アーノルド・シュワルツェネッガーは、筋肉と量を得ることに対する彼の秘密を明らかにします

インスタグラムでの質問セッションで、印象的な体格と演技で知られるアーノルド・シュワルツェネッガーは、食事と運動を映画の役柄にどのように適応させているかを明かし、その過程で柔軟で賢明であることの重要性を強調した。

シュワルツェネッガーは、あまり厳しい食事制限は好まないが、自分の戦略は簡単だと説明した。必要に応じて、パンなどの特定の食品の量を増減するなど、微調整を行います。

アーノルドはボディービル時代、タンパク質の摂取に重点を置きながら、バランスの取れた食事を毎日 6 食食べるという一般的なスポーツダイエットを維持していました。彼は体重1キログラム当たり約2.2グラムを摂取した。

彼の食事には、卵、魚、赤身の肉、野菜、オート麦、サツマイモ、乳製品、玄米が含まれていました。

さらに、彼は 1 日あたり約 3.8 リットルの水を飲み、カロリー摂取量はトレーニング計画に従って調整されて 3000 カロリーから 4000 カロリーの間で変動しました。

最近では、カロリー計算をあまり気にすることなく、自分の体が食事にどのように反応するかに注意を払い、気分や見た目に基づいて調整しています。

植物起源の食品のオプション

有名なミスター・オリンピアのチャンピオンは、ボディビル競技に出場していた頃のことを思い出しながら、試合に備えるための戦術について語った。

彼は、今日のボディビル界で一般的なものとは異なり、バランスの取れた方法で体重を増やすことに重点を置き、それほど制限のないルーチンに従っていたと説明しました。

彼の戦略は、スリムさを維持し、最高の状態でステージに立つことであり、スポーツの現在の基準とは異なるアプローチでした。この戦略は、競技会での彼の成功に大きく貢献しました。

時間が経つにつれて、シュワルツェネッガーは食事を調整しました。当初、彼の食事は、筋肉の構築に焦点を当てたタンパク質、炭水化物、脂肪の大量消費量に集中していました。その後、彼は「ジャンクフード」を避けて、より健康的な食品を選ぶことの重要性を強調しました。

アーノルドは最近、植物ベースの食品、つまり野菜や豆類などの植物をベースにした食品に焦点を当て、ほぼ完全にビーガンの食事を採用しました。

約6年間、シュワルツェネッガーの食事の約80％は植物由来だが、食事の20％に動物由来の食品が含まれているため、厳密にはビーガンではない。

アーノルドさんは卵、サーモン、鶏肉のほか、レンズ豆や豆が入った野菜バーガーも時々食べます。彼は主に植物ベースの食事を維持していますが、動物由来の食品も時々取り入れています。

この変化は、彼らの身体的健康だけでなく、動物福祉や環境保護によっても動機付けられました。健康とフィットネスに対するビーガン食の 9 つの利点を発見してください。

シュワルツェネッガーは、植物ベースの食品のみを使用して筋肉を栽培するのに十分なタンパク質を摂取することが可能であると主張しています。これは、多くの肉を持っている一般的な食事の代替について考えている人にとって重要なアイデアです。植物性タンパク質の15の最高の供給源を発見してください。

シュワルツェネッガーのキャリアは、良好な体型と健康を維持するために、非常に制限的な食事や複雑な食事に従う必要がないことを示しています。

競技生活中、彼はたんぱく質とカロリーが豊富な食事をとっていましたが、日曜日にはハンバーガーとフライドポテトやピザなどのファストフードを食べるという贅沢も自分に許可していました。彼はゴミの日戦略のファンで、これにより他の曜日に集中できると主張しました。

彼のアプローチは、食べ物の選択と摂取量の管理における注意を強調し、柔軟で順応性のある食事方法を示しました。彼は食べ物の質の良さと適切な量の両方に注意を払いました。

彼は、より自然で順応性のある食事と運動の方法によって、強い体を手に入れ、維持できることを証明しています。

自分の体の世話をして健康を維持したい人にとって、このアプローチは、それに続く興味深い可能性のある新しい開発です。それは、非常に厳しい食事に従う必要なく、体と心の世話をすることを組み合わせています。

シュワルツェネッガーは、彼の経験とアイデアを共有することで、彼のフォロワーを刺激するだけでなく、ボディービルの世界での食事と訓練に関する多くの概念を明確にします。

彼の例は、あなたの健康の世話をし、体調を整えることが個人的な道であることを示しています。バランスを見つけ、あなたの体をよく知ることは、成功し、気分が良くなるために不可欠です。