人々がランニングを始める理由はたくさんあります。痩せるため、エネルギーを増やすため、ジムで好きな人の隣でトレッドミルに乗るためなどです。ランニングは心臓の健康を保ち、気分を改善し、病気を予防するのに役立ちます。さらに、最近の研究では、ランニングが体重を減らし、維持するのに最適な方法であることがわかっています。しかし、研究によると、ただ歩くだけでも同じように体重が減るため、全速力で前進することが健康になるための唯一の方法ではないことがわかっています。
さあ、歩く (または走る?) – 知っておくべきこと
ご存知のとおり、ウォーキングは体重を減らすのに役立ち、 ランニングと同じ利点を多くもたらしますが、最近の研究では、体重を減らしたい人にとってランニングが最良の選択である可能性があることが示唆されています。ランニング トラックでもトレッドミルでも、人は歩くよりも走ると 2 倍以上のエネルギーを消費します。つまり、体重 180 ポンドの人にとって、ランニングは 1 時間あたり約 800 カロリーを消費しますが、ウォーキングでは約 300 カロリーが消費されます。これは、大きなピザのスライスに相当します (ご褒美が嫌いな人はいないでしょうか?)。
さらに興味深いことに、最近の研究では、ランナーとウォーキングが同量のカロリーを消費する場合でも（つまり、ウォーキングの方が運動に多くの時間を費やし、より多くの距離を走れることを意味します）、ランニングの方が体重が少し減ります。ランナーは歩行者よりも痩せて研究を開始しただけでなく、BMIと腹囲を維持する可能性が高かった。
別の最近の研究では、ウォーキングよりもランニングの方が体重を減らすことができるという考えが裏付けられています。研究者らは、たとえ歩行者がより多くの時間を運動に費やしたとしても、より速く歩く人はゆっくり歩く人よりも健康である傾向があることを発見した。 （もちろん、健康状態の悪い人ほど、そもそも歩く速度が遅いという可能性はあります。）
この違いは、ランニングの方がウォーキングよりも食欲ホルモンをうまく調節することを示唆する別の最近の研究によって説明できる可能性があります。ランニングまたはウォーキングの後、参加者はビュッフェに招待され、そこで歩いた人は消費したカロリーより約50カロリー多く消費し、走った人は消費したカロリーより約200カロリー少なく摂取しました。ランニングをした人は、食欲を抑制するホルモンペプチドYYのレベルも高かった。
ただし、ウォーキングはランニングよりも体重の減少が少ないとはいえ、健康にとっては非常に良い選択肢です。研究者らは、ランニングとウォーキングに関する研究のデータを分析したところ、同じ量のカロリーを消費した人は、ランニングでもウォーキングでも、同じ健康上の利点があることを発見しました。高血圧、高コレステロール、糖尿病のリスクの軽減、心臓血管の健康状態の改善について話しています。
しかし、最も効率的なアスリートであっても、常にランニングすることについてはよく考えたほうがよいかもしれません。ランニングは体にかかるストレスが大きくなり、膝の怪我、ハムストリングの緊張、そして恐ろしいシンスプリント（最も安定したランナーでも影響を受ける）のリスクを高めます。そしてもちろん、ただゆっくりと過ごすことを好む人もいます。
この道を歩む – あなたの行動計画
ランニングが不可能な場合は、重りを付けてウォーキングするのが、エネルギーを高めるための最良の解決策かもしれません。ある研究では、足首と手に重りを付けてトレッドミル上を時速4マイルで歩くことは、余分な重りを付けずに時速5マイルで走るのと同等であることが示されました。 （よく見ると、ハンドウェイトが完全に入っていますよね？）
どのペースが適切だと感じても、常に体の準備ができていることを確認してください。ランニングをする人の 60% は、活動を妨げるほどの重傷を経験します。したがって、誰かと話すと息が切れる場合（「トーク テスト」に不合格になる場合とも呼ばれます）、エクササイズ セッションが激しすぎる可能性があることを覚えておいてください。自分の体の声に耳を傾け、正しいウォームアップとクールダウンを行うことが怪我を防ぐ方法です。
歩くことや走ることに飽きていませんか？他にも、ヨガやピラティスからウェイトリフティングやサイクリング、そしてその間のものまで、があります。幸せで健康を維持するために、新しいアクティビティに挑戦することを恐れないでください。
関連ビデオ:
この機会に、このビデオで毎日のウォーキングがもたらす驚くべきメリットをご覧になり、下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
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定期的な有酸素運動（任意の速度）は、体の健康を維持するだけでなく、気分やエネルギーレベルを向上させるのにも役立ちます。しかし、ウォーキングではランニングの半分のカロリーが失われるという事実を隠すことはできません。ランニングは食欲のコントロールにも効果があるため、歩行者がどれだけ歩いても、ランナーは歩行者よりも体重を減らすことができます。
それでも、ランニングは誰にでも適しているわけではなく、全速力で走ると怪我のリスクが高まる可能性があります。手と足首のウェイトを追加すると、ゆっくりとしたペースを維持しながら強度を高めることができます。
