人生で一度も不安を経験したことがない人を見つけるのは非常に難しいですよね。学校の初日、就職の面接、愛する家族との面会、大勢の聴衆に対する口頭発表、結婚式の日などの状況では、多くの人が期待に胸を膨らませます。
現在、新型コロナウイルスのパンデミックによる自宅隔離は、多くの人々の精神的健康にも影響を与えている。 新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の隔離期間中に精神的健康を保つためのヒントをご覧ください。
将来のことを思い描いたり、日常生活のありふれた瞬間でさえ不安になり、長い間不安から抜け出すのが難しい人もいます。
良いニュースは、現時点で問題を軽減するのに役立つツールがあることです。そのようなツールについては、以下のリストで説明します。
1. 中枢神経系を刺激する食品を避ける
中枢神経系を刺激する食品のリストには、例えば、コーラソフトドリンク、コーヒー、マテ茶、緑茶、その他のカフェインベースの製品や砂糖が豊富な飲み物が含まれます。
これらは不安な人をさらに興奮させ、動悸を引き起こします。彼女が不安を感じていない場合でも、これらの製品を摂取すると不安を感じ始め、これらの製品が不安を煽る一種のループに陥ることがあります。
2.リラックスできる食べ物
一方で、体をリラックスさせ、結果的に不安を軽減するのに役立つお茶やジュースもあります。この効果は、たとえばレモンバーム、カモミール、バレリアンなどから作られた飲み物に見られます。
ヒントは、これらの飲み物を交互に摂取し、1日ごとに異なるものを飲むことです。ここを利用して、不安のためのお茶やについて学びましょう。
3. 成功するまで偽物を作る
英語で「実現するまで偽りなさい」「実現するまで偽りなさい」といった意味の表現です。最初は作り笑いであっても、リラックスして笑うように努め、不安、緊張、ストレスが現れたときには、より自信を持った姿勢をとるように努めることが目的です。
しかし、一体何の意味があるのでしょうか？こうすることで、脳は同じポジティブな周波数に入ろうとし、より大きな幸福感を経験し、不安が軽減されます。
4. ポジティブなことで気を紛らわせる
これは、不安な時期によく起こるネガティブで悲観的な考えから意識をそらすのに役立つツールです。しかし、これらのポジティブなことは何でしょうか？
これには、たとえば、面白い映画や好きなテレビシリーズを見る、幸せな気分になれる音楽をかける、ダンスをする、友人とリラックスしてチャットするなどの活動が含まれます。
5. ノーと言う方法を学ぶ
不安症に苦しむ人は、周囲の人全員を喜ばせようとし、他人にノーと言うのが難しいことは珍しくありません。
問題は、この「ノー」と言うことの難しさによって負担が生じ、その人が処理できる以上の仕事の負担が生じ、その結果、約束をすべて果たせない可能性についての不安がさらに大きくなるということです。
考え方は、すべての人にノーと言うのではなく、実現するのが難しく、さらなる不安やストレスをもたらす可能性があるとわかっている要求を拒否することを選択することです。
6. 良いことをする人の近くにいてください
そのつもりがなくても、否定的で悲観的な会話をしたり、不必要に批判的で攻撃的なコメントをしたりして、他人をけなしてしまう人がいることは誰もが知っています。
その一方で、他人を笑わせたり、周りの人の自尊心を高めたり、前向きなことについて話したり、楽しいプログラムに人々を招待したりする才能と喜びを持っている人も誰もが知っています。不安に苦しむ人にとって、後者は最高の味方です。
7. 恐怖を正当化しようとする
不安は、恐怖、心配、苦痛などの否定的な感情に流される行為と同時に生じることがあります。これには、不条理で否定的な状況が精神的に視覚化されることも伴いますが、感情的な観点からのみ扱われるため、真剣に受け止められます。
まさにこれが、これらの恐怖や懸念について合理的に考えることが優れた解毒剤となり得る理由です。そのアイデアは、状況をあらゆる面で合理化し、それが実際にあなたの人生にどのような影響を与えるか、それが実際にマイナスの役割を果たすかどうか、そしてそれが実際に起こった場合に状況を解決するために何をすべきかを熟考することです。
これにより、不安を引き起こしている可能性や考えが実際に起こる可能性がどれほど低いかを理解するのが簡単になるかもしれません。
一部の行動研究者によると、心の中で生じるこうした問題は起こらない可能性が最も高いそうです。そして、たとえ問題が発生したとしても、通常は想像よりも簡単に解決できます。
8. 日常生活を整理する
毎日完了しなければならないタスクの数、特にそれが後回しになって蓄積されることが多い場合、不安やストレスを感じることもあります。特に、彼女がその日または週の終わりに到着して、やるべきことをすべてできなかったことに気づいた場合はそうです。
したがって、不安を軽減または防止するためのもう 1 つの有効な戦術は、実行する必要がある活動を計画し、組織することです。ヒントは、紙、携帯電話、またはコンピューターにタスクのリストを作成し、毎日実行する必要があるアクティビティと毎週実行する必要があるアクティビティに分けることです。
完了したら、下線を引いたり、OK を書いたりするなど、完了したことを示すマークを付ける必要があります。そうすることで、義務が果たされているという前向きな気持ちが生まれます。
遅れたタスクの蓄積とそれに伴うストレスを避ける方法として、その日に実行できないことはすべて、翌日のリストの優先順位に含める必要があります。
9. 身体活動をする
前の項目の To Do リストをご存知ですか?したがって、ここでのアドバイスは、身体活動を含めることです。体重管理におけるあらゆる利点に加えて、身体運動は良好な神経伝達物質を放出し、気分の改善に貢献します。機嫌が悪いと体重が増加する可能性があるため、体調を整えることに気を配る人々にとって、これはさらに重要なレベルになります。
それだけでは十分ではなかったかのように、運動というタスクを完了すると、人はその日または週の重要な約束の 1 つを完了したという良い気分になるだけでなく、社交やおしゃべりの機会にもなります。ポジティブな感覚。
また、見つけて、日常生活に取り入れてみてください。
10. 一日に数分間、「何も」考えないようにする
最初はわずか 5 分かもしれませんが、理想的にはこれを 1 日 15 分に増やす必要があります。でも、何も考えないってどういうこと？これは可能でしょうか?何も考えないことについて話すとき、私たちは心の中に湧き起こる止めどない思考の流れを遅くし、自分自身の本質と再びつながり、より平和に感じることを指します。
いわゆるオーバーフロー、つまり過剰な思考の流れに悩まされる人もいます。彼らは同時に多くのことを考え、本を読むことも、歌を注意深く聞くことも、渋滞している場所から別の場所に移動するために通ったルートを思い出すこともできなくなるほどです。言い換えれば、彼らの心は非常に多くの可能性と想像力でいっぱいであり、彼らが経験している現在の瞬間には実際には存在していないのです。
理想的には、心を空にするこの数分間は、バルコニー、庭、公園、さらには寝室など、人里離れた静かな場所で行うべきです。患者は楽な姿勢をとり、空気を吐くことと吸うことだけに注意を払い、少なくとも 5 分間過ごす必要があります。現時点では、 瞑想テクニックやヨガのエクササイズも歓迎されます。
11. 自分の気持ちを整理する
不安を抱えている人の中にある感覚や思考の流れが激しくなると、さらに興奮して混乱する可能性があります。こうした気持ちを整理するには、友人、親戚、配偶者など信頼できる人に電話して、何が悩んでいるのかを話すのが戦略です。これは自分自身の内面を整理し、物事の流れを良くするのに役立ちます。
まだ自分を他人にさらけ出す準備ができていない人へのアドバイスは、頭の中で何が起こっているのか、自分の恐れや心配が何なのかを自分に言い聞かせるかのように、自分の感じていることを書くことです。この内部不快感の解放は、それらを合理化し、それらによって引き起こされる不機嫌、ストレス、その他の悪い感情を軽減するのに役立ちます。
ただし、これらの感情を自分の中に長期間閉じ込めておくと、精神的健康に悪影響を与える可能性があることを覚えておいてください。したがって、知り合いに心を開きたくない、または打ち明けられない場合は、心理学者に専門家の助けを求めてください。
不安に目を留めておいてください
時々、不安などの期間を経験するのは正常なことです。しかし、日常生活に関わるさまざまな状況に関連した、強烈で過剰かつ持続的な心配や恐怖に苦しんでいる人は、不安障害を発症している可能性があります。
一般に、この状態には、パニック発作と呼ばれる、数分以内にピークに達する不安や恐怖の感情が突然現れます。
には、緊張感、緊張感または落ち着きのなさ、危険感、パニックまたは悲劇の差し迫り、心拍数の上昇、呼吸の速さ（過呼吸）、発汗、震え、脱力感または疲労感、集中力または動作の困難などが含まれます。現在の懸念以外のことを考えてください。
この問題の兆候には、睡眠障害、胃腸の問題、心配のコントロールの困難、不安を引き起こすものを避けたいという焦りなどが含まれる場合もあります。
あなたの不安が非常に頻繁に、激しく、または日常生活の正常さを妨げているのではないかと思いますか?それとも、上記のリストで教えられているような不安を軽減するテクニックは何の効果もありませんか?
したがって、心理学者の助けを求めて、自分が不安障害を発症していないことを確認し、問題の悪化や進行を防ぐために、すぐに適切な治療を開始してください。
ビデオ: 不安をコントロールする方法
以下のビデオでさらに役立つヒントをご覧ください。