ビタミンDは骨の健康にとって重要であり、ビタミンDが不足すると体にさまざまな病気や合併症を引き起こす可能性があることは、おそらくすでにご存知、あるいは少なくとも聞いたことがあるでしょう?
しかし、ビタミン D については、がんから日焼け止めに至るまで、会話の中で聞いたことがある、知っているつもりのことは他にもあります。しかし、何が真実で何が発明なのか知っていますか?
この記事を読んで、あなたが信じ続けているビタミン D に関する 5 つの迷信を見つけてください。
誤解 1: 日焼け止めを使用するとビタミン D が摂取できない
確かに、高品質の日焼け止めは太陽光の UVB 光線を遮断し、これは皮膚がビタミン D を生成するのに必要な光線であり、ビタミン D は体で利用できるようになる前に肝臓で修飾されます。
しかし、日焼け止めで肌を隅々までカバーしていない限り、少なくともある程度の UVB 光線が体内に侵入してしまいます。
ただし、日焼け止めを使用している間は、体のニーズを満たすのに十分なビタミンDを摂取できない可能性があります。皮膚科医はこのアドバイスに尻込みするかもしれませんが、ボストン大学医療センターの医学、生理学、生物物理学の教授であり、ビタミンDに関する本の著者でもあるマイケル・ホリック氏は、「直射日光に15分から30分間、直射日光を避けて毎日適度に日光にさらすこと」とアドバイスしています。プロテクター。”
同氏は、日焼けを決して起こさないようにし、最も日光にさらされる手と顔に常に日焼け止めを塗り、体全体に一貫して日焼け止めを塗るようにと警告する。
誤解 2: ビタミン D 欠乏症を検査するには誰でも血液検査が必要です
医師のグループにすぐに相談してもらいたい場合は、理想的なビタミン D 血中濃度を尋ねてください。おそらく意見は異なるでしょうが、健康なレベルは 50 ～ 80 ナノグラム/ミリリットル (ng/mL) であると考えるでしょう。
合意に達するまでは、理想のレベルを求めて試験を受けてお金を無駄にすることになります。
2014年、米国の独立した医療専門家グループである予防サービスタスクフォースは、特に骨の健康に特別なリスクがない人々の定期的なスクリーニングを裏付ける十分な証拠がないと述べた。
ホリック氏も、ほとんどの人にとってスクリーニングは役に立たないことに同意し、「代わりに、日光に当たること、食物源を増やすこと、栄養補助食品の摂取を推奨すべきである」と述べています。
誤解 3: ビタミン D はがんを予防することが知られています
ビタミンDが多発性硬化症、乾癬、糖尿病、肥満、精神疾患などの慢性疾患と関連していることを示す研究が増えています。
他の研究では、ビタミンDレベルと結腸、甲状腺、腎臓、子宮、卵巣、リンパ節、乳房のがんとの関係が示唆されています。しかし、これらは「関連研究」であり、ビタミンDと病気との明確な関係を示していない単なるランダム化対照試験です。
昨年デンマークで行われた大規模な研究では、生涯にわたってビタミンD欠乏症の人はがんによる死亡の可能性が40％高いことが示されましたが、同じ研究者らはがん予防のためにビタミンDサプリメントの摂取を推奨する前に、ランダム化試験の実施を求めました。 。
米国フロリダ州にある機能的統合医療機関であるセバメッド研究所の創設者であるシルパ・サクセナ氏は、ビタミンDサプリメントは健康に害を及ぼすのが非常に難しいため、最終的な判決を待たずに摂取を開始するよう患者にアドバイスしています。 。
誤解 4: ビタミン D は食事から十分に摂取できる
特定の食品、特に魚介類、赤身肉、牛乳、卵などの動物性たんぱく質源を含む食品には、ある程度のビタミンDが含まれていますが、毎日コップ6杯の牛乳を飲み、少なくとも2食分のサーモンを食べたいと思わない限り、ビタミンDを摂取することは不可能です。食事だけから十分な量を摂取してください。
ホリック氏は、「米国では、食事によって一日の推奨摂取量を摂取できる人はいない」と述べた。
ビタミンDサプリメントを最大限に活用するための食事のコツは、脂肪（脂溶性ビタミンであるため、アボカド、魚、ナッツに含まれる良質な脂肪が望ましい）を含む食事と一緒に摂取することです。
誤解 5: 晴れた気候に住んでいれば、おそらく必要なだけのビタミン D を摂取しているでしょう
日焼け止めを塗ることと、最近のほとんどの人が車、オフィス、家の中で時間を過ごすため、サクセナが「現代の洞窟の住人」と呼ぶものの間では、太陽の光が降り注ぐ気候の中で生活していると、必要な量のビタミンDが得られません。
ホリック氏は、世界で最も日当たりの良い場所の一つであるサウジアラビアでは、現地の文化的な服装や人々がほとんどの時間を屋内で過ごすライフスタイルが原因で、最大90％の人々がビタミンD不足であることを示す研究を引用している。暑さに。
米国フロリダ州タンパ近郊に住むサクセナさんは、この問題を身近に感じて、「フロリダのヌーディストですらビタミンD濃度が低いのです」と語った。
したがって、どこに住んでいても、ビタミン D サプリメントについて医師に相談するのはおそらく良いステップです。