サウスカロライナ州フロリアノポリス生まれのキャロル サライバは、サンタ カタリーナ州立大学で体育の学位を取得し、ポルトガルのリスボン工科大学 (UTL) でスポーツ科学を学びました。彼女は、トレーナーおよびフィットネスモデルであることに加えて、ブラジル全土で女性のトレーニングに関する講義を行っており、世界のボディビル、サプリメント、ボディビルのイベントに参加し、フィットネス市場のブランドの代表を務めています。
体重61kgから64kg、身長1.69cm、バスト90cm、ウエスト61cm、ヒップ95cmのサンタカタリーナ出身の30歳は、他の女性たちにインスピレーションを与え、自分の目標を達成するのを助けることを目指しています。あなたの目標。
体育教師についてもう少し詳しく知り、キャロル・サライバのトレーニングと食事療法がどのように機能するかを学びましょう。
キャロル・サライバのダイエット
キャロルは、一年を通して適切な食生活を送っており、特定の時期には目標を達成するためにさらに食事制限をしていることを明らかにしました。
彼女は1日に7食まで食べ、3時間ごとに食事をします。筋肉の増加に重点を置いた食事プログラムでは、サーモン、鶏肉、赤身の肉、卵白、野菜、サラダ、オーツ麦、パスタ、キャッサバ、白米、ジャガイモ、サツマイモなどの食品を食事に取り入れることができます。
以下のキャロル・サライバのダイエットメニューの例をご覧ください。
メニュー1
- 最初の食事:ホエイプロテイン、オーツ麦粥、グルタミン。
- 2食目：卵白オムレツ。
- 3食目：鶏のフィレ肉、サツマイモと野菜、またはサラダ。
- 4回目の食事：赤身肉、オートミール、野菜またはサラダ。
- 5番目の食事:ホエイプロテインとグルタミン。
- 6番目の食事：チキンフィレと野菜またはサラダ。
- 7回目の食事：サーモンのグリル、サラダまたは野菜。
メニュー2
- 最初の食事:卵白、オーツ麦、バナナ、シナモン、甘味料を加えたパンケーキ。
- 2番目の食事: 30gの3Wプロバイオティックホエイプロテインまたは30gのプロバイオティックミセラーホエイ。
- 3食目：鶏肉のグリルまたは白身魚のグリル、サツマイモと野菜、またはサラダ。
- 4食目：鶏肉のグリルまたは白身魚のグリル、サツマイモと野菜、またはサラダ。
- 5回目の食事（トレーニング後）： 30gのホエイプロ2アイソレート（プロバイオティカから加水分解）+ワキシートウモロコシ。
- 6回目の食事：赤身の肉のグリルまたはサーモンのグリルと野菜またはサラダ。
メニュー3
- 最初の食事:卵白 5 個と全卵 1 個、オーツ麦 30 g を使ったオムレツ。
- 2回目の食事：白身魚150g、ジャガイモと野菜50g。
- 3回目の食事： Black Skull USAゼロホエー30g。
- 4回目の食事：白身魚150g、ジャガイモと野菜50g。
- 5回目の食事：サーモンと野菜150g。
- 6回目の食事：サーモン150gと野菜。
キャロル自身が述べているように、食事とサプリメントはどちらも非常に個人的なものであり、各人のニーズに適応させる必要があります。キャロル・サライバのダイエット法で効果があるものは、あなたにとっては効果がないかもしれません。
したがって、食事プログラムに従う前に、栄養士に相談して、それが自分の必要なものや希望に合っているのか、体に害を及ぼさないのかを確認してください。
キャロル・サライバのトレーニング
https://youtu.be/4zEtbA3HeRc
キャロル サライバのトレーニングは、ボディビルディング、クロスフィット、有酸素運動に重点を置き、体型を整えています。彼女は週に 5 回ワークアウトし、毎週 1 日はクロスフィットを練習し、目標に応じてトレーニング ルーチンに有酸素運動を組み込んでいます。これで彼女は毎日エアロビクスをすることができます。
以下は、キャロル・サライバのトレーニングスケジュールがどのように機能するかを示しています。
- 月曜日：クロスフィット。
- 火曜日：大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎのトレーニング。
- 水曜日：背筋と上腕二頭筋のトレーニング。
- 木曜日：大腿四頭筋、臀筋、ハムストリングス、ふくらはぎのトレーニング。
- 金曜日：肩と上腕三頭筋のトレーニング。
- 土曜日：休み。
- 日曜日:大腿四頭筋、臀部、ハムストリングス、ふくらはぎをトレーニングします。
背中のトレーニング
キャロル・サライバの背中のトレーニングには、回外グリップ懸垂、ケーブルプルオーバー付きニュートラル懸垂スーパーシリーズ、ロートライアングルロウ、回内ロウ付き回外ロウスーパーシリーズのエクササイズが含まれています。
トレーニングを設定するときは、あなたの体型、体調、健康状態、目標に合ったエクササイズやシリーズを選択するのに役立つパーソナルトレーナーの助けを求めてください。
キャロル・サライバからのヒント
HardCore Ladiesウェブサイトのコラムで、キャロルは腹筋に関していくつかの説明をしました。彼女によると、腹部の運動だけでお腹の脂肪を取り除くことは不可能であり、この種の一連のことを毎日行っても、より早く結果が得られるわけではありません。
キャロルさんは、美しい腹部を手に入れるためには、週に2～3回の腹部セッションを行って上腹部、腹斜筋、下腹部を鍛えること、ニーズに応じたメニューでの食事療法、ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動が必要であると述べています。脂肪を燃焼させるために。
体育教師からのもう 1 つのアドバイスは、女性は脚と腹部のトレーニングに集中するだけでなく、背中のトレーニングも忘れずに行うことです。彼女によると、筋肉群は怪我の予防、日常活動のサポート、姿勢の改善、ウエストを小さく見せるために重要です。
珍品
キャロル・サライバはブラジル人のプロのボディビルダー、エドゥアルド・コレアと結婚しています。彼女は子供の頃からスポーツが大好きで、バレーボールなどのスポーツを練習していました。少女は成長期の過度な活動により、軽傷を負った。
このため、医師は彼女にしばらくインパクト運動を控えるよう勧めました。その結果、彼は 12 歳でボディビルを始め、その活動をやめることはありませんでした。
キャロル・サライバの言葉
「夢のために戦う機会を与えられる人はほとんどいません。私の最大の成果は、毎日起きて好きなことをできることです。自分の夢を信じて、そのために戦ってください。」