座りっぱなしのライフスタイルは、健康、特に心臓に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。
座りがちなライフスタイルとは、単に身体活動をしていないということではなく、仕事、スポーツ、レジャー、移動（ウォーキング、サイクリング）、ダンス、家事などの一環として生じる可能性のある、日中の体の動きの欠如を指します。掃除とガーデニング。
世界保健機関によると、世界人口の 70% が座ってばかりで、これは驚くべき数字であり、よりアクティブなライフスタイルを採用するだけで、世界中で最大 500 万人の死亡を回避できる可能性があります。
座りがちな人は、衰弱、 過度の疲労、関節痛に加えて、体脂肪の蓄積、体重増加、いびきや無呼吸などの睡眠障害を経験することがあります。
実際、現代生活のテクノロジーや設備は、座りがちなライフスタイルを促進する要因となっています。しかし、エネルギー、筋肉量、全体的な健康を維持したいのであれば、この波と闘い、一日中体を動かす必要があります。
座りっぱなしのライフスタイルの影響
最近では、在宅勤務のおかげで、多くの人が通勤する必要さえなくなりました。これにより、通勤に費やされる時間を大幅に節約できますが、不健康なライフスタイルにつながる可能性があります。座りっぱなしのライフスタイルがもたらす主な悪影響を以下に示します。
1. 肥満
座りっぱなしの行動はカロリー消費量を減らし、肥満の増加につながる可能性があります。
さらに、長期間身体を動かさないと代謝が低下し、血糖値を調節して脂肪燃焼を促進する体の能力が妨げられる可能性があります。
2. 2型糖尿病
あまり動かない人は、インスリン抵抗性を発症する可能性が高く、血糖値の制御が困難になり、2 型糖尿病を発症するリスクが高まります。さらに、座りっぱなしのライフスタイルは、高血圧などの他の慢性疾患の発症にも関与します。特定の種類のがん、骨粗鬆症、うつ病など。
3. 心臓の問題
心臓病も、座りがちな人々の間でますます一般的になりつつあります。
座りっぱなしのライフスタイルは、心臓による血液の送り出し効率を低下させます。さらに、運動をしないと血圧が上昇する可能性があります。これらすべてが、時間の経過とともに過度の疲労、呼吸困難、 心血管合併症を引き起こす可能性があります。
4. 骨の問題と筋肉の減少
動きが不足すると骨や関節が弱くなり、骨粗鬆症や関節炎などの病気のリスクが高まります。柔軟性の低下と筋肉量の減少も明らかです。
5. 睡眠へのダメージ
睡眠へのダメージも、座りっぱなしのライフスタイルの悪影響です。実際、座りっぱなしのライフスタイルは過剰な体重につながり、その結果、睡眠中に空気が気道を通過することが困難になる可能性があります。これらの症状のある人は、夜間のいびきに加えて、睡眠時無呼吸症候群を発症し、睡眠の質が低下する可能性があります。
6. うつ病と不安症
座りっぱなしのライフスタイルは精神的な健康を損なう可能性があります。定期的な身体運動が精神的健康にとって非常に重要であることが証明されています。
2015年にBritish Journal of Sports Medicineに発表された研究によると、座りっぱなしの行動はうつ病の発症リスクの上昇と関連しています。
メンタルヘルスを専門とするオーストラリアのブラックドッグ研究所が実施した11年間にわたる別の研究では、成人3万4,000人を対象に、座りっぱなしのライフスタイルが心理障害の発症に直接関係していることが判明した。
身体活動の欠如はうつ病の発症リスクが44％高いことに関連しており、この研究では、週に1時間の身体活動を実践するだけでこの病気を12％予防できることが示されました。
ブラジルでは、ポルト・アレグレ病院が実施した研究で、うつ病との闘いにおける身体活動の利点が証明されました。
7. 早期死亡のリスク
座りっぱなしのライフスタイルは、心臓病や座りっぱなしのライフスタイルに関連するその他の健康問題が原因で、早期死亡のリスクを高める可能性があります。
座りっぱなしの生活を避けるために何をすべきか
一部の科学者は、座りっぱなしのライフスタイルは、ある種のがんを発症するリスクを高める可能性があると考えています。さらに、座りっぱなしのライフスタイルを続けることは、例えばタバコを吸うのと同じくらい健康に悪影響を与える可能性があるとも述べています。だからこそ、日常生活の中で座りっぱなしのライフスタイルを減らす方法を見つけることが非常に重要なのです。
自己観察を実践し、座りっぱなしの習慣を避けることに加えて、次の実践的なヒントが役に立ちます。
- 仕事中に起きて水を飲むなどの休憩をとりながら、一日を通して体を動かしましょう。いくつかのについて学ぶ機会を利用してください。
- 少なくともウォーキングなどの運動を毎日少なくとも 30 分間行いましょう。世界保健機関 (WHO) は、成人には週 150 ～ 300 分間、子供には 1 日平均 60 分間の運動を推奨しています。
- 携帯電話で電話に出ながら家やオフィスを歩き回ります。
- 公共交通機関では座らずに立ってください。
- エレベーターの代わりに建物の階段を使用してください。
- 体を動かす必要のある、小さくて単純な家事を 1 日を通して行います。
信頼できる医師の診察を受けることも、自分の健康状態を確認するために重要です。これは、自分にとって最適な身体活動プログラムを決定するのにも役立ちます。
一部の人々の考えに反して、座りっぱなしをやめるためにジムに入会する必要はありません。家の周りを散歩したり、数段の階段を上ったりするなど、日中に短い散歩と定期的な休憩から始めることができます。日常生活を少し変えるだけで、生活の質が大幅に向上し、さまざまな病気のリスクを軽減できます。
