ウェルネスミューズ、ボディビルダー、アスリート、モデル、そして母親。これらは、フィットネスのミューズ、アリーヌ・バレットが 31 歳にして背負ったタイトルです。妊娠中に体重が25kg増加し、現在12歳の息子ロバートを産んだ後、摂食障害・拒食症を発症した彼女は、ボディビルが自分のライフスタイルを変える方法であることを発見した。
現在、健康なアラインはボディビル界ですでに 10 のタイトルを獲得しています。彼女は2012年に競技会にデビューし、2013年に初優勝を果たしました。昨年、彼女はアーノルド クラシック ブラジルのウェルネス部門で 2 度のチャンピオンに輝きました。
少女のルーティンについてもう少し学び、彼女のトレーニングがどのように機能するかを調べ、Aline Barretoのダイエットメニューの詳細を調べてみましょう。
アリーヌ・バレットのダイエット
明らかに、体を優れた状態に保ち、競技会で多くのタイトルを獲得するために、アリーヌ・バレットは特別な食事を維持しています。結局のところ、ボディビルの世界で 10 個のタイトルを獲得できるほど自分の体を定義するには、好きなときにナンセンスなものを食べることではありませんよね?
このアスリートは、参加する競技会の準備中、炭水化物の摂取量を非常に低いレベルに保っていると語ります。
選手権シーズンや準備シーズン以外の、いわゆるオフ期間に入ると、彼女の炭水化物の摂取量は増加し、適度なレベルに達します。しかし、彼女が血糖指数の低い良質な炭水化物に投資していることは明らかです。
Aline Barreto さんの食事メニューには脂肪分の少ないタンパク質が頻繁に含まれており、彼女は毎日 6 ～ 7 食食べています。アラインさんは、日常生活において飲料水を非常に重視しており、毎日 2 ～ 4 リットルの水を飲んでいます。トレーニング中にのみ、彼女は1リットルの水を摂取します。
アーノルド クラシック ブラジルで 2 度チャンピオンになった彼女は、甘いものが食べたくなったとき、プリン、アイスクリーム、チョコレート、または砂糖を含まないゼラチンを食べることです。彼女は、普段は「ゴミの日」（食事制限を解除できる日）はあまり行わないが、月に一度は問題ないとコメントした。
以下のアリーヌ・バレトさんの食事メニューのサンプルをご覧ください。彼女は下肢をトレーニングする日にこのメニューに従っています。
- 食事 1:全卵 1 個、卵白 5 個、オーツ麦 30 g、バナナ 1 本、ホエープロテイン 1 杯を加えたプロテインパンケーキ。
- 食事 2:ホエイプロテイン 30 g とナッツ 30 g。
- 食事 3:玄米 50 g、赤身の牛肉 (アヒルの子) 150 g、エキストラバージン オリーブ オイルとレモンで味付けした野菜。
- 食事 4:シェイクに水とリンゴを加えます。
- 食事 5 (トレーニング前):調理したサツマイモ 150 g と鶏の胸肉 150 g。
- トレーニングセッション中:粉末BCAAサプリメント5g。
- 食事 6 (トレーニング後): 30 g のホエイプロテインと 10 g のグルタミンを水でシェイクします。
- 食事 7:白身魚 (ティラピア) 150 g、バージン オリーブ オイルとレモンで味付けした野菜、アボカド 100 g、マルチビタミン サプリメント、オメガ 3 サプリメント。
注意:上記のメニューは、Aline の栄養士が 1 日の激しいトレーニングのために準備したものです。言い換えれば、トレーニングのスタイル、目的、健康と体の特性を考慮せずに同じモデルに従うことはお勧めできません。したがって、私たちがあなたに提供するガイダンスは、あなたの特定のケースに最も適したものを準備してくれる栄養士の助けを借りてメニューを作成することです。
Projeto Baba Baby チャンネルでの Aline Barreto の食事に関する以下のインタビューをご覧ください。
アリーヌ・バレットのトレーニング
彼女を多くのタイトル獲得に導いたアリーヌ・バレットのような体を構築するために重要なのは、トレーニングです。スクワット、スティフ、デッドリフト、レッグプレス、ランジ、ハックスクワットなどのエクササイズは少女の日課の一部となっている。
アスリートのトレーニング スケジュールがどのように機能するかの例を以下に示します。
Aline Barreto の毎週のトレーニング カレンダー:
- 月曜日：大腿四頭筋とふくらはぎ。
- 火曜日：背中、肩、臀部。
- 水曜日：大腿四頭筋、脚の後ろ、ふくらはぎ。
- 木曜日：胸部、上腕二頭筋、上腕三頭筋。
- 金曜日：大腿四頭筋、脚の後ろ、ふくらはぎ。
- 土曜日：背中、肩、臀部。
- 日曜日：休みます。
下肢トレーニング
- 完全に硬い： 12～8回の繰り返しを4セット。
- 相撲デッドリフト: 12 ～ 8 回の繰り返しを 4 セット。
- 真ん中までは硬い： 12～8回を4セット。
- 椅子屈筋: 12 ～ 8 回の繰り返しを 4 セット。
- おはよう: 12 ～ 8 回の繰り返しを 4 セット (おはようのやり方は https://youtu.be/Nlthu—o9v4 でご覧ください)。
- スミスステップでの片側ランジ: 12 ～ 8 回の繰り返しを 4 セット。
大臀筋トレーニング
- Gluteus 4 はケーブル上でサポートします: 15、14、13、12、11、10 回の繰り返しを 6 セット。
- エクステンションチェアのサポートは4本：セット数や繰り返し数はありません。
注意:上記のエクササイズはアスリートのルーティンの一部であるため、特に優れた体育専門家の監督なしで行う場合は、誰でもそれを真似することは安全ではありません。したがって、Aline のようなプログラムに従うことを選択する前に、あなたの目標、安全性、体力のレベルを考慮して、あなたにとって理想的なトレーニング計画を立てるのを手伝ってくれるパーソナルトレーナーの助けを求めてください。
アリーヌ・バレートが獲得したタイトル
- アーノルドクラシックブラジル2015で最大1.58メートルのウェルネスチャンピオンを2回獲得。
- ExpoNutrition SP 2014 ウェルネスチャンピオン。
- 2014年ブラジルウェルネスチャンピオン。
- チャンピオンウェルネスMR.リオ2014;
- 最大1.58メートルのウェルネスチャンピオン、アーノルドクラシックブラジル2014。
- ウェルネスチャンピオンIFBBアイラフィットネスカップ – RJ 2014;
- プライア・デ・カボ・フリオのウェルネスチャンピオンキングとクイーン – RJ 2014;
- ボディビルブラジルショー – ExpoNutrition/SP 2013 でウェルネスチャンピオン。
- 2013年ミスター・カボ・フリオのウェルネスチャンピオン。
- 第1回ニュートリハウスカップ2013優勝。
アライン・バレットの寸法
リオデジャネイロ州リオ・ダス・オストラス生まれのアリーヌは、身長約1.58メートル、体重は競技時以外は60キロ、競技中は54キロ、バスト98センチ、ウエスト66センチ、ヒップ95センチ、太もも58センチ。 。