まない数字を見るとすぐに涙を流す可能性がある時期にいます。さらに、「体重計の数字は通常、体脂肪を反映していないので、落胆しないでください。」とも付け加えています。
クリーガー博士は、ポンドを測定するのではなく、周囲を監視するために、月に一度巻尺でウエストを測定することを推奨しています。
産後6週間後の体
子宮は赤ちゃんが生まれてから約 6 週間で骨盤に戻り、元の大きさ (握りこぶしに似た大きさ) に戻ります。
これは、この期間を過ぎると、産後のお腹がより平らで小さく見えることを意味します。 「お腹に関しては大きな変化です」とクリーガー博士は言う。
産後9ヶ月の体
9 か月後には体が正常に戻る可能性がありますが、妊娠中に 10 ～ 15 kg 増加した場合は、妊娠前の状態に戻るまでに少し時間がかかる場合があります。
「要するに、女性にはそれぞれ、出産後の体重減少のペースがあるということです」とクリーガー博士は言う。
ただし、一部の女性の肌は妊娠前の弾力性を取り戻す能力を失い、以前の状態に戻らないことを知っておくことが重要です。ただし、妊娠中にストレッチマークに対処するのに役立つクリームを使用することはできます。
産後の体型を回復させるには忍耐が大切です
献身と忍耐が、出産後に体重を減らして体型を戻し、妊娠前の体型に戻る鍵となります。
母親になり、すぐに回復した有名人たちの写真を見て、もう鏡を見るのが嫌になってしまったとしても、安心してください。専門家らは、これは正常なことではなく、妊娠後に急激に体重が減少することは不健康である可能性があると述べています。
マサチューセッツ総合病院のハイリスク妊娠専門家であるローラ・ライリー医師は、「私たちはこのような急速な喪失を許容できるようなライフスタイルを持っていません。そして、女性がそのことに早く気づくほど、自分自身についてより良く感じるようになります」と述べた。 。
ライリー博士によれば、一般の女性と比べて、有名人は妊娠中にそれほど体重が増えず、「彼らにはほとんどの女性が持っていない経済的余裕があり」、サポートスタッフの雇用も可能だという。パーソナルトレーナー、シェフ、乳母などのサービスがあり、新しい母親はシェイプアップに多くの時間を費やすことができます。
しかし、専門家は、産後の体を回復するという点では、特に難しい妊娠を経験したり、帝王切開を経験したり、授乳中の場合には、急激なダイエットも厳しい運動プログラムも理想的な方法ではないと警告しています。
「女性が一番やってはいけないことは、あまりにも早くやりすぎて頑張りすぎてしまうことです。これをしてしまうと、疲れ果てて落胆し、継続する可能性が低くなり、結局は太りすぎの状態が長く続くことになります」とフィットネスインストラクターのスー氏は語った。フレミング氏は、 Buff New Moms を含む Buff シリーズのワークアウト DVD の作成者です。
出産前の体型に戻り始める時期
ほとんどの女性は、ダイエットが出産後に体重を減らす最も早い方法であると言っていますが、専門家は、特に授乳中の場合、カロリーを大幅に減らすことは最善の方法ではないと述べています。
授乳中は毎日少なくとも 1,800 ～ 2,000 カロリーを摂取する必要があり、食べる量が減れば、自分自身だけでなく赤ちゃんもだましていることになります。十分な量を食べていなければ、良質な牛乳は生産できません。
ライリー医師は患者たちに、6週間後の最初の診察が終わるまではダイエットのことさえ考えないようにとよくアドバイスしているという。
「予約の前に数ポンド痩せることができれば問題ありませんが、最初の数週間は食事摂取量を大幅に減らすべきではありません。母乳育児にはエネルギーとカロリーが必要です」と彼女は言いました。
博士。サマーさんは、カロリー摂取量に注意するのは問題ないが、1週間に2ポンド以上体重を減らそうとは決してしないでほしいと言う。
「妊娠は、9か月間毎日マラソンを走るのと何ら変わりません。本当に体を労ってくれていますね。したがって、たとえよく食べたとしても、いくつかの栄養素が依然として損なわれている可能性があります。産後には栄養状態とエネルギーを回復する時間が必要です」と彼女は言いました。
産後の体重を減らす方法
産後ダイエットはしばらくは問題外かもしれませんが、運動することを強くお勧めします。専門家らは、これは体の回復を助けるだけでなく、エネルギーを増加させ、産後うつ病のリスクを軽減することさえできると述べています。
Journal of Midwifery and Women’s Healthに掲載された記事の中で、専門家は、運動は特に産後うつ病の女性に効果をもたらす可能性があると結論付けています。
そのため、米国産婦人科医会を含む多くの団体は、女性が産褥期に安全に行える推奨運動量を増やすだけでなく、出産の鍵となる要素として運動を促進し始めています。この女性たちの健康。
「以前は妊娠後の運動について『ノー』の方が多かったのですが、今では『はい』の方が多くなりました」とフレミング博士は言います。
しかし、運動プログラムを開始する準備ができているかどうかはどうやってわかるのでしょうか?専門家は、特に複雑な妊娠や出産を経験した場合は、運動を始める前に医師に相談することを推奨しています。
したがって、ほとんどの専門家は、軽いトレーニングならいつでも自由に始められ、それを続けることができることに同意しています。
「開始したトレーニング プログラムを実行できることが重要です。それができない場合は、プログラムが強すぎるか、準備ができていない可能性があります。運動をすると気分が悪くなるのではなく、気分が良くなるはずです」とライリー博士は言いました。
産後エクササイズ: 何が効果的か
米国産科婦人科学会（ACOG）の専門家らは、出産後6日以内であろうと6週間以内であろうと、産後の運動習慣を始める最も簡単な方法の1つは歩くことだと述べている。
「アイデアは、赤ちゃんのベビーカーを運動器具として使用し、実際にベビーカーに依存する運動、または赤ちゃんをベビーカーに乗せたまま行える運動を行うことです」と、いくつかのプログラムの 1 つであるStrollerの創設者であるリサ・ドラックスマン氏は述べています。新米母親が体型を取り戻すのを支援することに専念しています。
もっと挑戦的なアクティビティに挑戦する準備ができていると思われる場合は、妊娠後期に行ったエクササイズを追加することから始めることをお勧めします。
「妊娠後期にやったことから始めて、妊娠中期、妊娠中期にやったことを徐々に加えていき、最終的に妊娠前にやったことに戻ることができます」とフレミング氏は言い、このプロセスには4～6時間かかると言う。数か月。
始めるための最良の方法
「骨盤を傾けたり、腹筋をしたり（帝王切開を受けていない場合）、臀筋を収縮させたり弛緩させたり、たとえば膝の間に枕を入れて収縮させたり弛緩させたりすることから、簡単かつゆっくりと始めることができます。これにより体幹が鍛えられ、背中が強化され始める可能性があります」とフレミング氏は語った。
体重を減らして産後の体を変えたいとどれほど熱心であっても、少なくとも最初の6～8か月間は、ランニング、ジャンプ、縄跳びなど、関節に大きな負担をかけるあらゆる活動をしないよう専門家が警告しています。数週間。なぜ？
「妊娠中は、関節を「柔らかく」するリラキシンというホルモンが分泌され、その結果、怪我をしやすくなります。出産後、少なくとも数週間は血中にこのホルモンが大量に残ります」とフレミング博士は言いました。
また、どのようなエクササイズを行う場合でも、問題の警告サインに細心の注意を払い、次のような症状が現れた場合は医師の診察を受けてください。
- 過剰な出血;
- 極度の息切れ;
- 骨盤痛;
- 腹痛;
- 軽い運動後の疲労感。
- 1日や2日では治らない筋肉痛。
これらのヒントに従うことで、産後の体がどれくらい早く正常に戻るかがわかります。