ココナッツウォーターの効果と飲み方

ココナッツウォーターはブラジルの伝統的な飲み物であるにもかかわらず、世界中でその消費量が増加しており、フィットネスの人気商品となっています。ココナッツウォーターには多くの利点があるため、その人気も不思議ではありません。

おいしいことに加えて、この飲み物はカロリーが非常に低く、ナトリウム含有量が低く、、消化しやすい炭水化物が含まれています。

以下に、その摂取とその栄養特性に関連する健康上の利点をリストします。

ココナッツウォーターの利点

ココナッツウォーターの目的と、健康とフィットネスに対するココナッツウォーターの利点を確認してください。

1. ココナッツウォーターは体に潤いを与えます

体は発汗によって多くのミネラルを失うため、運動中にココナッツウォーターをお勧めします。ココナッツウォーターは、これらのミネラルをアイソトニックドリンクよりも迅速かつ健康的な方法で補給します。

ココナッツウォーターは、必要なアミノ酸と酵素を提供し、多くの美容液によく含まれる大量のナトリウムを含まないため、脱水症状の場合にも理想的です。

2. 減量に役立ちます

ココナッツウォーターには体重を減らす物質は含まれていませんが、カロリーや砂糖が豊富な飲み物の摂取に代わる良い代替品となります。

ココナッツウォーターはカロリーが低いだけでなく、風味が良く、食物繊維が豊富に含まれているため、栄養が豊富で食欲を抑えます。

3. 疲労やストレスの軽減に役立ちます

ココナッツウォーターに含まれるマグネシウムやカリウムなどの電解質は、疲労を軽減し、ストレスを軽減し、筋肉をリラックスさせます。さらに、マグネシウムは、リラックス感や幸福感をもたらすホルモンであるセロトニンの生成を助けます。

4. 血圧をコントロールする

West Indian Medical Journalに掲載された2005 年の研究では、ココナッツウォーターを 2 週間摂取した後、水だけを飲んだ人よりも血圧が 71 パーセント低下したことがわかりました。これは主に、飲み物に含まれるカリウムの量が多いために起こります。

5. 神経系に良い

ココナッツウォーターにはカリウムが非常に豊富に含まれており、脳や神経系全般の機能に必須のミネラルです。コップ1杯のココナッツウォーターには、1日に必要なカリウムの約15％が含まれています。

6. 一部の健康状態の予防に役立ちます

ココナッツウォーターが提供する栄養素の中には、体にとって非常に重要なミネラルであるマグネシウムがあり、脳卒中、心不全、2型糖尿病のリスクを軽減する役割があります。

さらに、抗酸化物質とサイトカイニンの存在は、早期老化と戦うだけでなく、癌や血栓症などの特定の病気の予防にも役立ちます。

7. デトックスパワーがある

ココナッツウォーターは優れた水分源 (約 95%) に加え、十分な量の電解質を含んでおり、体内の体液を素早く補給し、毒素を除去し、肝臓、腎臓の健康を維持し、ニキビの発生を防ぎます。

8. 新陳代謝を促進する

ココナッツウォーターの利点の中には、新陳代謝の促進があります。これは生理活性酵素の存在により起こります。代謝が速いと、体がカロリーをより速く燃焼し、脂肪として蓄積するのを防ぎます。

9. コレステロールのバランスを整える

ココナッツ研究センター所長であり、ベストセラー「ココナッツオイルの奇跡」の著者であるブルース・ファイフ医師によると、フルーツウォーターには善玉コレステロール（HDL）を増やし、悪玉コレステロールを減らす効果があり、その結果、コレステロールの可能性が減ります。心臓発作が起こっている。

10.腎臓に良い

天然の利尿作用があるため、尿路感染症や腎臓結石の予防もココナッツウォーターの利点の一つです。

ココナッツウォーターの栄養成分表

たったグラス1杯（200ml）のココナッツウォーターに含まれる栄養価をチェックしてみましょう。

コンポーネント	1カップ（200ml）用
カロリー	41kcal
炭水化物	10.6g
利用可能な炭水化物	10.3g
タンパク質	0g
脂肪	0g
食物繊維	0.26g
コレステロール	0mg
カルシウム	37.7mg
ナトリウム	3.56mg
マグネシウム	10.3mg
マッチ	7.51mg
カリウム	323mg
チアミン	0.01mg
ビタミンC	4.82mg
葉酸当量	6.88μg

ココナッツウォーターの摂取方法は？

理想は、栄養素が失われる前に、砂糖を含む工業製品を飲むリスクを冒さずに、果物から直接、できるだけ新鮮で天然のココナッツウォーターを飲むことです。

純粋なココナッツウォーターを飲むこともできますし、例えば、や、などのレシピに使用することもできます。