グアバを食べるのが好きな人にとって朗報です。グアバは、私たちの体が正常に機能するために必要な栄養素の一部の供給源として機能します。このリストには、カリウム、銅、カルシウム、マグネシウム、鉄、リン、ビタミン A、ビタミン B1、ビタミン B2、ビタミン B3、ビタミン B6、ビタミン B9 (葉酸/葉酸塩) が含まれます。
果物は生で消費することも、ジュース、グアバペーストなどのお菓子、アイスクリーム、ジャム、ゼリー、スムージー、ケーキなどのレシピに使用することもできます。
グアバには炭水化物が含まれていますか?そして繊維は？
健康上の理由または減量を促進する方法として、食事で摂取する炭水化物の量を管理または制限するダイエットを始めている人にとって、グアバの組成に炭水化物が含まれているかどうかを知る価値があります。
確かにグアバには炭水化物が含まれていますが、果物の炭水化物の一部は炭水化物の消化を抑えることで知られる栄養素である繊維に相当することを知っておくことも重要です。
次のリストでは、グアバのさまざまな部分やレシピに含まれる炭水化物と繊維の総量をグラム単位で示します。
1.グアバ
- 1単位：炭水化物約7.9g、食物繊維約3g。
- 100g：炭水化物約14.3g、繊維質約5.4g。
- 1カップ：炭水化物約23.65g、食物繊維約8.9g。
2.フジニブランドグアバ
- 40 g のスライス 1 枚:炭水化物 26 g、繊維質 1.8 g。
- 100g：炭水化物65g、食物繊維4.5g。
3. Qualitá ブランドのグアバ果肉
- 100g：炭水化物8.8g、食物繊維3.2g。
4. グアバジュース（一般的なもので、砂糖の有無は記載されていません）
- 100ml：炭水化物約16.4g、食物繊維約0.8g。
- 1カップ：炭水化物約19g、食物繊維約2g。
5. Qualitáブランド グアバゼリー
- 大さじ1杯または20g：炭水化物16g、食物繊維0g。
6. リネアブランド ダイエットグアバゼリー
- 大さじ1杯：炭水化物13.6g、食物繊維0g。
- 100g：炭水化物68g、食物繊維0g。
- ポット1杯：炭水化物約122.5g、食物繊維約0g。
7. デル・ヴァッレ産の軽いグアバ蜜ジュース
- 100ml：炭水化物2.4g、食物繊維1.45g。
- グラス1杯（一般）：炭水化物4.8g、繊維質2.9g。
- 1缶：炭水化物約8.05g、食物繊維約4.85g。
- 1パッケージ：炭水化物24g、食物繊維14.5g。
上記のリストは、さまざまな食品や飲料の栄養データを提供するポータルからの情報に基づいて作成されました。食品の分析は行われておらず、これらの Web サイトから提供された情報を再現しただけです。
また、グアバを使ったレシピに含まれる炭水化物と繊維の量は、各レシピの準備に使用される材料、その量、ブランドによって異なる可能性があることも覚えています。
したがって、グアバのレシピで使用する製品のパッケージを常にチェックして、各料理の各部分に含まれる可能性のある炭水化物と繊維の含有量を見積もってください。
そしてグアバにはビタミンCが含まれていますか？
グアバに炭水化物が含まれているかどうかがわかりましたが、この食品はビタミン C 源としても機能するのでしょうか?
理学療法の卒業生であり、学校で健康と栄養のクラスを担当しているローラ・ドルソン氏が発表した記事の中で書いたことによると、グアバにはビタミンCが含まれているだけでなく、優れた栄養源としても機能するそうです。
栄養士のジル・コルレオーネ氏によると、1カップ分のグアバには376mgのビタミンCが含まれています。
人が1日に摂取する必要のあるビタミンCの量は、年齢や性別によって異なります。米国国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、成人男性は毎日 90 mg のビタミン C を摂取する必要があり、成人女性は毎日 75 mg のビタミン C を摂取する必要があります。
妊娠中の成人女性は 1 日あたり 85 mg のビタミン C を必要としますが、授乳中の成人女性は 1 日あたり 120 mg の栄養素を体に提供する必要があります。
同団体は、ビタミンCは体内で抗酸化物質として働き、フリーラジカルによる損傷から細胞を守るのに役立つと説明した。
フリーラジカルは、DNA に損傷を与える体に有害な化合物として知られており、これらの化合物が時間の経過とともに蓄積すると、老化の進行や、がん、心臓病、関節炎などの健康問題の発症に寄与する可能性があります。
さらに、体は、創傷治癒プロセスを助けるために必要なタンパク質であるコラーゲンを生成するためにビタミンCを必要とします。ビタミンCはまた、鉄の吸収を改善し、病気から体を守る免疫系の適切な機能にも貢献します。
ビデオ: グアバの利点
グアバの利点について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。