体重を減らしたい人のための身体活動の選択肢はたくさんありますが、その 1 つがカポエイラです。カポエイラは、健康上の利点をもたらす運動であるだけでなく、豊かな歴史もあります。したがって、単調なアクティビティにうんざりしている場合は、以下のヒントを使用して、カポエイラがどのように減量に役立ち、トレーニングを改善するかを理解してください。
カポエイラの歴史
カポエイラは、アフリカからブラジルに連れてこられた奴隷たちの闘争と抵抗の一形態でした。奴隷は戦闘の動作を音楽に合わせて調整したため、この練習がダンスのように見えました。しかし、1890 年から 1937 年まで、カポエイラはブラジルで禁止されました。
しかし、2008 年にカポエイラは人類の無形文化遺産とみなされました。現在、160 か国以上で、最も多様な体力とさまざまな年齢層の人々によって実践されています。
カポエイラを練習すると、アフリカの文化、その伝統、さまざまなルーツについて少し学ぶことができます。ブラジルの歴史についてさらに学ぶことに加えて。
体調を整える
カポエイラのクラスでは最大 700 カロリーを減らすことができます。ただし、この数値は、この試合を練習する人の体重やクラスの強度によって異なります。そう、カポエイラは減量に役立つアクティビティなのです。
動きは難しく見えるかもしれませんが、結果はやりがいのあるものになる可能性があります。この練習は体のあらゆる部分を鍛えるのに役立ち、身体のコンディションを改善し、最も多様な筋肉、特に上肢の筋肉を強化することができるため、ボディビルディングが好きではない人にとってもこのアクティビティはさらに興味深いものになります。
体重を減らすには、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費することが不可欠であるため、クラスと健康的でバランスの取れた食事を組み合わせる限り、カポエイラは体重を減らすのに役立つことを覚えておく価値があります。
カポエイラの動きは複雑で、足を上げたり、相手の頭に向かって蹴ったり、肘で支えたりする動作がすべてダンスのように組み合わされています。
柔軟性
カポエイラは、身体的抵抗に挑戦し、柔軟性を向上させるため、アクロバットのクラスと比較することもできます。どんどん高くジャンプしたり、難しい体をひねったり、以前は想像もできなかった高さでキックをしたりするとすぐに、この変化に気づくことができます。
身体抵抗力の向上は、アクティビティの授業の進歩に有益なだけでなく、勉強や仕事のパフォーマンスの向上にも貢献します。
さらに、柔軟性が向上すると怪我の可能性が減ります。実際、カポエイラはこの点で非常に効果的であるため、一部の専門家はカポエイラをヨガに似ていると考えています。
ストレス
カポエイラのもう一つの利点は、ストレスを軽減するのに役立つことです。クラス中はすべての問題や義務から解放され、心と体をリラックスできるからです。
さらに、他の身体活動と同様に、カポエイラの練習は、幸福感を促進する神経伝達物質であるエンドルフィンのレベルを高めるのにも役立ちます。
卒業
武術と同じように、武道ではありませんが、カポエイラにも段階があり、それは実践者の進化を認識する方法にほかなりません。カポエイラの卒業式は、初心者用の緑から修士号に達した人用の白まで、色とりどりのロープで行われます。
自信と規律
カポエイラの利点は身体的なものに限定されず、実践者の自信と自尊心の向上にも役立ちます。
カポエイラは身体的および精神的な発達を刺激し、規律をより高めることができるため、子供たちはこの練習から多くの利点を得ることができます。
カポエイラを着た女性たち
多くの女性はカポエイラに怖気づいていますが、練習の動きは彼女たちにとって非常に有益です。
カポエイラは、身体の調子を整え、護身術を向上させたい女性に非常に人気があり、これもカポエイラの利点であると考えられます。さらに、カポエイラのモットーの 1 つは自由であり、サークル内では女性が自分自身を表現する余地が常にあります。
ヒント
以下では、最初のカポエイラのクラスで目立つようにし、最初の課題を取り除くのに役立ついくつかのヒントを学びます。
- まず、これが主要な動きであるため、上手にスイングする方法を学ぶように努力してください。したがって、それが他のすべての動きを実行するための基礎になります。
- 優れたカポエイリスタは誰でも、決闘中に歌われる歌を知っているはずです。さらに、可能であれば、練習で使用される楽器であるビリンバウの演奏を学びます。実際、常に新しくて違うことを学ぼうとするこの探求は、カポエイラをダイナミックにし、練習の継続を促す側面の 1 つです。
- 注意、まだ安全ではない動作を実行しようとしないでください。エラーが発生すると、さまざまな重症度の怪我が発生する可能性があります。
- 見知らぬ人に挑戦するときは、自分のゲームを見せないようにしてください。衝突の決定的な瞬間のために最善を尽くしておくことは非常に便利です。
- カポエイリスタは、少なくとも打撃に自信を持てるまでは、動きの速さを気にしないことが重要です。
- 閉じた拳はカポエイラ実践者の特性に合わないため、拳をリラックスさせてください。
- 体と精神は常に調和していなければなりません。
- より経験豊富な実践者を観察するようにしてください。彼らの成功だけでなく失敗からも学ぶことができるからです。
- 体を床に付けずに手と足だけを使って練習してみてください。経験豊富な練習者は白い服を着て、どちらが勝ち、汚れが少なくなるかを競います。
- チャレンジの準備ができている場合にのみ、サークルに参加してください。
初心者向けの動きは次のとおりです。
カポエイラの有名人
この実践への投資を決定するために有名人からの紹介を待っている場合は、このスポーツ/ダンス/文化イベントを実践している有名人がたくさんいることを知ってください。
ロドリゴ・シマス、フェリペ・シマス兄弟やブルーノ・ジッソーニは、幼い頃からカポエイラを練習しており、同じく俳優である父親のベト・シマスから励まされたと主張する有名な人物の一人です。