ほとんどの人がすでに知っていることですが、余分な体重を減らして健康になりたい人は、運動に加えて、適切な食事も守る必要があります。しかし、一部の人が間違いを犯す可能性があるのは栄養プログラムを選択するときであり、特に即効性はあるものの、栄養の再教育を促進しない方法に焦点を当てている場合には、長期的に体型を維持することがより困難になります。
言うまでもなく、非常に制限的なものや、キッチンで何時間もかけて食事の準備をしなければならず、自分の決定に従うことが事実上不可能な使命となるものもあります。
あまり効果のないダイエットを続けるという罠に陥らないようにするには、それが最善ではないといういくつかの兆候に注意を払う必要があります。これらの兆候は何でしょうか?それは次のリストでわかります。
1. 彼女は習慣を大幅に変えます
あなたが時々バーベキューを本当に楽しむ人、または日曜日にローストチキンが欠かせない人であれば、ベジタリアンまたはビーガンの食事に固執することはおそらく最善の解決策ではありません。
これは、しばらくの間慣れ親しんでいた食事のメニューを根本的に変更することを強いられるのは、非常に難しいだけでなく、このタイプの食事療法を続けるのが面倒になる可能性があるためです。
自宅で食事の準備に何時間も費やす必要があるプログラムについても同様です。毎日忙しく、家庭、大学、仕事の義務を分担する必要がある人は、料理を作る時間が確実になく、推奨される食事療法を適切に実行できないことをすでに知っています。
2. 彼女は食事から食品グループを減らします
ここで私たちは、お菓子、揚げ物、ソフトドリンクなど、体にあまりメリットや栄養価をもたらさないことが知られている食品の摂取を減らしたり、制限したりする食事療法については言及していません。
主な問題は、炭水化物などの特定の栄養素を食事から除外する方法にあります。このような食事の危険性は、炭水化物が主要なエネルギー源の 1 つであり、この目的のためのタンパク質の使用を節約し、中枢神経系の機能に寄与するなど、体にとって重要であることです。
タンパク質が豊富な食事である場合、タンパク質をカットしたり摂取量を大幅に制限したりすると、心血管疾患のリスクが高まるなど、特定の健康上の問題が発生する可能性があります。これはスウェーデンの研究で証明されました。さらに、栄養素が不足すると、推論能力や気分に影響を及ぼします。
言うまでもなく、カロリーや食事の量をコントロールする方法を学んだためではなく、基本的に炭水化物の摂取をやめたために体重が減っている場合、栄養素を再び摂取し始めるとすぐに、再び体重が増加する重大な危険にさらされることになります。
3. 結果が表示されるまでに時間がかかります
それは単純にモチベーションの問題です。これまでとは異なるダイエットを始めるのは簡単なことではありません。そのため、継続するよう奨励することが重要です。そのため、選択した方法で効果が現れるまでに時間がかかると、やる気がなくなり、自分のやり方が間違っていたと思い、途中でその療法をやめてしまう可能性があります。
これは、良いダイエットをするには 1 週間で 5 キロ体重を減らす必要があるという意味ではありません。しかし、数グラムの体重が減ったり、以前はきつかったパンツが楽に履けるようになったりするなど、初日の小さな変化は、プロセスを継続するための刺激として役立ちます。
そして、これは科学的にも証明されています。米国のフロリダ大学が実施した研究では、太りすぎの女性がすぐに体重を減らし始めた場合、最終的にはより大きな減量を達成し、長期的には体重増加を維持することができたことが示されました。
4. 現実的すぎる
食事療法で調理済みの料理が提供される場合、食べ物を温めるだけで食べられるため、実用的である一方で、日常の特定の状況にはあまり適応できません。
たとえば、仕事の集まりや誕生日パーティーなどです。全員が会場で提供されるものを食べている間、イベントに弁当を持ち込むことは常に可能であるとは限りませんし、非常に礼儀正しいとは限りません。
量をコントロールする方法を学んでいれば、それほど問題はないかもしれませんが、作り置きの食事に慣れている場合は、コントロールを失い、必要以上に食べてしまう危険があります。
さらに、この依存は、これらの料理にアクセスできず、自分で食事を準備しなければならない場合にも邪魔になる可能性があります。したがって、このタイプのダイエットを行う場合は、推奨され提供される食品の作り方を学ぶことが重要です。
また、数分で食べられる料理を準備できるというこの実用性は、皿を洗ったり野菜を切ったりするなどの日常的な活動で消費されるカロリーの量を確実に減らすという事実もあります。 。冗談のように聞こえるかもしれませんが、このような小さな行動は、丸 1 日で 348 カロリーを消費します。
5. 友人や家族と一緒に食事をすることはできません
ダイエットをするとき、必ず一緒に暮らしている人、普段食事を共にしている人のことを考える必要があります。友達とランチやディナーを外食すべきではないと命令する方法よりも、食事の量をコントロールする方法を順守する方が良いのではないでしょうか?これが習慣になっている場合、この食事を続けるのは非常に困難になります。
家族の日常生活に組み込めるプランを見つけてみるのも価値があります。なぜなら、超制限食を続けて親戚たちと食事を共有し続けるのは、非常に複雑な場合があるからです。一方、彼らはあなたが食べられない食べ物を楽しんだり、例えば小さなサラダだけで満足しなければならないからです。
6. 彼女はあなたに運動する動機を与えません
それだけでは確実に体重を減らすことはできませんが、運動と栄養を組み合わせることが体重減少の良い方法となります。しかし、それだけではありません。身体活動は、幸福をもたらすエンドルフィン ホルモンの放出により、不眠症の予防、肺機能の改善、エネルギーの増加、骨の強化、慢性的な痛みの予防、快感の提供にも役立ちます。
言い換えれば、ダイエットが運動の重要性を考慮しておらず、運動をする動機にならない場合、間違いなく改善しないと断言できます。
7. 彼女はあなたをお腹を空かせて不機嫌にする
ダイエットを続けるのは決して簡単ではないのは事実ですが、それはそれが現実的に不可能な作業である必要があるという意味ではありません。したがって、もしそれが本当の拷問のように思えて、不機嫌になったりお腹が空いたりする場合は、その方法を見直してみる価値があるかもしれません。これは、おそらく体が正常に機能するために十分なカロリーを摂取していないこと、炭水化物が不足していること、または時々甘いものを食べないために欠乏感を感じていることを示しています。
このタイプのダイエットを続ける場合の問題は、家族の喧嘩や仕事での嫌な日など、何かが制御不能になると、感情が大きくなり、最終的に食べ物にすべてを取り込み、目にしたおやつを攻撃してしまう可能性があることです。先に。
したがって、再発して食べなかったものをすべて食べてしまうリスクを避けるために、炭水化物の摂取量をあまり制限せず、時々甘いおやつを食べる方法を選択する方が有利です。 1日で1か月。
8. それ以外の健康への利点はありません
体重を減らすダイエットというのは良さそうですね。しかし、コレステロール値、血糖値、血圧、慢性的な痛みの症状を下げるなど、健康に他の利点がもたらされない場合、それは本当に適しているのでしょうか?
おそらくそうではありません。計画があなたの健康に貢献しない場合、これはあなたが健康的な方法で体重を減らしていないという兆候であり、いつかあなたの体がこれについて不平を言うかもしれません。
結局のところ、ダイエットとは単に摂取カロリーを減らすだけではないからです。それらの構成も重要です。たとえば、ナトリウムが豊富な食品からカロリーを摂取するか、野菜、全粒穀物、脂肪の少ないタンパク質からカロリーを摂取するかによって、健康に大きな違いが生じます。