お腹の脂肪を減らすのに最適な機能的エクササイズのリストをご覧になり、それを習慣に取り入れて目標を達成する機会を活用してください。
あなた自身ではないにしても、おそらくファンクショナルエクササイズについてすでに聞いたことがあるでしょうし、この種の身体活動を実践している人を知っていることさえあるでしょう。
米国の医療サービスおよび医療病院研究の分野の組織であるメイヨークリニックからの情報によると、 ファンクショナルエクササイズは筋肉を訓練し発達させ、買い物や持ち運びなどの基本的な日常作業を行うのに役立ちます。お子様とのボール遊びがより簡単かつ安全になります。
同団体によると、このモダリティの動きは筋肉が連動することを要求すると同時に、体幹（体幹領域全体の周囲、腰の背骨を含む腰椎の高さに位置する筋肉組織）の安定性を強調する必要がある。腹筋、腰筋、臀筋、腹斜筋） –コアトレーニングエクササイズが何であるかを知ってみませんか？
ボール、ウェイト、ケトルベルを使って行う機能的なエクササイズも、適切に使用すれば怪我の可能性を減らし、生活の質を向上させることができると考えられています。
これらの動きは、高齢者のバランス、敏捷性、筋力を向上させる包括的なプログラムの中で使用できると同機関は報告した。
しかし、ファンクショナルトレーニングが
お腹の脂肪を減らすための6つの機能的な運動オプション
お腹の脂肪を減らしたい人に役立ついくつかの機能的なエクササイズを知る前に、それらは奇跡ではないことに注意する必要があります。余分なお腹を減らすためにこれらを行うだけでは十分ではありません。
この目標を達成するには、これらの動きやその他の動きを取り入れることに加えて、腹部の脂肪を減らすための食事療法に従うことが不可欠です。これを行うには、あなたの特定のケースに適切な食事プログラムを推奨できる栄養士の助けを頼りにしてください。
お腹の脂肪を減らすための機能的な運動も、安全かつ効率的にトレーニングできるよう、適切な動きを選択する方法を知っている理学療法士の指導の下で実行する必要があることを忘れないでください。
以下のリストにあるガイドラインは、各動作がどのように機能するかを確認するためだけのものですが、体育教師の指示に代わるものではないことに注意してください。彼は、各動作を段階的に指導し、必要に応じて、リスクを軽減するためにエクササイズに必要な修正を加える資格を持っています。
必要な警告を与えた上で、お腹の脂肪を減らすための機能的なエクササイズの例をいくつか見つけることができます。
1. 海軍のロープ
運動が高カロリーの燃焼を促進すると考えられているため、このリストに記載されています。正確な金額は人によって異なります。
仕組みは次のとおりです。ロープを柱に取り付けて、生徒が付属品の両端を持てるようにします。それらを持って、彼は機器を使って波のような動きをしなければなりません。
もちろん、常に体育教師の指示に従って、運動を調整して斜め、高さ、低さ、垂直、水平の動きを実行したり、海軍ロープを使ったスクワットを伴うこともできます。
最良の結果を得るためにをさらにご覧ください。
2. プランク
プランクは腹部の脂肪を減らすための機能的なエクササイズのリストに載っています。その基本原理は腹部の深部の筋肉を引き締めることであり、確かに非常に役立ちます。
4 つのサポートを使用するバージョンでこれを実行するには、施術者はうつ伏せになり、肘とつま先を床に置く必要があります。次のステップは、胴体が地面から完全に整列するまで持ち上げ、その位置を 30 秒間維持することです。
ことをご存知ですか？
3. ボールとウェイトによる腹部のオーバーヘッド
この腹筋運動を行うには、背中からお尻までカバーできる大きさのバランスボールと、丸型のウェイトが必要です。
実践者はボールの上に横になり、同時に両手で重りを持ち、腕を伸ばしてほぼ頭の高さで上に上げます。
したがって、次のステップは、腕をまっすぐに保ち、体重を手に持ったまま胴体を持ち上げることです。あとは元の位置に戻すだけです。
4. ボールを使った腹部下クランチ
ここでは、スイスボールやピラティスボールなどのボールを使って行う別のエクササイズを紹介します。
ルールは、床に仰向けになり、腕を体の横にまっすぐに置き、ボールを両脚の間に置くことから始めます。次に、足をまっすぐにして、ボールを胴体に向かって持っていき、開始位置に戻ります。
5.クロスオブリーククランチ
この 3 回目の腹筋運動を行うには、お腹を上にして床に横たわり、両足を床に平らに置き、膝を曲げたままにする必要があります。
次に、片方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、交差した脚の足が天井を向くようにします。次に、上体を組んだ足側と反対側に回転させ、最初の位置に戻ります。
脚の位置を逆転させ、胴体を反対方向に回転させて、反対側でもエクササイズを繰り返します。
6. 脚と腕を交互に配置した斜め方向
ここでも、施術者は床に仰向けになり、足を交互に曲げます。一方の脚は上で曲げられ、もう一方の脚は床から持ち上げられ、伸びたままになります。
同時に、胴体をまっすぐな脚の反対側に向ける必要があります。元の位置に戻り、脚の位置を逆にして胴体を反対方向に回転させて、反対側でもエクササイズを繰り返します。
お腹の脂肪を減らすための機能的なエクササイズでケアする
お腹の脂肪を減らすための機能的なエクササイズを伴うトレーニングに参加する前に、健康診断を受けて、このタイプのアクティビティを本当に実行できるかどうか、またどのくらいの強度で開始できるかを確認することをお勧めします。
医師の許可を得たら、トレーニングをより安全かつ効率的に指導してくれる理学療法士を探してください。彼は、怪我や事故が発生した場合に応急処置を提供できることに加えて、怪我を避けるのに役立つ各動作の正しいテクニックを教える資格を持っていることを覚えておくことが重要です。
言うまでもなく、体育教師は、あなたのニーズと目的に応じて、あなたに適したエクササイズ、セット数、繰り返しでトレーニングを組み立てる方法を知っています。
ただし、インターネット上のチュートリアルの説明だけを見て、それでも自分でトレーニングすることにこだわる場合は、問題の演習を実行する前に、正しく理解できるまで各ガイドラインをよく確認してください。
また、怪我をした場合は、たとえ重大な怪我ではないと思われる場合でも、応急処置をしてくれる体育教師の助けが得られないため、すぐに医師の診察を受けてください。
追加の情報源と参考文献:
