ストレスとは、人々が人生の課題にどのように反応するかであり、人生では常にストレスにさらされるため、ストレスのない生活は決して実現しないかもしれません。
しかし、指を鳴らして生活の大きなストレスをすべて取り除くことはできないため、日常生活に影響を与える小さなストレス要因を取り除くように努める価値はあります。
血圧や不安レベルを高める小さな煩わしさを取り除くことで、完全な心の平安は得られないかもしれませんが、良い出発点となります。
そこで、今日簡単に解消できるストレスの原因となる 6 つの小さなことをご紹介します。
1. 有害な関係
友人、同僚、近所の人、ボーイフレンドなど、誰であっても、人によってはあなたの人生を吸い取り、あなたのストレスレベルを高めることになる可能性があります。
自分の個人的な経歴を理由に、この種の虐待を「受け入れる」ことになるかもしれませんが、ストレスレベルを高める有害な関係は絶対に避けてください。
これは一般的なタイプの関係です。実際、 Today.comとSelf Magazineが実施した調査によると、女性の 84%、男性の 75% が、人生のある時点で有害な友人がいた、またはいたと答えています。
これらの人々をあなたの人生から追放する必要はありませんが、ストレスを減らし、より多くの幸福を楽しむためには、それが有害な関係であることを認識し、状況に対してある程度の責任を負い、制限を設けるなど、その有害性に対処する必要があります、 例えば。
2. 朝の渋滞
特にあなたが「朝型」タイプではない場合は、朝一番に渋滞に対処したいと思う人はいません。また、早朝の交通渋滞は健康に悪影響を与える可能性があることが研究でわかっています。
クリーブランド・クリニックのデビッド・フリッド医師は、「非常にストレスがかかり、自分でコントロールすることはほとんどできない」と語った。 「そして、これはほとんどのストレスの多い状況と同様に、心臓に影響を与える可能性があります。この状況では心拍数が上昇し、血圧が上昇する可能性があり、短期的にも長期的にも神経系や全身の健康に非常に悪影響を及ぼします。」
研究者らは、甲高い叫び声や交通の音は高いストレスレベルを引き起こす可能性があると考えています。しかし、屋外で仕事をしていて、人口密集地域に住んでいる場合、途中での速度低下は避けられず、一日の始まりが悪くなってしまいます。これを止めるためにできることは何もありません。
「常に渋滞している場合は、時間に余裕を持って目的地へ出発してください。そんなに気にすることはないよ」とフリッドは言った。 「渋滞に巻き込まれたら何もできません。お気に入りのオーディオ形式で音楽、ラジオ、本を聞いてください。」
3. 長い行列
スーパーでも銀行でも、日常生活では長蛇の列から逃れることはできません。8 時間勤務の後で疲れていて、お腹が空いていて、長蛇の列に足を入れてしまった場合、これは危険です。最も迷惑なことの一つになるでしょう。
残念ながら、人がいる限り行列はできますが、だからといって行列に並んで時間を無駄にする必要はありません。
時間を節約し、生活のストレスを軽減するように設計されたツールを活用してください。すべての銀行には、送金、支払い、小切手明細、残高などを行うことができるモバイル アプリケーションがあります。
店舗やスーパーマーケットなど、行列を避けるのに役立つアプリや Web サイトは他にもあります。チャンスを与えて、ストレスを感じるような長い列に並ぶことは避けてください。
4. たくさんのニュース
仕事が終わって家に帰って、ニュースを見るためにテレビをつけますよね？しかし、たくさんのニュースを追うのはあまり良いことではありません。このような番組をたくさん見ると不安のレベルが高まり、この感情は頭の中だけではないことに注意してください。
NPR、ロバート・ウッド・ジョン財団、ハーバード大学公衆衛生大学院が2,500人以上のアメリカ人を対象に実施した調査では、参加者の4人に1人が「前月に多大なストレス」を経験し、最も影響を及ぼした要因は読書だったことが判明した。ニュースを見たり聞いたりすること。
さらに、ボストンマラソン爆破事件後に行われた研究では、「何が起こったのかについて毎日6時間以上のニュースにさらされた人々は、ストレスの症状を増加させた」ことが判明した。
国内および世界の出来事について常に最新の情報を入手する必要がありますが、ニュース報道は 1 日あたり 10 ～ 20 分にとどめるようにしてください。
5. 完璧主義
人は自分自身の敵になり、自分自身のストレスが引き金になることがあります。
すべてを完璧にやらなければならず、間違いは許されないと感じる人もいます。しかし、完璧な人は誰もいません。完璧を達成したとしても、自分にストレスを与えるだけで成功するでしょう。
最善を尽くしますが、自分の限界を知ってください。
6. たくさんのテクノロジー
スマートフォン、タブレット、無制限のデータ プランを利用すれば、24 時間年中無休で外の世界と接続し続けることができます。しかし、ストレスとテクノロジーの過度の使用の間には関連性があります。
メールやテキスト メッセージを 30 分間チェックせずにいられない場合は、完全にシャットダウンしている人に比べて、より高いストレス レベルを経験する可能性があります。
確かにスマートフォンやタブレットが必要になるかもしれませんが、制限を設定するのは問題ありません。おそらく、就寝前 2 ～ 3 時間ほどすべてのデバイスの電源を切り、心をリラックスさせる時間を確保するのが良い選択肢となります。
つまり、トランプをしたり、テキストメッセージを送信したり、ブログを読んだりする必要はなく、オンラインで請求書を支払う必要もありません。この習慣を断ち切るのは難しいでしょうが、多くの人がさらにひどい依存症から抜け出すことに成功しています。
最近あなたにストレスを与えやすいこれらの 6 つの小さなことを取り除くことは、より良い、より穏やかな生活を送るための最良の方法の 1 つである可能性があります。