グアバが美味しく、栄養価が高く、健康的な果物であることは誰もが知っていますが、腸を保持するのでしょうか、それとも緩めるのでしょうか? 1単位あたり37カロリーのグアバは、炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミンC、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウム、カリウム、亜鉛など、人体の機能に重要な栄養素の供給源として機能します。
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また、果物はその抗酸化物質により心臓の健康に役立ち、月経痛の緩和に役立ち、消化器系の機能に貢献し、組成物に含まれるビタミンCによって免疫力の向上に役立ち、皮膚の健康にも貢献します。
グアバは腸を縛ったり緩めたりしますか?
好きな果物を味わうとき、それが腸にどのような影響を与えるかについて考えるのは珍しいことです。後で、それが何らかの影響を及ぼしたときに初めて、私たちはそれについて考えるために立ち止まります。
したがって、グアバが腸を縛るのか緩めるのかを理解して、次に果物を食べるときにそれが臓器にどのような影響を与えるかをすでに知ることができるようにしましょう。
グアバの摂取は整腸効果があります。一方で、下痢などの場合に腸の健康を正常化するのに役立ちます。その一方で、食物繊維が豊富に含まれているため、便秘に悩む人にとっても効果的です。量には注意が必要です。以下で詳細を見てみましょう。
繊維
グアバが腸を結びつけるか緩めるかを知るために観察する必要がある重要な側面は、食品に含まれる繊維の量です。果物1個には3gの栄養素が含まれています。
繊維は消化器系の機能を助けるため、この情報は重要です。そして、その作用の1つは便秘と戦うことです。つまり、便秘の解消に役立つ栄養素です。
何が起こるかというと、繊維が私たちの体の消化管を通過するときに分解されないということです。その後、栄養素は水を吸収し、便を柔らかくして緩めます。
さらに、この栄養素は便の量を増やし、排泄プロセスを促進するのにも役立ちます。
ただし、便秘を解消するために繊維源となる食品を摂取する場合は、水分摂取量も適切であることを確認する必要があります。これは、液体なしで繊維を摂取すると、腸がさらに閉じ込められるためです。
水なしで繊維をたくさん食べることのもう一つの問題は、栄養素が体から水分を奪い、腸が乾燥してしまうことです。
過剰なケア
成人の1日あたりの繊維摂取量の目安は25g～35gです。したがって、この推奨事項を超えるリスクを避けるために、グアバを食べすぎないようにする価値があります。
食品の各単位に含まれる繊維量の限界は、おそらく果物だけが毎日摂取すべき唯一の栄養素ではないことを考慮する必要があります。
短期間に大量の繊維を摂取すると、逆効果が観察されます。便秘が解消されるどころか、便秘が悪化する可能性があります。
繊維の過剰摂取によるその他の望ましくない影響には、ミネラルの吸収低下、ガス、膨満感、けいれんなどの腹部の問題があります。
下痢
グアバなどの栄養源となる食品を過剰に摂取して、設定された1日の制限量を超えて過剰に繊維を摂取すると、腸が緩みすぎて下痢を引き起こす危険性があります。
下痢は、摂取した繊維を体が排出するために必要な水分を体が引き込むために発症し、脱水症状を引き起こすリスクがあります。
一方、メキシコとマレーシアの科学者によって実施され、1999年、2002年、2008年に発表された研究では、グアバが下痢の激しさと期間の軽減に貢献できることが示されています。
グアバは収斂性化合物が豊富な食品で、漏れやすい腸に物質を加え、下痢の症状を軽減します。
結論
つまり、グアバを適量食べることで便秘や下痢を改善できるのかもしれません。しかし、無理をして短期間に大量に摂取すると、これらの問題を悪化させる危険があります。
ビデオ: グアバの利点
グアバと腸を緩める果物について詳しくは、以下のビデオをご覧ください。
ビデオ: 腸を緩める果物
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