仕事や勉強、誰かの世話をしたり、子供たちをアクティビティに連れて行ったりするために、少し遅くまで起きたり、少し早く起きたりする必要があったのに、信じられないほどの眠気を感じてそれが非常に困難になったことは何回ありますか?
実際、私たちの体の睡眠習慣を変えるにはコストがかかります。ただし、これらの睡眠を妨げるお茶のような、このようなときに役立つ戦略がいくつかあります。
目覚めを良くする6つのお茶
眠気を覚ましてくれる代替茶をいくつか紹介しましょう。ただし、その前に、いくつかの警告を与える必要があります。
まず、これらのお茶があなたに害を及ぼす可能性があるかどうかを医師に確認する必要があります。 2 つ目は、これらの飲み物や、眠気を覚ますためのその他の戦略を乱用すべきではないということです。
睡眠は私たちの体にとって必要なものであり、特に頻繁に無理に睡眠を取らないと健康を損なう可能性があることを忘れないでください。
1. 緑茶
緑茶は、その成分にカフェインが含まれているため、夜眠れなくなる主なお茶の 1 つかもしれません。米国のワシントン大学によると、カフェインには人体の中枢神経系を刺激する作用があり、睡眠を妨げる可能性があります。
「緑茶には多少のカフェインが含まれています。この天然の興奮剤は、疲労感を軽減しながら、興奮、注意力、集中力の状態を促進しますが、これらすべてが眠りにつくのを難しくする可能性があります」と栄養士のアリナ・ペトレ氏は、ヘルスラインのウェブサイトに掲載された記事の中で述べた。
ペトレ氏によると、240mlの緑茶が入ったカップには30mgのカフェインが含まれており、これはコーヒーに含まれるカフェインの約1/3に相当します。物質の効果はわずか 20 分で現れ、完全な効果に達するまでに約 1 時間かかります。
「カフェインの影響の大きさは、この物質に対する個人の感受性によって異なります。緑茶に含まれるテアニンがカフェインの興奮作用を打ち消すことを示唆する証拠もありますが、カフェインに敏感な人でも、緑茶の摂取量によっては睡眠障害を経験する可能性があります」と栄養士は付け加えた。
ただし、このお茶は飲み方に注意が必要です。栄養士で食品科学修士のマリー・ダニー氏は、出版された記事の中で、緑茶を液体または抽出物の形で過剰に摂取すると、便秘、吐き気、落ち着きのなさ、場合によってはアレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があると述べています。これには、呼吸困難、蕁麻疹、胸の圧迫感、顔の腫れ、心拍数の上昇、気分の変化や変わりやすい精神状態などが含まれる場合があります。
報告によると、緑茶は貧血、不安、糖尿病、下痢、緑内障、過敏性腸症候群、肝疾患、骨粗鬆症などの症状を悪化させたり、影響を与えたりする可能性があります。これらの病気がある場合は、ドリンクの使用について医師に相談してください。
また、緑茶は腎臓結石の原因となるシュウ酸塩の優れた供給源であるため、緑茶の摂取量をコントロールすることも大切です。
また、妊娠中または授乳中の女性は過剰な量の緑茶を摂取すべきではなく、1日あたり2杯を超えてはいけないと警告しています。
これを超える用量は、流産や先天性奇形のリスク増加と関連しており、お茶に含まれるカフェインが母乳中に移行して赤ちゃんに影響を与える可能性があります。
さらに、18歳未満の人は緑茶抽出物を摂取しないよう推奨する専門家もいます。したがって、妊娠中、授乳中、未成年、または子供に飲み物を飲ませようと考えている場合は、お茶の使用方法について医師に相談してください。
2.紅茶
緑茶と同様に、紅茶にはカフェインが含まれているため、睡眠不足になる可能性があります。紅茶の含有量は物質の 2% ～ 4% です。
紅茶には眠りを妨げるほどのカフェインが含まれているため、専門家はすでに寝る前に避けるべき飲み物として紅茶について言及しているほどです。
私たちが調べたところによると、紅茶を飲みすぎると、頭痛、神経過敏、睡眠障害、嘔吐、下痢、過敏症、不整脈、震え、胸やけ、めまい、耳鳴り、発作、混乱、精神的依存などの副作用が生じる可能性があります。これはまさにお茶の組成にカフェインが含まれているためです。
紅茶を過剰に摂取しないでください。飲み物はおそらく、過剰ではなく適度な量であれば安全です。
乳がん、子宮がん、卵巣がん、子宮内膜症、子宮筋腫などのホルモン過敏症の人は紅茶を飲むことができません。
妊娠中または授乳中の女性は、1 日に 3 杯以上の紅茶を飲むことはできません。妊娠中にこれを超えて飲酒すると、流産のリスクが高く、乳児突然死症候群のリスクが増加し、出生体重が低く、新生児のカフェイン離脱症状が生じることが報告されています。
さらに、母乳育児をしている女性の場合、カフェインにより赤ちゃんがイライラしやすくなり、排便の回数が増える可能性があります。
紅茶は、鉄欠乏症、不安障害、下痢（特に高用量）、過敏性腸症候群の症状のある人の貧血を悪化させる可能性があります。
紅茶にはカフェインが含まれているため、出血性疾患、心臓疾患、糖尿病、または発作を患っている人は注意して飲む必要があります。さらに、緑内障のある人には推奨されません。
骨粗鬆症の人は、1日あたりカフェイン300mgまたは紅茶2〜3杯を超えて摂取することができません。また、体内のビタミンDの使用方法に影響を与える遺伝的疾患を持つ高齢の女性は、カフェインを慎重に摂取する必要があります。
紅茶に含まれるカフェインは過活動膀胱を発症する可能性を高める可能性があり、すでに過活動膀胱に苦しんでいる人の症状を悪化させる可能性があるため、このような人は紅茶を慎重に使用する必要があります。
3. 生姜茶
目覚めを良くするお茶の選択肢としてジンジャーティーが挙げられますが、この飲み物の使用は最小限に抑える必要があります。
しかし、生姜茶は生姜の根から作られるため、他の種類のお茶とは異なり、成分にカフェインが含まれていないため、生姜が眠くなるという考えには議論があり、一部の専門家は反対しています。
比較すると、 Camellia sinensis という植物から作られたお茶には 1 杯あたり最大 4% のカフェインが含まれる可能性があり、これにより注意力が高まり、最終的には睡眠に影響を与える可能性があります。
いずれにしても、生化学の達人であるナオミ・パークス氏は、出版された論文の中で、糖尿病を患っている人、妊婦、または赤ちゃんに授乳中の女性はジンジャーティーを飲んではいけないと警告していることは注目に値します。
米国国立医学図書館は、血液をサラサラにする薬（抗凝固剤）を服用している人はショウガのサプリメントを避けるべきだと警告し、授乳中の女性や出血性疾患、心臓病、糖尿病のある人もショウガのサプリメントを避けるべきであると強調しています。
胆嚢の問題の病歴がある人は、生姜茶を飲む前に医師に相談する必要があることを強調します。
したがって、妊娠中や授乳中、子供、青少年、高齢者、病気や健康状態にある人は、生姜を使用する前に医師に相談する価値があります。他の人にとっては、どのような形の根でも過剰に摂取しないことが重要です。
情報によると、生姜は1日4g以上摂取しないのが原則だそうです。
飲み物を過剰に摂取すると、ガスや膨満感、胸やけ、胃のむかつきなどの副作用を引き起こす可能性があります。
生姜にアレルギーのある人が根から作ったお茶を飲むと、口や胃の不快感や発疹などの症状が出ることがあります。
4.マテ茶
研究によると、マテ茶は脳に刺激効果をもたらす主な食品の1つです。
カフェインが豊富に含まれているため、毎日1リットル以上の過剰摂取は不眠症を引き起こす可能性があります。
すでに不眠症に苦しんでいる人にはマテ茶は推奨されず、まさにお茶が睡眠を妨げるのを防ぐため、就寝時間近くにマテ茶を摂取しないことをお勧めするという警告があるほどです。
また、飲み物の摂取を1日2杯までに制限することをお勧めします。
マテ茶は子供には禁忌であり、高血圧、心臓疾患、糖尿病、緑内障、骨粗鬆症、過敏性腸症候群、胃焼けを患っている人、出血性疾患のある人、頻繁に頭痛や片頭痛を起こす人も避けるべきであることに注意してください。飲酒。
私たちが調べたところによると、妊娠中、赤ちゃんに授乳中、または月経中の女性もマテ茶を摂取すべきではありません。
ニコチン中毒者やアルコール中毒者はマテ茶を摂取すべきではなく、この飲み物を飲むと興奮などの不安関連障害が悪化する可能性があると警告しています。
マテ茶は神経質に悩む人には推奨されず、胃炎を患っている人にとっては病気の発作を悪化させる可能性があるため危険であるという報告が見つかりました。
カフェインに敏感な人は、その飲み物を飲むのを避けるべきです。
マテ茶は1日あたり1リットル以上飲まないことをお勧めします。マテ茶は20 gのマテ茶葉または15〜20個のティーバッグで調製し、内容物を330 mlに分け、主な食事の前に摂取します。 、ランチとディナー。
毎日1リットル以上のマテ茶を摂取すると、頻脈、胃炎、イライラなどの副作用が生じる可能性があります。
さらに、栄養士によると、カフェイン（マテ茶の組成に含まれる）は、鉄などの重要な栄養素の吸収を阻害または妨げます。
マテ茶にはシュウ酸塩と呼ばれる物質も含まれており、カルシウム濃度が高いため、腎臓に結晶ができたり、臓器に結石が発生したりする腎臓障害を引き起こす可能性があります。
5.白茶
栄養士であり、栄養学および栄養学修士のライアン・ラマン氏によると、ヘルスラインのウェブサイトに掲載された記事の中で、白茶もその組成に緑茶と同様の量のカフェインを含むお茶であると述べています。
上ですでに見たように、カフェインは睡眠を妨げる興奮物質です。これにより、少なくとも理論的には、白茶も眠気を覚ますお茶の1つであることが理解できます。
白茶は、妊婦、授乳中の女性、胃潰瘍、糖尿病、不眠症、血圧の問題のある人は摂取できません。
また、白茶は不整脈のある人には適さない場合があるため、飲む前に医師に相談する必要があります。
白茶を大量に摂取すると、血圧上昇、胃疾患、不眠症などの問題を引き起こす可能性があります。 Camellia sinensis植物（緑茶、白茶、紅茶、抹茶の原料となる）を大量に摂取すると、神経系の興奮により毒性が生じ、けいれん、せん妄、頭痛、頻脈などの問題を引き起こす可能性があります。
6.抹茶
緑茶と同様に、抹茶もカメリア・シネンシスという植物から作られる飲み物であると、ヘルスラインのウェブサイトに掲載された記事の中で栄養士のレイチェル・リンク氏は説明した。しかし、抹茶は異なる方法で栽培され、その結果、独特の栄養プロファイルを備えた製品が得られるとリンク氏は述べた。
「抹茶には茶葉全体からの栄養素が含まれているため、通常の緑茶に含まれる量よりも多量のカフェインと抗酸化物質が含まれています」と栄養士は説明しました。彼女によると、小さじ 1/2 杯、または約 1 g の抹茶パウダーには 35 mg のカフェインが含まれています。
「抹茶には、L-テアニンと呼ばれる化合物も含まれています。これはカフェインの効果を変化させ、注意力を促進し、カフェイン摂取後のエネルギーレベルの低下を避けるのに役立ちます」とリンク氏は考えました。
抹茶にはキサンチンという物質も含まれており、カフェインと同様の作用があり、不眠症を悪化させる可能性があります。
栄養専門家のキャシー・ウォン氏は、ベリーウェル・ヘルスのウェブサイトに掲載された記事の中で、子供、妊婦、授乳中の女性は抹茶を避けるべきだと述べています。この飲み物は、貧血、高血圧、甲状腺機能亢進症に苦しむ人にも合併症を引き起こす可能性があるため、禁忌です。
ウォン氏はまた、カフェインを過剰に摂取することはできないと警告し、カフェインを過剰に摂取すると頭痛、不眠症、イライラ、胸やけ、下痢などの症状を引き起こす可能性があることを思い出した。
抹茶の過剰摂取は、胃の炎症、血圧の上昇、心拍数の上昇などの問題を引き起こす可能性もあります。
ヒント
理想は、これらの睡眠を妨げるお茶を調製後すぐに、空気中の酸素によって活性化合物が破壊される前に飲むことです（必ずしも一度にすべての内容物を飲む必要はありません）。お茶は通常、準備後 24 時間までは重要な物質を保存しますが、この期間を過ぎるとかなりの量が失われます。
また、睡眠を助けるお茶を作るために使用する材料が高品質で、原産地が良く、非常に清潔で衛生的であり、健康に害を及ぼす可能性のある物質や製品が含まれていないことを確認してください。
眠くなるお茶には注意
これらの睡眠を妨げるお茶を飲む前に、医師に相談して、その飲み物が体に害を及ぼす可能性がないこと、およびどのような用量と頻度で摂取できるかを確認することが重要です。
ハーブや薬用植物などの天然物から作られた飲み物であっても、禁忌や副作用があり、薬、サプリメント、その他の植物やハーブと相互作用する可能性があります。
これらのお茶が体に害を及ぼす可能性があるかどうかについては、必ず医師に相談してください。
医師との相談中に、眠くなるお茶を飲んでも大丈夫かどうかを医師が確認できるよう、使用している薬、サプリメント、植物/ハーブについても専門家に知らせる必要があります。問題の物質と同じ時間。
医師に相談するというこの勧告は、すべての人、特に子供、青少年、高齢者、妊娠中または授乳中の女性、ある種の病気や特定の健康状態に苦しむ人々にとって不可欠です。
これらの飲み物や、眠気を覚ますためのその他の戦略を乱用すべきではないことを忘れないでください。
追加の参考資料: