現在、私たちはさまざまな運動の選択肢を期待できますよね?これらの実践がよりダイナミックで楽しくなっているのは興味深いことです。体育の分野におけるこれらの革新の中で、 機能的な活動やボディービルディングで広く使用されているケトルベルを強調することができます。そのサイズは、フィットネスアスリートや身体活動に利用できるスペースが少ない人による使用に適しています。ここで、このタイプのトレーニングがどのようなものなのか、そしてどのケトルベルを購入すればよいのかをより深く理解しましょう。いくつかの種類について学び、ケトルベルを購入して正しくトレーニングするためのヒントを学びます。
ケトルベルとは何ですか？
それは、扱うための小さな「ハンドル」が付いた中空の鉄球にすぎません。その重さは可変です。新しいタイプのアクティビティは、ファンの生活にいくつかのメリットをもたらす可能性があります。
どこで見つけられますか?
ケトルベルはスポーツ用品店やオンライン ストアで見つけることができます。使用されている素材や重さを比べて、自分の体調に合わせて選ぶことができるので、実際に購入することをおすすめします。
選び方
どのケトルベルを購入するかを選ぶときは、年齢、体調、抵抗力、スポーツの経験によって異なることを考慮してください。
プードでの測定
機器モデルはプード値によって割り当てることができます。 1 プードは 16 キログラムに相当し、1 1/2 プードは 24 キログラムに相当し、2 プードは 32 キログラムに相当します。
ケトルベルの種類
さまざまな種類があることを知って、どのケトルベルを購入すればよいかを知ることが重要です。以下の種類とその違いを確認してください。
- キャストアイアンケトルベル（ロシアスタンダードケトルベル）
それらが最も一般的です。さまざまな重さで製造されており、ロシアンモデルと呼ばれる、扱いやすい丸いハンドルが付いています。鋳鉄でできており、ビニールまたはゴムで覆われているため、製品や接触面が摩耗することはありません。安静時の姿勢をとりやすいように表面が平らになっており、サイズは重量に比例します。
- 競技用ケトルベル (プログレード ケトルベル)
これらのモデルは、プロとしてスポーツに取り組むアスリート向けに製造されています。これらは中空鋼で作られています。モデルは 8 kg のケトルベル構造に基づいていますが、直径は変化せず、重量のみが変化します。はい、プロ仕様のケトルベルの外形寸法は、従来の軽量ケトルベルと同じです。競技用特別モデルのストラップはよりスクエアな形状となっております。動きを実行するために、より薄くて快適なストラップが付いています。
重量
重量は 2 ～ 70 キロまで変化し、クラスの進歩と抵抗力に応じて増やすことができます。モデルは 2 キロ単位で製造されているため、最初の段階では 4、6、8、10、12、14、16 kg となります。
特定のエクササイズに最適なタイプを選択できるように、ケトルベルの使用状況を分析する必要があります。それらは 2 つのグループに分類できます。
- 弾道的または機械的:投擲と力の動き
- トルコ語:アンケート
男性用ケトルベルのサイズ
男性は責任を持って安全な姿勢をとらなければならず、コンディショニングのために指示されている以上のケトルベルを選択しないでください。男性が自分自身に挑戦し、初心者に推奨されているモデルよりも上のモデルを選択するのが一般的ですが、これらは運動期間全体を通じて良好なパフォーマンスを維持できません。
したがって、高頻度のアクティビティを行う場合は、重量 10 ～ 16 kg のモデルから始めることをお勧めします。心配する必要はありません。男性の体力と持久力は急速に進歩しています。
運動量の多い男性は、弾道的な動きに備えて 16 kg のケトルベルで練習を始めることをお勧めします。より抵抗力のある男性は、18 kg ～ 28 kg のケトルベルから始めることができます。
クリーンとジャークの場合、男性は 20 キロのモデルで練習を開始し、24 キロのケトルベルを目指して中級者とみなして、継続的なモチベーションを得ることができます。
8 ～ 10 回の繰り返しを行うトルコ式運動の場合、男性は 8 ～ 12 kg のケトルベルから始めることをお勧めします。
女性用ケトルベルのサイズ
- 初心者：6kgまたは8kg
- 運動量の多い女性：10kgまたは12kg
体型の崩れた女性は、抵抗に応じてすぐに重量を 10 キログラムまたは 12 キログラムに増やすことを目的として、6 キログラムまたは 8 キログラムのモデルでケトルベル トレーニングを始めることができます。 6キロモデルは、クラスでの動きの実行中により多くのコンディショニングを提供し、セッションが終了する前に疲労を引き起こすことはありません。
自宅でのエクササイズ用のケトルベルをお探しの場合は、ほとんどのエクササイズには 8 キロのモデルを選択し、進歩と身体抵抗の向上を促進するには 12 キロのモデルを選択してください。
クリーンとジャークの場合、女性は16キログラムのモデルから練習を始めることができます。
ヒント
- エクササイズは激しいので、重いケトルベルは避けてください。軽いモデルを選ばなかったことを後悔する可能性があります。軽い重量から始めることを恥ずかしがる必要はありません。初心者にとっては安全であり、すぐにより高い重量に進むことができます。
- どのケトルベルを購入するかを決める前に、必ず実験してください。
- 動きをより良く行うために、あまり角張ったハンドルではなく、わずかに丸いハンドルを備えたモデルを探してください。
- ハンドルは両手で持てるくらいの大きさが必要です。
- ケトルベルには安定したベースが必要です。
- カバーリングに使用されている素材を分析すると、投球練習の環境を守るために重要です。