筋肉量を増やしたい人にとって、 、優れた選択肢となります。アルブミンは、生物学的価値が高く、アミノ酸が豊富であることに加え、吸収が良好でゆっくりであることを特徴としており、 が開発されるまでは市場で最も人気のあるタンパク質でした。アミノ酸、ビタミンB12、マンガン、亜鉛などのミネラルが含まれています。これは肝臓によって生成される人間の血液自体に存在するだけでなく、卵や牛乳などの一部の食品にも含まれています。
商品化する場合、アルブミンは通常、大量に含まれる卵白から抽出されます。このプロテインの利点を最大限に享受するには、アルブミンの摂取方法を正確に知る必要があります。摂取されるアルブミンの推奨用量、期間、種類が考慮されます。次に、アルブミンの正しい摂取方法について詳しく見ていきます。
効果
医学では、アルブミンは他のタンパク質と同様に再生プロセスを助けるため、火傷や出血の治療に使用されます。血漿タンパク質の約 50% を構成し、体液の分布に必要な浸透圧の維持に不可欠です。
アルブミンが果たさなければならない効果には、浸透圧の維持、ホルモン（甲状腺ホルモンや脂溶性ホルモンなど）の輸送、ビリルビンの輸送、カルシウムイオンの結合、およびpH制御などがあります。
それほど専門的ではない用語で言えば、アルブミンは組織の回復に寄与し、浸透を改善し（体液、ビタミン、その他の物質の適切な分布を助ける）、エネルギーと気質を提供します（いくつかのビタミンやミネラルが豊富であるため）。さらに、アルブミンは代謝を助け、筋肉量の増加、体重の維持、美容整形からの回復などに役立ちます。アルブミンは、肥大を助けるだけでなく、タンパク質の補充と筋肉の回復にも重要な一連の必須アミノ酸を供給します。
アルブミンの摂取方法
アルブミンサプリメントは卵白の脱水によって得られ、健康的な習慣（バランスの取れた食事と運動）を持つ人なら誰でも使用できます。アルブミンは卵由来であり、この食品特有の味と香りがあるため、シェイクやレシピにアルブミンを添加することで摂取しやすくなります。
アルブミンはゆっくりと吸収されるため、長期間の絶食中に推奨されます。これを念頭に置いて、 睡眠中または起床直後の筋肉異化を避けて、就寝前にアルブミンを摂取することをお勧めします。吸収が早いホエイプロテインほどトレーニング後には推奨されませんが、トレーニング後にも使用できます。
推奨量は製品ラベルに記載されており、通常は水、ジュース、牛乳200mlに対して大さじ2杯が最適と記載されています。
摂取するアルブミンの量はあなたの目標によって異なります。一般に、ボディビルダーはアルブミンを最も多く摂取する人たちです。最も一般的なのは、アルブミン由来のタンパク質を 20 g ～ 30 g ずつ一部に使用することです。
以下も参照してください。
消費に関する別のヒント
アルブミンの摂取方法に関する最初のヒントは、水 230ml に対してアルブミン 30g の割合をミキサーに加えることです。そこで、軽いジュースパウダーを加えて20秒間ブレンドします。その後、電子レンジに3分ほど入れ、冷めるのを待ってお召し上がりください。
2番目のヒントは、粉ミルク（40g）、ココナッツオイル（スプーン1杯）、甘味料、アルブミン30gを加えることです。この混合物はお粥を形成し、準備後すぐにお召し上がりいただけます。 3 番目のヒントは、既に述べた手順で、アルブミン (15 g) を 200 ml の水で水和し、ミキサーで混ぜて電子レンジに入れることです。したがって、ソースや調味料など、さまざまなレシピに取り入れることができます。
禁忌
ほとんどのサプリメントと同様に、アルブミンの摂取に関してはいくつかの禁忌があります。過剰なタンパク質は腎臓に負担をかけ（医学的見解によると）、腎不全を引き起こす可能性があるため、パッケージの指示に従って良心的に摂取する必要があります。さらに、アルブミンは過度の鼓腸や下痢を引き起こす可能性があります。
関連ビデオ:
アルブミンとは何か、そして目標に応じて正しく使用する方法を説明する栄養士のビデオもぜひチェックしてください。また、下のボタンからチャンネル登録してください。