キックボクシングは、空手、ボクシング、および多くの有酸素運動を組み合わせたものと定義できます。このスポーツは 19 世紀からアジア大陸で行われていましたが、日本では 1950 年頃にキックボクシングという名前が付けられ、ボクシングと空手を組み合わせて 1 つのスポーツにするというアイデアが生まれました。
1970 年頃、特に米国で広く知られるようになりました。現在、ブラジルでキックボクシングのクラスを提供するジムを見つけるのは難しくありません。これは、体と心を活動的に動かし、さまざまな護身術を教えることに加えて、このアクティビティのカロリー消費量が非常に高いためです。
キックボクシングは体重を減らすのに役立ちますか？
キックボクシングのトレーニングは、高強度の運動を特徴とし、より多くのカロリー燃焼を保証します。この方法は、運動調整、敏捷性、強さ、集中力、持久力も向上させます。
この格闘のクラスでは最大 800 カロリーを削減でき、この動きには体幹の回転が含まれ、ウエストの形成に関与する横方向の筋肉が活性化されるため、シックスパックの腹筋を手に入れるための強力な味方となります。
さらに、キックボクシングのトレーニングは抵抗運動であるため、筋肉量の増加にも貢献し、この意味で、体の筋肉の量が多いほど、たとえトレーニングをしているときでも、より多くのカロリーを消費することにも言及する価値があります。何も活動していない、あるいは寝ていません。これにより、減量プロセスがより効率的かつ迅速になります。
試合でさらに良い結果を得るには、筋肉の成長を助けるだけでなく、筋肉も強化されるため、平日にウエイトトレーニングを行うことをお勧めします。
食の大切さ
キックボクシングの練習はカロリーの燃焼を促進し、減量に役立ちますが、食事が不適切であればほとんど効果がありません。したがって、カロリー消費に関してこの武道のプラスの効果を活用するには、食事に気を配り、バランスの取れた健康的な食事を維持することが不可欠です。
キックボクシングのその他の利点
キックボクシングは体重を減らすのに役立ちますが、以下に示すように、他にも多くの利点をもたらします。
個人防衛
このスポーツのトレーニングを行う人は、パンチ、キック、ニーレイズ、その他の護身術として使用できる動作を学びます。ただし、この方法の考え方は、人々と戦ったり殴ったりする方法を教えることではなく、むしろ攻撃された場合に、特に女性に何ができるかを教えることであることを強調することが重要です。
これはエアロビクス キックボクシング クラスの焦点ではないかもしれませんが、このスポーツには護身術に焦点を当てた側面があるため、格闘に興味がある場合は検討してみる価値があります。
ストレス解消
1時間ちょっと殴ったり蹴ったりするだけでも、日々の生活で溜まった怒りやフラストレーションを解放するのに役立ちます。さらに、他のエクササイズと同様に、キックボクシングは快感と幸福感をもたらす神経伝達物質であるエンドルフィンを放出します。
柔軟性
トレーニングセッション全体を通して与えられるキックは、柔軟性の向上にも役立ちます。
筋肉の調子を整える
授業中にサンドバッグを蹴ったりパンチしたりする行為は、上半身と下半身の引き締めに役立ちます。
循環の改善
キックボクシングは心拍数を変化させ、体全体の血液循環を促進します。
信頼
身体的な運動を実践し、フィットネスレベルを向上させることで、体は確実に良くなります。そして、戦いなど、何か新しいことを学ぶと、間違いなく精神的に良くなります。そして、動きをマスターし、スキルを磨くにつれて、より自信と自尊心を獲得する可能性があります。
調整力を向上させる
数回のパンチやキックを投げなければならないため、スポーツの実践者は脚と腕の動きを調整する必要があります。
強さと耐久性
体全体を動かし、筋肉を引き締めることで、戦うことでより強くなり、回復力も高まります。
楽しい
武道と有酸素運動を組み合わせることで、トレーニングをより楽しく、楽しくするモダリティの革新。さらに、音楽を伴うこともできるので、より刺激的になる可能性があります。
キックボクシングクラスの減量効果
通常、クラスは 10 分間のウォームアップ セッションから始まり、ジャンピング ジャックや腕立て伏せなどのエクササイズが含まれる場合があります。その後、キックボクシングのセッションが始まり、サンドバッグやロープなどの用具を使い、膝打ち、パンチ、キックなどの動きを行います。
クラスのこの段階が完了したら、生徒が体を冷やすために 5 分間のエクササイズをする番です。ただし、これでセッションが終了するわけではありません。その後、筋肉をリラックスさせて怪我のリスクを軽減するために、10 分間のストレッチと筋肉の調整が行われます。
キックボクシングをやってみたい人へのアドバイス
良いジムに登録し、資格のあるインストラクターのクラスを受けることをお勧めします。インストラクターはテクニックを正しく教え、間違ったことをした場合は修正してくれるので、怪我の可能性を減らすことができます。
登録する前に、教師の資格を調べて授業を見学するよう依頼することも良い戦略です。
戦い方を教える DVD や YouTube のチュートリアルもあります。訓練を受けた専門家の監督なしでキックボクシングを行うのは理想的ではありませんが、どうしてもやりたい場合は、クラスの最初と最後にストレッチとクールダウンに注意し、理解するのに必要なだけ録画を視聴するようにしてください。さて、それをどのように動かし、怪我を避けるか。
クラスに参加する際は、ワークアウト中に動きやすい、ゆったりとした快適な服装でお越しください。もちろんキックボクシングのグローブも必要です。自宅でトレーニングする場合は、トレーニングのために自宅の広い部屋を確保することに加えて、ロープ、サンドバッグ、硬いマットなどの用具も必要になります。
