カルシウムとビタミンD：その役割と副作用

私たちは子供の頃から、カルシウムとビタミンDが骨の形成と健康に最も重要な必須栄養素であると聞いてきました。

カルシウムは、骨の形成に不可欠であるだけでなく、血液凝固プロセス、筋肉の収縮、心拍にも関与するミネラルです。

さらに、体内に存在するカルシウムのほとんどは骨と歯に集中しています。

私たちの体はカルシウムを生成しないため、食事やサプリメントからカルシウムを摂取する必要があります。一日に必要な量のカルシウムが消費されないと、他の臓器のミネラル需要を満たすために骨からカルシウムが除去され、その結果、骨が弱くなり、骨量の減少や骨折が生じます。

ビタミンDは、筋肉や骨をサポートするカルシウムの吸収に非常に重要です。したがって、カルシウムとビタミンDは、体内でその機能を果たすために相互に不可欠です。

したがって、最大の間違いの 1 つは、低レベルのビタミン D でカルシウムを補おうとすることです。このビタミンがなければ、カルシウムは正しく吸収されません。

カルシウムとビタミンDの補給は何のためにあるのですか？

1日に摂取すべきカルシウムの必要量は、年齢や性別によって異なります。

女性の場合、次のようなことが推奨されます。

そして男性の場合：

同様に、ビタミン D の 1 日あたりの必要摂取量は、年齢に応じて次のように処方されます。

これらの必須栄養素のいずれかを 1 日推奨量摂取していない場合、欠乏症が発生します。

ビタミン D またはカルシウムのレベルが低下すると、くる病や骨軟化症などの病気を含む重篤な骨変形が生じる可能性があります。

カルシウムは、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品から摂取できるミネラルです。キャベツやオレンジなど、一部の野菜や果物にも少量のカルシウムが含まれています。

一方で、サケ、マグロ、牛レバー、卵黄など、天然にビタミンDを含む食品はほとんどありません。このビタミンの天然の食物源の不足を補うために、他の工業製品には大量のビタミンDが強化されています。

ビタミン D が豊富な食品はありませんが、このビタミンの優れた供給源は日光に当たることです。この場合、皮膚は太陽にさらされるとこのビタミンを生成できます。

カルシウムとビタミン D のサプリメントは個別に購入することも、マルチビタミンとして購入することもできます。

どちらの栄養素も食事から必要量を摂取することが理想ですが、どちらかが不足したり、吸収されにくい場合には、医師からサプリメントが処方されます。

また、カプセル、チュアブルガム、液体など、さまざまな量や形式で販売されています。さらに、ビタミンDサプリメントにはエルゴカルシフェロール（ビタミンD2）とコレカルシフェロール（ビタミンD3）の2種類があり、どちらもサプリメントとしての有用性は同じです。

ビタミンD2とD3の主な違いは、ビタミンD2は植物由来であり、D3は動物由来であることです。

選択に迷った場合、理想的なサプリメントは、医師が処方した適切な量を満たしており、ニーズに合わせてコストと入手しやすさを備えたサプリメントです。

一部の小児科医は、乳児や子供はビタミンD欠乏症になりやすい可能性があるため、サプリメントの摂取を推奨しています。

したがって、サプリメントは通常、カルシウム、ビタミンD、および骨形成と子供の健康な成長に重要なその他の栄養素を強化した特定の子供用処方を含む食品を通じて行われます。

カルシウムの補給は消化を妨げ、便秘、消化不良、ガス、膨満感などの悪影響を引き起こす可能性があります。

このミネラルは鉄や甲状腺ホルモンの吸収も妨げるため、これらの物質を含む薬は、それぞれの吸収間隔を考慮して、カルシウムとは別の時間に服用する必要があります。

他に、カルシウムチャネル遮断薬、血圧薬、抗生物質との相互作用の可能性もあります。

つまり、カルシウムやビタミン D が過剰に摂取されたり、吸収されなかったりすることを避けるために、いかなる種類のサプリメントを摂取する前にも必ず医師に相談してください。