間違いなく、リンゴは最も人気のある果物のリストに含まれています。果物は、繊維、カリウム、炭水化物、タンパク質、ビタミンA、ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウムなどの栄養素の供給源です。
この食品は、自然な形で消費されるだけでなく、ジュース、ビタミン、スムージー、ケーキ、パイ、プリン、アイスクリームなどのレシピにも含まれています。ただし、リンゴ水が減量に役立つかどうか、レシピの作り方、使用上のヒントを分析してみましょう。
リンゴ水は減量に役立ちますか?
食事の前に水を摂取すると（リンゴであろうとなかろうと）、脚の体重が増加する可能性があります。 CNN の情報によると、2010 年のアメリカ化学会総会で発表された研究によると、毎食前に水を 2 杯飲んだ肥満の男女は、水を 2 杯飲まなかった肥満の男女よりも 30% 多く体重が減少したことが示されました。
これは、液体を摂取すると満腹感が得られ、食欲をコントロールしやすくなり、必要以上にカロリーを摂取しないことが示唆されます。
リンゴ水が減量に役立つという考えを支持するもう 1 つのポイントは、リンゴを使って作られた飲み物にはペクチンとして知られる繊維が含まれており、これが体の満腹感を保つのに役立つということです。
これにより、食欲をコントロールし、毎日のカロリー摂取量を減らすという作業が容易になります。
さらに、リンゴウォーターは、体内の体液貯留によって引き起こされるむくみを防ぎます。体内に溜まった余分な水分を排出することで、スリムなシルエットを手に入れることができます。
それで、ただ水を飲むだけですか？
心配しないでください。正しい表現は、リンゴ水が魔法のように体重を減らすということではなく、むしろ体重減少のプロセスを助けるということです。座りっぱなしの生活を続け、高カロリー・低栄養の食事を摂ってしまっては、飲んでも意味がないからです。
したがって、体重を減らしたい人は、カロリー消費を最大化する方法として定期的に運動することに加えて、健康的で栄養価が高く、バランスが取れた、管理された食事に従う必要もあります。
アップルウォーターのその他の利点
この飲み物には次のような利点もあります。
- リンゴペクチン繊維のおかげで消化が改善されます。
- デトックス効果、体内の毒素を除去します。
- 腸機能のサポート。
- 悪玉コレステロール値の減少 – LDL;
- 水をさらに美味しくする: リンゴのレシピは、必要な水に特別な風味を加え、水分摂取量の増加を促し、脱水症状を防ぐことができます。
作り方：アップルウォーターのレシピ
材料：
- 水1リットル。
- リンゴ半分。
- シナモンスティック 1本。
準備方法：
- リンゴをよく洗い、皮をむき、スライスに切ります。
- シナモンとリンゴのスライスを1リットルの水の入った瓶に入れます。
- リンゴ水は冷蔵庫で1時間ほど寝かせてからお召し上がりください。 30 日のサイクルでドリンクを摂取し、サイクルを再開する前に 7 日間摂取せずに休憩を取ることをお勧めします。
Journal of Diabetes Science and Technologyの 2010 年 5 月号に掲載された記事では、シナモンが胃の排出を遅らせ、血糖値の上昇を抑えるのに役立つことが示されています。
どちらの効果も体重減少に貢献します。 1つ目は満腹感が長引くため、空腹感が現れるまでの時間が長くなり、食欲のコントロールが容易になり、1日を通して消費されるカロリー量が減少します。
2 つ目は、食品によって血糖値が非常に上昇すると、高レベルのインスリンが放出され、血糖値が低下するため役立ちます。
この急激な血糖値の低下とその後の血糖値の低下により、食欲が増加しますが、これは減量には好ましくありません。 Journal of Diabetes Science and Technologyによると、血糖値を上昇させる可能性のある食品を含む食事を食べる数時間前にシナモンを摂取すると、血糖値の上昇を抑えることができます。
シナモンには熱生成効果があるとも考えられています。つまり、代謝の促進を刺激し、カロリーと脂肪の燃焼プロセスの効率を高めます。
シナモンは心拍数を早める可能性があるため、高血圧や心臓病に苦しむ人にはお勧めできません。シナモン（およびその成分を含むレシピ）も、子宮を弛緩させて流産を引き起こす可能性があるため、妊婦には推奨されません。
赤ちゃんに授乳中の女性もシナモンを摂取すべきではなく、肝臓や腎臓に問題がある人は、スパイスを摂取する前に医師に相談する必要があります。頬、鼻、顎などの領域に皮膚の発赤や炎症性病変を引き起こす皮膚疾患である酒さと診断された人も、スパイスの摂取を避けるべきです。これは、シナモンが症状を悪化させる可能性があるためです。
シナモンは糖尿病患者にとって有益な作用と関連しているにもかかわらず、病気の治療薬と相互作用する可能性もあります。したがって、糖尿病の方はスパイスを摂取できるかどうか医師に相談する価値があります。
シナモンは肝障害を引き起こすリスクがあるため、適度に摂取する必要があります。このスパイスを毎日最大 6 g または小さじ 1 と 4 分の 1 杯摂取することが推奨されています。何らかの種類の薬を使用している場合は、シナモンが薬と相互作用するリスクがないことを確認するために医師に相談してください。
最終的な検討 – 本当にそれだけの価値がありますか?
リンゴと水の利点をすべて得るには、リンゴのスムージーを作るのが最善です (水とリンゴをミキサーで混ぜます)。こうすることで、より多くの繊維とリンゴの特性を得ることができます。
ただし、より風味豊かで、リンゴ (およびシナモン) の恩恵を受けながら体に水分を補給することが目的の場合は、リンゴ水を使用するのが良いでしょう。
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