もっとよく眠る必要がありますか?これらの 14 の安らかな睡眠の秘訣を使って、より長く眠る方法を学びましょう。
1. コントロールを失う
人生においてあなたがコントロールできるすべてのもののうち、睡眠はその中にはありません。どんなに望んでも、期待しても、意欲しても、これを実現することはできません。
したがって、これは自分ではコントロールできないことだと受け入れれば、心配する時間が減ります。朝一番の通勤時の渋滞のようなものです。
毎日それに腹を立てて怒るか、それともそれを自分の人生の一部として単に受け入れるかを選択できます。日によっては他の日よりもスムーズになることもあります。
2.就寝時間を設定する
毎朝起きるために目覚ましをセットしますが、時間通りに寝ることも同じくらい重要です。
毎晩アラームをセットしていない場合は、毎晩アラームを止める時間を選択し、週末もその時間を守りましょう。あなたの体にはルーチンが必要です。
3. シャワーを浴びる
体温が下がると眠りが訪れます。温かいシャワーを浴びて横になり、体の熱が下がり始めます。
4. すべての照明を消します
たとえわずかな光でも入眠を妨げる可能性があります。テレビ、パソコン、携帯電話などを指します。十分な睡眠をとった翌日、安全に目覚めるまでは、玄関の照明も消してください。
5. 騒音を消す
パートナーのいびきをかき消すには、ラジオを放置したり、プレイリストを再生したり、テレビをつけたりするのが最善の選択肢ではありません。いつ何らかの迷惑な騒音が発生して眠れなくなるかわかりません。
代わりに、外界から切り離すために、扇風機をオンにするか、リラックスできる音楽や騒音をオンにして寝てください。
6. 冷静さを保つ
風邪は睡眠の犯罪のパートナーです。それで、扇風機を少しオンにして、布団の中に入りましょう。部屋が涼しいということは、体の機能がより穏やかで、より安らかなスピードで機能することを意味します。
7. 軽く食べる
就寝前に重い食べ物や飲み物を食べたり飲んだりすると、消化不良やトイレに頻繁に行く可能性が高くなります。就寝の数時間前に軽い夕食をとれば、よりぐっすり眠ることができます。
8. 喫煙や飲酒をしないでください
たまには夜遊びするのもいいかもしれませんが、習慣にはしないでください。寝る前にワインやタバコを一杯飲むだけでも、睡眠に悪影響を与える可能性があります。
アルコールとニコチンは覚醒剤であり、目を開いたままにするだけでなく、安らかな夜の睡眠を妨げます。
9. 枕
枕は睡眠時に最も重要なアイテムの1つです。
枕がサポート力があり、快適で、睡眠姿勢の傾向に適していることを確認してください。
10. 痛みを終わらせる
軽い痛みで眠れない場合は、薬を服用する（常に医師の監督下にある）か医師の診察を受けるなど、痛みを消すために必要なことは何でもしてください。
11. コーヒーを避ける
朝コーヒーなしでは一日を過ごせないとしても問題ありませんが、日没後はカフェインが唇に触れないようにルールを決めましょう。
12. 深呼吸をする
しなければならないことのリストが頭から離れないことを考えるのをやめて、自分の呼吸に集中してください。深く、遅くても早くても、息を吸ったり吐いたりする音は子守唄の役割を果たします。
13. 落ち着いてください
不眠症が起こっても、絶望しないでください。不眠症の進行はさらに遅れるだけです。休憩を取ってください。
眠れない夜を過ごしたらどうしますか？これは世界の終わりでもありません。 「すごい、眠れない。」と思うと、明日の私はダメになる』と自己成就的な予言を作っているのです。
近い将来、眠りに満ちた夜がたくさんあることを信じて、リラックスしてください。
14. 補償しないでください
睡眠を通常のスケジュールに戻す以外に、失われた睡眠を補う方法はありません。
昼寝をしたり、超早く寝たり、遅く寝たりすることは、眠れない夜を自然に改善する方法のように思えるかもしれませんが、それらはあなたの体にさまざまなメッセージを送ります。睡眠スケジュールを生涯にわたって調整してください。
これらの 14 のヒントに従うことで、夜の睡眠をより良くすることができます。