社会的距離が自分の精神的健康に及ぼす影響を心配している場合は、 コロナウイルスのパンデミック中のすべてのストレスに対処し、精神的健康を保ったままこの隔離期間を終えるための専門家のヒントをいくつか紹介します。
新型コロナウイルス感染症の感染者数の増加は非常に憂慮すべきことです。また、最近の隔離や社会的距離の確保により、が増加する傾向にあるため、体だけでなく心のケアも必要です。
パンデミックの真っ只中に生きるのは簡単ではありません。将来についての不確実性や保健当局による移動制限は、私たちの頭を混乱させる可能性があり、パンデミック中に不安やストレスをコントロールする方法を知ることは非常に重要です。
混乱の中でも健康と冷静さを保つために、可能な限り最善の方法でこの状況に対処するためにできることは次のとおりです。
なぜ隔離されなければならないのでしょうか?
コロナウイルスのパンデミックとなった世界的危機は、人々に多大なストレスを引き起こしています。保健当局と科学者はウイルスを封じ込める解決策を模索していますが（ 世界中で開発されているワクチンをご覧ください）、これは一朝一夕に解決できる複雑な公衆衛生問題です。すべてが正常に戻るまでには、多くの作業と忍耐が必要です。
まず第一に、この制限と隔離の期間が私たちの感情にどのような影響を与えるかを理解することが重要です。ウイルスの蔓延を最小限に抑え、パンデミック中に必要な人々に適切な入院治療を保証するために当局が推奨している主な対策には、社会的距離の確保、隔離、隔離が含まれる。しかし、それらの違いを知っていますか?
– 人混みを避ける
社会的距離に関しては、ウイルスが蔓延する可能性を制限するために、家を出る必要があるときは他の人から安全な距離を保つことが推奨されます。
実際には、これはレストラン、ショッピングモール、企業など人の出入りが多い場所を全般的に閉鎖し、スーパーマーケット、路上、公共交通機関の行列に並んでいる人々の間に1メートルの距離を保つことを意味します。感染者数の大幅な増加に伴い、場所によっては他人と1.5～2.0メートルの距離を置くことが推奨されているところもあります。
– 分離
隔離（isolation）とは、covid-19に感染している個人を社会の残りの部分から隔離することです。この措置は、同じ家族を含む他の人へのウイルスの感染を防ぐために役立ちます。このような状況にある人は、周囲の人に感染を移さないように、約 14 日間 (ウイルスの潜伏期間と思われる) 隔離することが推奨されます。
– 検疫
隔離は、ウイルスにさらされた可能性があるがまだ症状が現れていない人々の移動を制限するのに役立ちます。これにより、無症状の人がウイルスを社会に感染させることを防ぎます。
人口の大部分が経験しているのは、ウイルスの循環を減らし、多くの人が同時に病気になるのを防ぐための隔離と社会的距離の期間です。
家を出る必要があるときに新型コロナウイルスへの感染を避けるための最も安全な方法をご覧ください。
社会的孤立期間中に私たちが感じること
もちろん、これらすべてを経験すると、恐怖や不安のような感情が生じる可能性があります。社会的接触の欠如、将来に対する不確実性、病気になることや経済的資源がなくなることへの恐怖は、精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。しかし、より現実的な方法でこの問題全体に対処し、隔離中の日常生活が感情に支配されるのを防ぐ方法があります。
最初のステップは、自分が何を感じているかを特定し、解決策を考えることです。心理学者によると、人は次のような感情を抱くのが一般的です。
– 恐怖と不安
恐怖や不安は、自分自身、家族、社会全般に関する心配によって生じることがあります。心配するのは正常ですが、過度の心配は大きな心理的不快感を引き起こし、食欲の欠如や増加、集中力や睡眠の困難などの他の問題を引き起こす可能性があります。
– 退屈
いつものルーチンを中断すると、気分が変わり、退屈を引き起こす可能性があります。退屈そのものは悪いことではありません。一日の特定の時間に退屈することが創造性を向上させるのに役立つと言う専門家さえいますが、多くの人は退屈を悪いものとみなし、落胆したり、悲しくなったり、憂鬱になったりします。
– 怒り、フラストレーション、イライラ
隔離に伴う一時的な自由の喪失は、フラストレーションの感情を引き起こす可能性があります。おそらく、自分がいつもよりイライラしていたり、状況全体に対して怒っていたりすることに気づくでしょう。
– スティグマ化
あなたが病気であるか、コロナウイルス感染者と接触したことがある場合、あなたと関わることを恐れたり、あなたのイメージをウイルスに関連付けたりする人々によって非難されていると感じるかもしれません。他人からのこの態度は、あなたに不快感や劣等感を与える可能性があります。
パンデミック中に直面するその他の問題
社会的孤立や孤独は、一部の人にとっては他の人よりも大きな害を及ぼす可能性があります。 2010年に科学雑誌『PLoS Medicine』に発表された研究によると、長期的な社会的関係が欠如すると、うつ病、心臓病、認知機能の低下などの健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。社会的孤立に関する他の研究でも、これらの人々は傾向があり、風邪にかかりやすい可能性があることが示されています。
高齢者や、うつ病や不安症などの精神的健康状態の既存の人は、若くて健康な人よりも大きな心理的苦痛を経験する可能性があります。これは特別な支援が必要な人にも起こる可能性があります。
2012年に科学誌『総合精神医学』に発表された研究では、2003年に北京で発生したSARS（重症急性呼吸器症候群）の流行が病院職員のメンタルヘルスに与えた影響を評価した。隔離状態にあると、事件から3年後に鬱症状を発症するリスクが高まることが判明した。たとえば、不安障害などの既存の健康上の問題を抱えている人は、孤立の影響をより強く感じる可能性があることも研究で示されています。
不安障害に苦しんでいるかどうかに関係なく、同じように精神的健康に気を配ることが重要です。あなたが今日どのような状態にあるかに関係なく、楽観的な姿勢をとり、以下にあるヒントに従うことで、穏やかで健康を保つことができます。
元気を保つために何をすべきか
世界保健機関は、この危機の間に心理的健康を維持しながらこのストレスに対処するための推奨事項を含む声明を発表しました。主な対策には、過度のストレスや不安を避けるために情報消費を制限すること、自分自身を守り、最も必要とする人々をサポートすること、この期間中に良いニュースを探すことが含まれます。
精神的な健康を維持し、この困難な時期を乗り越えるのに非常に役立つ、以下のいくつかのヒントをチェックしてください。
1. ニュースの消費を制限する
十分な情報を得ることが非常に重要ですが、テレビを一日中つけているのは意味がありません。同じ情報やレポートが何回繰り返されているかに気付いたことがありますか?
これは、常に情報を検索する必要がないことを示しています。コロナウイルスに関するコンテンツに 1 日 24 時間さらされると、不安が増大し、恐怖とフラストレーションの感情が生じるだけです。
複数の心理学者や保健機関は、情報へのアクセスを制限し、一日の一部を読書、音楽を聴く、ペットと遊ぶ、何か新しいことを学ぶなどの他の活動に割り当てることを推奨しています。ニュースをチェックする時間は 1 日のうち 1 回か 2 回だけ（たとえば、朝と夕方）に決めて、他のことに時間を割り当てます。
もう 1 つの非常に重要なヒントは、信頼できる情報源から情報を求め、巷に出回っているコロナウイルスに関するフェイク ニュースを信じないことです。世界保健機関のウェブサイト、ブラジル政府のウェブサイト、有名な通信社などの公式ウェブサイトで見つけた情報を常に確認するようにしてください。
ソーシャル メディアやチャット アプリの使用を制限することも、フェイク ニュースから遠ざかるのに役立ちます。グループを抜けたり、誰かをブロックしたりする必要はありません。通知をミュートし、誰かと話す必要があるときだけ見るだけです。
2. 日課を作成して実行する
確立されたルーチンが欠如していると、不安レベルが増大する可能性があります。自宅にいても、隔離期間を乗り切るための日常生活を習慣づけることが重要です。家に子供がいる場合、子供たちはエネルギーをすべて使い切るために日中にやるべき活動をする必要があるため、これはさらに重要です。さらに、在宅勤務の場合は、生産性を高め、1 日を通して中断を少なくするために、確立されたルーチンとルールを確立することが不可欠です。
仕事をしていない場合でも、とにかくルーティンを作りましょう。普段はやらない活動を日常生活に組み込む機会を利用してみてはいかがでしょうか。運動したり、料理したり、映画を見たり、読書したり、何か新しいことを学んだりする時間を作ることができます。過度に心配せずに時間を過ごすには、健康的で興味深いタスクに忙しく取り組むことが重要です。
コロナウイルスの流行中に健康とフィットネスを維持するためにアクティブに過ごす方法に関するヒントをご覧ください。
3. テクノロジーを有利に活用する
以前のように外出できないからこそ、テクノロジーをうまく活用しましょう。オンラインでニュースをチェックしたりミームを見たりすることにすべての時間を費やすのはクールではありませんが、インターネットを使用して家族や友人と連絡を取り合うことは非常に重要です。
愛する人たちと連絡を取り合いましょう。メッセージを送信したり、通話やビデオ通話を行ったりできます。物理的な接触がなくても、可能な限り社会的な接触を維持することは精神衛生上非常に良いです。
4. 健康的なライフスタイルを維持する
隔離を理由に健康的なライフスタイルを脇に置くべきではありません。これまで以上に健康に気を配る必要があり、そのための主な方法は、身体的に活動的であり、適切な食事を摂ることです。免疫力を高めるためには、よく眠ることも大切です。
睡眠の質がコロナウイルスとどのような関係があるのか、そして質の良い睡眠が全体的な健康にどのように寄与するのかを理解しましょう。
ペットを飼っている場合は、一緒に遊んだり、撫でたりしてください。これは精神衛生上も素晴らしいことであり、ペットからあなたにコロナウイルスが感染するリスク、またはその逆のリスクがないことがすでに明らかにされています。
セラピーに行く場合は、ビデオ通話を介してリモートでセッションを継続する可能性についてセラピストと話し合ってください。
5. ストレスと不安を管理する
何が起こるかについて非常に心配し、さまざまなシナリオを想像するのは普通のことです。これは計画を立てる上である程度重要ですが、懸念事項を分析して、何が手の届く範囲にあり、何が届かないのかを評価する必要があります。
たとえば、隔離がどのくらい続くかについては誰にも分からないため、心配する必要はありません。自分でコントロールできないことについて心配するのではなく、より健康的な方法でそれを乗り越えるためにできることに集中してみてください。
現時点で誰もができることの一つは、例えば人の移動を可能な限り避けることだ。したがって、家にいることで自分と他の人を感染から守り、それによってウイルスの強さが弱まり、誰もが再び自由に循環できるようになるということを覚えておくと良いでしょう。
ヒントは、自分の力の範囲内にあることに集中し（隣人を助ける、勉強する、リモートで働く、手を洗う、ルールを守る）、自分だけでは解決できないことについてはあまり心配しないことです。
ストレスや不安を軽減する他の方法は、運動をしたり、 横隔膜呼吸法を実践することです。
最後のヒント
他の人と一緒に住んでいる場合、または子供と一緒に住んでいる場合は、何が起こっているかについてはっきりと話してください。また、時間を過ごすために一緒に何ができるか、日課をどのように計画するかについて話し、衛生関連のケアについて常に話し合ってください。
ご家族、特にお子様の気持ちも歓迎します。彼らは恐怖や過度の怒りを感じることがありますが、これは正常なことであることを理解し、彼らが自分の感情に対処できるよう支援する必要があります。彼らの話に耳を傾け、より多くの時間を一緒に過ごす機会など、隔離のポジティブな側面について話すことを忘れないでください。
新型コロナウイルスについて子供たちに詳しく話す方法を知っておく価値があります。
さらに、これは一時的な状況であり、隔離を続けることはすべての人の健康を守るために非常に重要であること、そして多くの人々が困っている人々の世話をし、ウイルスと戦う治療法を見つけるために働いていることを忘れないでください。
隔離が終わったら、あなたは間違いなく強くなり、将来の課題に備える準備ができていると感じるでしょう。非常に不安を感じたり、うつ症状がある場合は、ためらわずに助けを求めてください。誰もが一度は不安を感じることがありますが、それは問題ありませんが、その感情が耐えられなくなったり、睡眠や日常生活が困難になったり、アルコールや違法薬物の乱用などの強迫的行動が生じたりした場合は、対処を手伝ってくれる専門家を探してください。これ全部。
楽観主義のメッセージとして、私たちは、あらゆる流行病やパンデミックには終わりがあり、私たちが永遠に隔離された状態で生きるわけではないことを忘れないでください。したがって、落ち着いてここで提供されるヒントに従い、必要と思われる場合は心理的サポートを求めてください。
あなたがこれまでに直面した過去の困難な状況をすべて思い出してください。これは、この戦いにさらに立ち向かうためのエネルギーを与えることができます。
