妊娠は女性の人生の中で、多くの疑問や食事の推奨事項が伴う時期です。たとえば、コーヒーなしでは生きていけない新米ママは、妊娠中にコーヒーを飲むことが赤ちゃんの発育に悪影響を与えるのではないかと疑問に思うかもしれません。
この疑問を明らかにするために、妊娠中のコーヒーが体に及ぼす影響について説明し、妊娠中のコーヒーが有害であるかどうかを科学的研究に基づいて示します。
コーヒーの消費量
適度なことを証明する研究が増えています。これらの研究は、注意力の向上に加えて、このドリンクを飲むとエネルギーレベルが高まり、記憶力や集中力などの認知機能が刺激され、さらにはアルツハイマー病やパーキンソン病などの変性疾患の予防にも役立つことを示しています。
しかし、妊娠中はどうでしょうか？過剰なカフェインは発育中の胎児に有害でしょうか?
妊娠中にコーヒーはダメ？
研究によると、カフェインは胎盤を通過する可能性があり、摂取される物質の量に応じて、発育中の胎児に影響を与える場合もあれば、影響しない場合もあります。
米国アーバイン統合医療グループのディレクターである米国の産婦人科医であるガーシュ博士によると、妊娠中にコーヒーの摂取を避けるのは興味深いことですが、少量ずつ適量であれば胎児に悪影響を及ぼすことはありません。
カフェインが妊娠に及ぼす影響の可能性
カフェインは少量では無害ですが、特に過剰摂取の場合、妊婦と赤ちゃんに害を及ぼす可能性のある望ましくない影響を引き起こす可能性があります。これらの影響の一部を以下に説明します。
– 刺激効果
カフェインは血圧を上昇させ、心拍数を上昇させる可能性がある興奮性化合物であり、妊娠中には危険な場合があります。
– 利尿作用
この物質は利尿作用があるため、妊娠中はすでに排尿頻度が高くなりますが、排尿回数が増加し、脱水症状のリスクが高まる可能性があります。
– 胎児の行動の変化
すでに述べたように、カフェインは体の膜を通過することができるため、胎盤を通過することができ、胎盤の内部を含む体内のほぼすべての組織に到達します。赤ちゃんの新陳代謝はまだ発達途上で、赤ちゃんに届いたカフェインを完全に代謝することができないため、これは心配なことかもしれません。
したがって、過剰なカフェインは胎児の睡眠パターンや妊娠の最終段階での赤ちゃんの動きを変化させ、出産に悪影響を与える可能性さえあります。
– 赤ちゃんの体重への影響
ガーシュ博士によると、妊娠中にコーヒーを過剰に摂取すると、赤ちゃんの出生体重が低くなる可能性があり、この世に生まれたばかりの子供の健康にとって非常に危険です。
さらに、妊娠中に 1 日に 5 杯以上のコーヒーを飲むと、生後 6 年間に赤ちゃんの体脂肪が増加し、体格指数 (BMI) が高くなる可能性があるため、有害であると彼女は述べています。肥満を発症するリスクの増加。
– 発達上の問題と流産のリスク
いくつかの研究では、カフェインが赤ちゃんの脳の発達に悪影響を与える可能性があること、妊娠初期の過剰なカフェイン摂取が流産率を高める可能性があることも示しています。
さらに、カフェインは赤ちゃんの心拍数を高め、不整脈などの問題を引き起こす可能性もあります。
まれではありますが、母親が妊娠中にカフェインを過剰に摂取すると、赤ちゃんがその物質に依存してしまい、出生後に子供に禁断症状を引き起こす可能性もあります。
妊娠中の推奨摂取量
心配ではありますが、妊娠中のカフェイン摂取を制限することで、これらの問題を回避できます。
現在、世界保健機関は1日あたり最大300mgのカフェインを摂取することを推奨しています。ただし、英国や米国などの一部の国では、妊娠中のカフェインの推奨摂取量は 1 日あたり最大 200 ミリグラムです。これは、たとえば、以下の項目のいずれかと同等です。
- インスタントコーヒー2カップ。
- カフェインを含むお茶2杯。
- コーラ6缶。
- 50グラムのチョコレートバー4本。
1 日に摂取するカフェインの量を数えやすくするために、いくつかの食べ物や飲み物に含まれるカフェインのおおよその量を記載したリストを作成しました。
- インスタントコーヒー マグカップ 1 杯 (200 mL): カフェイン 100 ミリグラム。
- フィルターコーヒー 1 マグカップ (200 mL): カフェイン 140 ミリグラム。
- マグカップ 1 杯 (200 mL) のお茶: カフェイン 75 ミリグラム。
- コカ・コーラ 1 缶 (350 mL): カフェイン 40 ミリグラム。
- エナジードリンク 1 缶 (250 ml): カフェイン含有量はメーカーによって 80 ～ 160 ミリグラムと異なります。
- チョコレート 1 バー (50 g): カフェインの量は 5 ～ 30 ミリグラムの範囲で変化します。
- アイスティー 1 本: カフェイン含有量は 15 ～ 25 ミリグラムの範囲で変化します。
- カフェインレスコーヒー マグカップ 1 杯 (200 mL): カフェイン 8 ミリグラム。
コーヒーを自宅やパン屋で作る場合、濃すぎるため、1杯あたりのカフェインがラベルに記載されているよりも多く含まれる可能性があります。そのため、ドリンクを作る際にはコーヒー豆や粉の量に注意してください。
研究
妊娠中の過剰なコーヒーがどのように有害であるかをより深く理解するために、このテーマに関して発表されたいくつかの科学的研究を分析してみましょう。
– ノルウェーの研究
2013年にノルウェーで発表された、妊婦によるカフェイン摂取に関する非常に有名な研究があります。これは、カフェインが胎児の健康に及ぼす影響についてこれまでに実施された研究としては最大規模です。この研究には、10 年間にわたって 5 万 9,000 人を超える妊婦がデータ収集されました。
その結果、カフェインは赤ちゃんが平均より小さく生まれるリスクを高め、出生後の子供の体重増加に悪影響を与える可能性があることを示しました。この研究では、カフェインが妊娠期間をわずかに延長する可能性があることも発見しました。
この研究に参加した科学者らは、コーヒーだけでなく、紅茶、チョコレート、ソフトドリンク、チョコレートを含むデザートの摂取量もカウントし、妊婦が摂取するあらゆるカフェイン源を分析した。喫煙や既存の健康状態などの他の要因も考慮されました。
カフェイン摂取量に加えて他の要因を評価したにもかかわらず、日常習慣などの他の要因の影響を定量化することが非常に難しいため、カフェイン摂取量と赤ちゃんの低出生体重との直接的な関係を証明することはできません。妊婦とその健康状態について。
研究に参加した妊婦は、カフェインを含む食べ物や飲み物の摂取量を定量化した食事日記を作成するよう指示された。この物質の 1 日あたりの摂取量は 0 ～ 49 ミリグラムであり、これは少ないと考えられます。 50～199ミリグラムの摂取量が平均と考えられます。 200～299ミリグラムのカフェイン摂取量は多いとみなされ、300ミリグラムを超えるカフェイン摂取は非常に多いとみなされます。
さらに、出生後の赤ちゃんの体重や身長などを生後6週目から8歳まで11回測定しました。
これらのデータに基づくと、母親が中量、多量、および非常に多量のカフェインを摂取した子供では、長期的に過剰かつ急速な成長が見られました。成長に加えて、量を問わずカフェインへの曝露は、3歳から5歳までの生後数年間の子供の過剰体重と関連しています。しかし、8歳に達した後も、妊娠中に非常に多量のカフェインを摂取した子供だけが肥満のままでした。
こうした結果にもかかわらず、オーストラリアの著名な産婦人科医であるジノ・ペコラーロ氏や、同じくオーストラリア人でオーストラリアのモナシュ大学の研究者であるクロヴィス・パーマー氏などの多くの研究者は、多くの女性が性的欲求に関与していることを考慮する必要があることに同意している。このタイプの研究では、カフェインを大量に消費し、肥満などの問題を引き起こす傾向があり、喫煙や栄養不足の食事などの不適切な習慣を維持する傾向があります。
– その他の研究
2017年に発表されたより最近の研究では、妊婦が健康である限り、1日あたり最大300ミリグラムのカフェインの摂取は許容されると述べています。これは、妊婦が喫煙せず、妊娠中に良好な食事と身体活動の習慣を維持している限り、コーヒーは適量に摂取してもよいことを意味します。
さらに、生殖能力と妊娠の専門家である栄養士のメラニー・マクグライス氏によれば、一部の女性は妊娠中にコーヒーに対する嫌悪感を抱くようになるが、それがすでに摂取量の削減につながっているという。彼女はまた、コーヒーを大量に飲む（たとえば、1 日に約 8 杯）将来母親になる人は、日常生活からそのうち 3 杯を減らすことで恩恵を受けることができると信じています。
毎日カフェインを摂取することに慣れている人にとって、カフェインの不足は妊娠中に不必要なストレスを引き起こす可能性があることに留意することが重要です。したがって、このような場合、飲酒量を完全に減らすことは良いことよりも害を及ぼす可能性があるため、飲酒量の節度に焦点を当てる価値があります。
大量のカフェインを摂取すると、赤ちゃんの流産、早産、先天異常のリスクが高まる可能性があることを示す研究もあります。しかし、この研究の多くは動物を対象に行われており、人間に関する決定的なデータはまだありません。
結論として、妊娠中にコーヒーを飲んでも大丈夫ですか、それとも有害ですか?
すでにお察しのとおり、妊娠中にコーヒーを飲むときのキーワードは「適量」です。この分野の研究では、1日あたり50～200ミリグラムのカフェインを摂取する女性は妊娠中に問題を経験したり、赤ちゃんの発育に悪影響を与えたりしないことが示されています。
したがって、赤ちゃんを期待している場合は、カフェインの摂取量を制限し、常に 1 日あたり 200 ミリグラム未満に抑えることが理想的です。
他の食品の摂取にも注意を払う必要があることを覚えておくことが重要です。カフェインを含む他の食品に注意しない限り、コーヒーの摂取量を制限しても意味がありません。これには、さまざまな種類のお茶、チョコレート、ソフトドリンク、エネルギードリンク、鎮痛剤、風邪薬やインフルエンザ薬が含まれます。
妊娠中のカフェイン摂取量を減らしやすくするヒントには、水や果物の摂取量を増やすなどがあります。カフェインレスのお茶やコーヒーもお選びいただけます。
その他のヒント
1. カフェインとの関係に注意する
朝のコーヒーを飲まないと不安になったり緊張したりする人もいます。逆に、不安になり、動悸、高血圧、過剰な発汗、高血糖などの症状が現れる人もいます。したがって、妊娠中にコーヒーが体に悪いかどうかを理解するには、妊娠前にカフェインが体に与えた影響を観察する必要があります。
コーヒーを飲むときにこれらの不快な症状が発生した場合は、妊娠中に不必要なストレスを避けるために、コーヒーの摂取をできるだけ制限する価値があります。さて、一日を元気に過ごすために本当にその量のコーヒーが必要な場合は、適量を飲みましょう。
2. 食事のケア
妊娠中は栄養バランスのとれた食事を摂ることが大切です。必要な栄養素を摂取すると、元気な気分になり、その日の仕事を完了するためのエネルギーを得るために余分なカフェインを摂取する必要がなくなります。さらに、胎児は適切な発育と先天異常の発生を防ぐためにビタミンとミネラルを必要とします。
ビデオ: コーヒーの利点
次のビデオでは、コーヒーに関する貴重な情報も提供しています。ぜひチェックしてみてください！