オメガ3は体の正常な機能に不可欠な物質です。この多価不飽和脂肪が体内のさまざまなプロセスを助けることができることは、いくつかの研究ですでに証明されています。しかし、オメガ3の過剰摂取は有害なのでしょうか？
オメガ 3 は、うつ病、糖尿病、関節炎、不妊症、炎症、アルツハイマー病、乾癬や湿疹などの皮膚の問題など、さまざまな症状の治療に役立ちます。さらに、ハーバード大学で行われた研究では、血中のオメガ 3 濃度が良好な成人は心臓病で死亡する可能性が低いことが示されました。
さらに、オメガ 3 には抗炎症作用もあり、善玉コレステロールの増加を助け、脳を保護します。
体にとって非常に重要な物質であるにもかかわらず、オメガ 3 欠乏症の人、特に加工食品を大量に消費する人、またはベジタリアンまたはビーガンの食生活を送っている人によく見られます。
この記事をチェックして、オメガ 3 の過剰摂取が体に悪いかどうか、そしてこの物質を日常生活でどのように使用するかを確認してください。
オメガ3の摂りすぎは悪影響なのでしょうか？
この物質の推奨摂取量は、男性では1日あたり1.6g、女性では1日あたり1.1gです。しかし、オメガ3を過剰に摂取すると有害になる可能性があるのでしょうか？
2018年にJournal of the National Cancer Instituteに発表された研究によると、高用量のオメガ3を摂取する男性は前立腺がんになる可能性が高くなります。しかし、これを理由に魚油の摂取をやめるべきではありません。ただし、この物質の 1 日の摂取量を過大にすべきではありません。
ほとんどの医師は、1 日あたり 2 g 以上のオメガ 3 摂取は過剰摂取であると考えています。ただし、米国心臓協会は、医師の処方がある限り、この物質を 1 日あたり 3 g まで摂取しても安全であると理解しています。
オメガ3とオメガ6のバランスの問題
研究者らによると、体内にオメガ 3 が過剰になると、免疫システムがあまり機能しなくなります。さらに、この物質のレベルが非常に高い人は通常、オメガ 6も欠乏しており、これは体がその機能を適切に実行できないことを意味します。
オメガ 3 が炎症と闘う一方で、オメガ 6 はどういうわけか炎症を促進します。これは、奇妙に思えるかもしれませんが、白血球を活性化することに加えて、感染症と闘い、細菌やウイルスを攻撃し、体に侵入する細菌。
したがって、過剰なオメガ 3 の摂取は免疫システムを弱め、病気の発症を促進する可能性があるため、有害である可能性があることが理解されています。
出血のリスク
過剰なオメガ 3 も出血のリスクを高める可能性があります。したがって、出血性疾患に苦しんでいる人、打撲傷ができやすい人、血液をサラサラにする薬を服用している人は、このタイプのサプリメントを使用する際には注意が必要です。
ただし、このリスクは出血性疾患の病歴がない人にも影響を与えることに注意してください。
糖尿病の人はオメガ3を摂取できますか?
糖尿病患者は、空腹時にオメガ 3 を摂取すると血糖値が上昇する可能性があるため、医師の処方を受けた場合にのみ魚油サプリメントを使用する必要があります。
オメガ3は肝臓に悪いですか?
オメガ 3 は肝臓脂肪を減らすのに役立ちます。 Journal of the Federation of American Society for Experimental Biologyに掲載された研究によると、オメガ 3 には、脂肪肝の炎症を軽減するウルソインとプロテクチンと呼ばれる 2 つの物質が含まれています。
ただし、この症状に苦しんでいる場合は、自分でオメガ 3 の補給を始めないでください。あなたの場合にどのくらいの用量が推奨されるかについては、医師に相談してください。
副作用
魚油は健康に不可欠であるにもかかわらず、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
- げっぷ;
- 口臭;
- 胸焼け;
- 吐き気;
- 下痢;
- 皮膚の発疹;
- 鼻血。
しかし、高品質の魚油サプリメントを摂取すると、これらの反応が起こる可能性が低くなります。
さらに、毎日約 4 g の過剰摂取の魚油は、次のような反応を引き起こす可能性があります。
- 動悸;
- 胃の不調または痛み;
- 胸部不快感。
- 腫れ。
サプリメントの副作用が発生した場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
効率性が問われる
一連の病気の治療にオメガ 3 は強く推奨されていますが、ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに掲載された論文では、この種のサプリメントは実際には心血管疾患のリスク要因を持つ人々の心血管疾患の発症率を低下させることはできない可能性があると述べています。
したがって、オメガ 3 サプリメントの摂取を決定する前に、それが本当に自分に合っているかを確認するために医師に相談する必要があることは明らかです。
サプリメントには注意しましょう
したがって、オメガ3を補給する前に、この物質の供給源であるサケなどの深海魚や魚介類を食事に取り入れることをお勧めします。さらに、これらの食品には、健康に不可欠な他の種類の脂肪、ビタミン、ミネラルも豊富に含まれています。
オメガ 3 を含むあらゆる種類のサプリメントを摂取し始める前に、必ず医師に相談することをお勧めします。この推奨事項は、妊娠中または授乳中の女性、高齢者、子供、青少年、何らかの病気に苦しんでいる人、または他のサプリメントを使用している人にとってはさらに重要です。そして薬。
魚や魚介類にアレルギーのある人は、まず医師に相談せずにオメガ 3 サプリメントを摂取しないでください。
最終的な考慮事項
オメガ 3 サプリメントを慎重に選ぶことが重要です。なぜなら、疑わしい起源の安価な製品には、水銀やその他の有毒成分で汚染されているだけでなく、指定された量の物質が含まれていない可能性があるからです。
サプリメントに含まれるオメガ 3 の量を調べるには、パッケージに記載されているEPA と DHA (オメガ 3 を構成する脂肪酸) の量を加えます。一般に、1回分の2カプセル（各1gの魚油）には600mgのオメガ3が含まれています。
オメガ 3 の摂取を支持する多くの専門家は、1 日あたり 3 ～ 6 カプセルの摂取を推奨しています。これは 1 日あたり 2 グラム未満であり、前述の安全限界内の量です。
ただし、摂取量は個人差があるため、オメガ3の補給を開始する前に医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
ビデオ
オメガ3について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。