運動前にストレッチが必要だということをどこかで聞いたり読んだりしたことがあるでしょう。これは、この種の運動が筋肉の可動範囲を広げ、体の柔軟性を向上させることに長い間関連付けられてきたためです。
体の柔軟性と機能性を高めるためにストレッチが重要であることは否定できませんが、ウエイトトレーニングの前にストレッチを行うと、何の効果もないだけでなく、筋力やパワーが低下する可能性があることがいくつかの研究で証明されています。また、筋肉損傷の可能性に関しては予防措置がないことも指摘されています。
ウェイトトレーニングの前にストレッチをしたほうがいいですか？
ハーバード大学医学部によると、可動性を維持するには誰もがストレッチする必要があります。同施設によると、ストレッチは毎日定期的に行う必要があるという。
理学療法士はまた、長くて柔軟な筋肉を持つこと、つまりストレッチによる結果が、身体的努力が筋肉に過負荷にならないようにすることが重要であると指摘しています。
しかし、これはすべてウェイトトレーニング前のストレッチに当てはまりますか?
この件に関して行われた科学的研究によると、冷えた筋肉を伸ばすと、軽度の挫傷から肉離れに至るまでの怪我を引き起こす可能性があります。専門家らは、トレーニング中に鍛えようとしている筋肉を伸ばすと、ウェイトトレーニング中に大幅な筋力低下を引き起こす可能性があると指摘しています。
したがって、これは、ウエイトトレーニングの前にストレッチを練習すると、単に筋力が低下し、慣れているのと同じウエイトを使用できなくなる可能性があることを意味します。
受動的ストレッチと能動的ストレッチ
ストレッチは弾力性を与え、筋肉の可動域を広げる運動です。したがって、ストレッチするときは、筋肉を強制的に繊維を伸ばしてこの状態に適応させます。ただし、この練習は筋肉にストレスを与え、筋肥大トレーニングと重なると怪我につながる可能性があります。
ストレッチには、静的 (受動的) と動的 (能動的) の 2 つの最も一般的なタイプがあります。静的ストレッチは、人が同じ姿勢に留まり、一定時間動きを維持するものですが、人の筋力を大幅に低下させ、最適なパフォーマンスを発揮する筋肉の能力を低下させるため、ウェイトトレーニングの前に実行することはお勧めできません。怪我も防げない上に。
動的ストレッチ（動きながら行うストレッチ）は、筋肉や関節を温めながらストレッチします。柔軟性を向上させることが示されており、ランニング、サッカー、テニス、その他のスポーツなど、さまざまな身体活動の前に筋肉を正しく活性化するのに有益です。
ただし、動的ストレッチは運動前のウォーミングアップには適していますが、筋肥大トレーニングやその他の筋肉を爆発させるアクティビティの前にはお勧めできません。
ただし、ストレッチは有害ではないことを考慮することが重要です。適切なタイミングで実践すれば、体にもメリットをもたらします。理想的なのは、独立した戦略として、トレーニングから離れた時間にストレッチ セッションをスケジュールすることです。あなたのトレーニングルーチンに組み込める、ボディービルのための 15 のストレッチエクササイズをご覧ください。
ウェイトトレーニング中のストレッチ
ウェイトトレーニング中のストレッチは血流を改善するのに役立ちますが、トレーニング中に筋肉を活性化させるための理想的なオプションは、セット間に軽いマッサージを受けることです。
しかし、理想は、あなたの目標に適したストレッチ ルーチンを準備し、怪我をしないように保証してくれる体育の専門家の助けを常に求めることです。
