腹部の脂肪がパンツのウエストバンドにかかると、「カップケーキトッパー」のような効果が得られます。しかし、大きくなるお腹は醜いだけではありません。また、心臓病、脳卒中、糖尿病、特定の種類のがんのリスクも増加する可能性があります。脂肪を食べて脂肪と闘うのは逆効果のように思えますが、オリーブオイルやナッツなどの良質な脂肪が豊富な、心臓病のリスクを低下させ、お腹の張りを抑えるのに役立ちます。
オリーブは体にとって宝の山なので、たとえおやつとしてでも、もっと頻繁に食べることをお勧めします。したがって、オリーブを食べると太るという考えは、いくぶん間違っています。
その味に怯える必要はありません。それらが体にどのようなメリットをもたらすかを知れば、きっとあなたも店に走って購入するでしょう。
オリーブにはさまざまな種類があり、緑色で小さいもの、黒色で大きいもの、茶色で中程度のものなどがあります。オリーブの木から採れたばかりの生の状態では食用にならないため、市場に流通するまでにさまざまな過程を経ます。
有名なオリーブオイルの原料でもあり、健康にも非常に有益ですが、オリーブは太るという考えがあり、カロリーが多すぎたり、多量のオリーブオイルが含まれているため、常に食事から除外されています。体液貯留の原因となる塩分。まあ、物事は必ずしもそうではなく、実際、オリーブは体重を減らすのに役立ちます。オリーブを食べると体重が減る理由については、以下の 3 つの理由をご覧ください。
1. 少量ではカロリーがほとんどありません
28グラムのグリーンオリーブには、41カロリー、脂肪4グラム、炭水化物1グラム、繊維1グラムが含まれています。 28グラムのブラックオリーブには、23カロリー、脂肪2グラム、炭水化物2グラム、繊維1グラムが含まれています。
したがって、オリーブのカロリーが他の食品よりも高いとは言えません。ただし、ボウルに大盛りのオリーブを食べると明らかに太りますが、あなたがそんなことをするかどうかは疑問です。
2. 悪い脂肪の吸収を防ぐ
オリーブは、一価不飽和脂肪の最良の供給源の 1 つです。悪玉コレステロール値を下げ、体が不健康な脂肪を吸収するのを防ぎます。
3. 砂糖は少なめ
オリーブを食べると減量に役立つ3番目の理由は、オリーブには糖質が少ないという事実です。つまり、血糖値を上昇させることなく、持続的で持続的なエネルギーを提供できるということです。
間違った考え
肉やチーズ、揚げ物、その他不健康なものがいっぱいの高カロリーの食事にオリーブやナッツを加えるだけでは体重を減らすことはできません。体重を減らすには、揚げ物に含まれるトランス脂肪や赤身肉や全脂肪乳製品の飽和脂肪などの悪い脂肪を一価不飽和脂肪に置き換える必要があります。腹部の脂肪は、特に定期的な運動計画と組み合わせて使用すると、このような種類の食事の変化によく反応します。
考慮事項
食事にオリーブを加えても、必ずしもお腹の脂肪の量が減るわけではありません。飽和脂肪が豊富な食品ではなく、不飽和脂肪が豊富な食品を食べると、将来腹部脂肪が増加する量を制限するのに役立ちます。 お腹の脂肪を本当に減らすには、消費カロリーを減らし、運動して毎日の消費カロリーを増やすことで体重を減らす必要があります。
減量
脂肪が健康的である限り、脂肪を多く含む食品を食べることは体重を減らすのに効果的です。約 35% の脂肪を含み、その脂肪の多くがオリーブオイルとナッツから得られる地中海食は、脂肪によるカロリーが 30% 以下の低脂肪食と同じくらいの体重減少をもたらし、より好ましい効果をもたらす可能性があります。ある研究によると、血糖値に影響を与えるそうです。
一価不飽和脂肪
オリーブには一価不飽和脂肪が豊富に含まれており、コレステロールの改善に役立ちます。イリノイ大学は、脂肪の大部分、つまりカロリーの約 12 ～ 20% が一価不飽和脂肪の形態であることを推奨しています。 2007 年 6 月に「Diabetes Care」に掲載された研究によると、炭水化物の多い食事は腹部の脂肪の沈着を増加させる傾向がありますが、一価不飽和脂肪の多い食事は腹部から脂肪を沈着させます。
脂肪の大部分を一価不飽和脂肪として摂取すると、脂肪由来のカロリーが 12% だけの食事と比較して、腹部脂肪の蓄積を増やさずに脂肪由来のカロリーを最大 35% 摂取できることが、別の研究で判明しました。
多価不飽和脂肪
飽和脂肪を多く含む食品を、ナッツやオリーブなどの多価不飽和脂肪が豊富な食品に置き換えることも、腹部の脂肪を制限するのに役立ちます。 2014 年 2 月に「Diabetes」に掲載された研究では、飽和脂肪の形で余分なカロリーを摂取すると腹部脂肪が増加する可能性が高くなりますが、多価不飽和脂肪からの余分なカロリーにより可能性が高くなることがわかりました。イリノイ大学は、必須脂肪であるオメガ 3 とオメガ 6 を含むこれらの脂肪からカロリーの 10% を摂取することを推奨しています。
カロリーに関する考慮事項
お腹の脂肪を減らす唯一の方法は、体重を減らすことです。これは、食事にオリーブを加える場合、不健康なものを食べる量を減らしてオリーブに含まれるカロリーを補わなければならないことを意味します。アーモンド 28 グラム、つまりナッツ約 23 個は 162 カロリー、同量のクルミ、つまり 14 個の半分は 183 カロリーです。オリーブには脂肪分があまり含まれていないため、カロリーがはるかに低く、28 グラムまたは大きなオリーブ 7 個で約 35 カロリーが含まれます。
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