仕事、友人、人間関係、家族、セルフケアのバランスをとろうとすると、時々頭がクラクラすることがありますが、それはあなただけではありません。最近では、1 日ですべてのことをやりながら、すっきりした気分で目覚めることはほとんど不可能に感じることがあります。私たちはただの人間であり、質の高い睡眠を必要とする人間です。
しかし、新しい研究では、昼寝をしなくても気分がもう少し回復したと感じるのに役立つ方法が発見されました。毎日たった 10 分間マインドフルネスを実践するだけで、毎晩 44 分間余分に睡眠をとったのと同じ脳に良い効果を得ることができます。
マインドフルネスの実践とは一体何でしょうか？多くの場合、人によって異なりますが、トレーニングと学習は一般に、瞑想テクニックやその他の同様の演習を通じて行われ、個人が自分の精神的なプロセスや行動をより認識できるようになります。それは伝統的な瞑想からハイキングや深呼吸法などの行為まで多岐にわたります。
研究者らは、本当に多忙な人々（新進の起業家）のグループを対象に、彼らの睡眠、ストレスレベル、マインドフルネスの実践（実践している場合）を測定するための2つの別々の研究を実施した。その結果、疲労感が最も少ないと報告した人は、睡眠不足ではあるものの、マインドフルネスの習慣を行う時間を確保している人であることが判明した。
注意点が 1 つあります。マインドフルネスのエクササイズの効果には限界があります。すでに必要な量の睡眠をとっているのにまだ疲れを感じている場合、研究者らはこれらのエクササイズは大きな違いをもたらさないことを発見しました。実際のストレス軽減効果は、参加者の睡眠時間が短い場合にのみ示されました。
この研究結果は、一晩中起きて瞑想するのが今の時期であることを保証するものではありません。研究者らは、マインドフルネスはストレスを軽減しリラクゼーションを促進する効果はあるものの、実際の睡眠に代わるものではないと強調しています。結局のところ、質の高い睡眠が失われると、ホルモンの不均衡、体重増加、さらには脳の健康上の問題につながる可能性があります。
ストレスを感じていてマインドフルネスの習慣を始めたい場合は、毎日の習慣を少し変えるだけで、瞑想をはるかに超えることができます。これらの習慣を身につけると、マインドフルネスとそのすべての利点が自然に得られるようになります。
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