あなたは偽の痩せ型の人ですか?

たとえ肥満でなくても、偽り痩せている可能性はあります。この一般的な症状について知っておくべきことは次のとおりです。あまり健康的ではない、または健康的ではないにもかかわらず、BMI (肥満指数または身長体重表) によれば、体重が正常または低体重である人がたくさんいます。

これは、その人が実際には痩せていると偽っているためです。これは、その人の体組成が貧弱であること、つまり除脂肪体重（筋肉、骨など）に比べて脂肪の量が少ないことを意味します。

たとえば、身長 1.65 m、体重 49 kg、体脂肪率 35% の女性は、BMI によって低体重とみなされますが、総体重のほぼ 18 kg が脂肪です。

体重が正常または低体重でも脂肪が多い人は、太りすぎの人と同じように 2 型糖尿病や心臓病などの健康上の問題のリスクが高くなります。

これらの健康問題のリスクの増加に加えて、体重が標準または低でも体脂肪が多い人は、体がたるんだことになります。服を着ていると素敵に見えますが、服を着ていなかったり、ビーチ用の服を着ていたりすると、似合わなくなります。

多くの人が痩せているのは不健康なライフスタイルを送っているためであり、太りすぎの人の多くは、低カロリーの食事に頼り、運動をまったく、またはほとんどしないという間違った方法で体重を減らしたため、最終的に痩せてしまいます。

体を飢えさせるためにカロリーを大幅に減らすと、除脂肪体重も減ります。低カロリーの食事をとっている人の多くは、体脂肪よりも除脂肪体重のほうが多く減ります。無駄のない筋肉量が失われると、体はよりたるんだり弱くなり、代謝が低下します。

偽りのガリガリにならずに脂肪を減らす方法は、栄養計画と身体トレーニングを組み合わせることです。

減量を目的とした栄養計画は、カロリーを大幅に減らすのではなく、カロリーを削減することに基づいています。また、健康的で脂肪に変換されにくい特定の食品を食べることにも基づいています。このプランはダイエットのような一時的なものではなく、生涯続けられる永続的な食事法です。

このための運動習慣には、除脂肪筋肉量を落とさず、代謝を落とさずに脂肪を減らすための有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれるべきです。有酸素運動や筋力トレーニングには多くのメリットがあります。

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