あなたは50歳を超えていて、何時間もトレーニングに費やす忍耐力がありませんか？最近の研究によると、健康な体を維持するためにアスリートになる必要も、長時間運動する必要もないということを知っておいてください。実際、必要な時間は想像よりはるかに短いかもしれません。この記事で見つけてください！
座りっぱなしのライフスタイルが、寿命の大幅な短縮を含む多くの健康上の問題の危険因子の 1 つであることは、何も新しいことではありません。
しかし、では、そのような多忙な日常生活の真っただ中で、運動する時間を見つけられず、それによって座りっぱなしの生活から抜け出すことができない人にとって、解決策は何でしょうか？
しかし、良いニュースは、研究によれば、特に 50 歳以上の人の健康に有益であるために、ある活動に長期間専念する必要はないということです。
英国スポーツ医学ジャーナルに掲載された研究によると、より長くより良く生きるために、偉大なアスリートになる必要も、毎日60分以上の身体活動を行う必要もありません。
50歳以上の1万2000人を対象に実施されたこの研究では、毎日わずか20～25分の身体活動で生活の質を改善し、座りっぱなしのライフスタイルに伴う死亡リスクを排除するのに十分であることが示された。
研究参加者は、性別、年齢、教育レベル、体重、身長、喫煙状況、アルコール摂取量などの要素を考慮して、少なくとも2年間モニタリングされました。
その結果、非活動時間が長い人、つまり座ってばかりの生活習慣が多い人では、1日わずか22分間の中程度から激しい強度の身体活動で死亡リスクを十分に低減できることが明らかになった。
1日あたり10分間の身体活動の追加は、10.5時間座りっぱなしで過ごす人の死亡リスクが15％低下し、毎日10.5時間以上座りっぱなしで過ごす人の死亡リスクが35％低下することに関連していた。
光強度の身体活動は、座ることが多い人、つまり1日あたり12時間以上非活動的な人においてのみ、死亡リスクの低下と関連していました。
この研究は単なる観察であり、移動性や一般的な健康上の問題など、死亡リスクに影響を与える他の多くの要因が発見されていますが、私たちは、たとえ毎日数分であっても身体を動かすことで、すでに健康状態が悪化する可能性があることを心に留めておく必要があります。大きな違い。