サツマイモと鶏肉、デザートやおやつにサツマイモ、はい、大げさだと思うかもしれませんが、この重要な食品はフィットネス上の利点でさらに多くの支持者を獲得しています。卵は、調理が簡単でタンパク質が豊富に含まれているため、これらの人々の食事の中でも際立っています。
したがって、サツマイモと卵のダイエットに基づいたいくつかの食事プランを見ることができます。良質な炭水化物とタンパク質を摂取するには、この食事療法がどのように機能するのか、そしてそれが本当に機能的で安全なのかを理解することが重要です。食事はシンプルに見えますが、健康的な食事への取り組みを崩さずに目標をしっかりと維持するには、メニューを工夫し、いくつかのヒントを適用すると興味深い場合があります。
質量増加
これは、脂肪率を減らしたい人だけでなく、すでにスレンダーな体を持っているが筋肉を見せたい人にも共通の目的です。卵は主なたんぱく質の供給源であり、忙しい日常で時間がない人にとって、手早く食事を準備するのに非常に便利です。
卵タンパク質は肥大をサポートしますが、その寄与には矛盾があり、コレステロールに悪影響を与える可能性があるという問題があります。卵白だけを摂取するというジレンマに一度も直面したことがない人はいるでしょうか?コレステロールの不均衡は、コルチゾール、エストロゲン、テストステロンなどの体内ホルモンに干渉する可能性があります。
しかし、コレステロールはサツマイモと卵の食事によってコントロールすることができます。 1ユニットには最大180 mgのコレステロールが含まれており、1日の推奨量の半分以上であるため、1回の食事の理想的な量よりも多い量であるため、摂取量に注意してください。
それぞれの生物が特定の方法で行動する可能性があることは言及する価値があります。つまり、食事は既製のレシピのようなものではなく、トレーニングの強度などの要因が、食事に含まれる卵の1日の推奨量に影響を与える可能性があります。
あなたの生理学的プロファイルをそれに応じて解釈するには、栄養士による評価が不可欠です。 18グラムのタンパク質を摂取することになるので、1日3個の卵が理想的な量であると言われています。ただし、プログラムの 1 日あたりの正確な量を教えられるのは専門家だけです。
いくつかをご覧ください。
- 目の健康を促進します。
- コリンを供給し、神経系の適切な機能に貢献します。
- 飽和脂肪の量が少ない。
- ビタミンDの供給源。
- 髪と爪の健康をサポートします。
脂肪率の減少
炭水化物は脂肪率をコントロールする人々にとって非常に恐れられており、ご存知のとおり、サツマイモと卵の食事は、炭水化物とタンパク質を提供する 2 つの重要な食品を組み合わせたものです。なぜサツマイモが選ばれたのか気になって仕方ありませんよね？
議論には事欠きませんが、血糖指数が低いことも主な魅力の 1 つです。サツマイモには44個しかないと言われており、パンや白米に比べてこの点で優れていることが分かります。
これにより、サツマイモと卵の食事でも、ビタミン A、B、繊維、および多くのミネラルの供給を保証できます。サツマイモはトレーニングのためのエネルギー源としてだけでなく、興味深いものです。
サツマイモと卵のダイエットのための食事の準備には調味料が含まれておらず、食べ物を制限するとやる気がなくなる可能性がありますが、食事計画は身体の変化を積極的にサポートします。食事は良い結果をもたらす可能性がありますが、これら 2 つの食品だけに限定した食事では、体のバランスを保つために必要な栄養を完全に保証できないことを覚えておく必要があります。サツマイモと卵の食事がもたらす利点をご覧ください。
- 満腹感が長時間続く。
- トレーニングのためのエネルギー。
- 腸内フローラのバランスを整える。
- 筋肉疲労を防ぎます。
- 同化作用をサポートします。
- 局所的な脂肪の減少をサポートします。
- 体の解毒を保ちます。
栄養指導
ブラジルスポーツ医学協会は、毎日、1人1kgあたり平均1.5グラムのタンパク質を摂取することを推奨しています。この毎日の量は筋肉量を増やしたい人に推奨されますが、これらのタンパク質の合成に寄与するものを含む他の栄養素の摂取を忘れないことが重要です。
利用可能なダイエット法は無数にあります。そのため、サツマイモと卵のダイエットの利点を認識しているとしても、バランスの取れた食事ではタンパク質の摂取量が摂取量の 20% である必要があるため、体調を整え、健康を危険にさらさないように医師のアドバイスを受けてください。 1 日の総エネルギー値。
ヒント
これらの食品の貢献を高めるためのヒントを知っておくことが重要です。トレーニング前にサツマイモを使った食事をすると、パフォーマンスの向上につながります。サツマイモとのシェイクと、最も人気のあるホエイプロテインなどのプレワークアウトサプリメントの組み合わせがあります。選択肢が少ないと思われるかもしれませんが、デザートからさつまいもや卵を使ったエナジードリンクまで揃っています。
さつまいもと卵のダイエットメニュー
目覚めると:
- ケールジュースまたはスキムミルク 1 杯 (200 ml)。
朝食：
– オプション01
- スキムミルク 1 カップ (200 ml)。
- 調理したサツマイモ 30 グラム。
– オプション 02
- スキムミルク 1 カップ (200 ml)。
- 小麦粉またはオーツ麦フレーク大さじ1。
- グラノーラ 大さじ1;
- バナナ1本。
朝のおやつ:
- 低脂肪の天然ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 杯。または
- 新鮮な果物1個;または
- プロテインバー1本。
ランチ：
- 調理したサツマイモ 50 グラム。
- 卵 3 個（白身 2 個 + 黄身 1 個）。
- 豆の殻半分。
- グリルまたは調理した鶏の胸肉または魚の小さなフィレ 1 個。
- 野菜入りグリーンリーフサラダ 1 食分。
午後のおやつ：
- 卵白2個入りのオムレツ。
- サツマイモ30グラム。
- 青汁1杯。
昼食をとるには:
- グリーンリーフサラダ 1食分;
- サツマイモ30グラム。
- 卵白 2個（ゆで卵またはオムレツに）
- 中くらいの鶏の胸肉フィレ1枚、または魚のグリルまたは調理済み。
- 青汁 1 杯 (200 ml)。
夕食：
- ダイエットゼラチン 1カップ;または
- 低脂肪の天然ヨーグルトまたはギリシャヨーグルト 1 杯。または
- ホエイプロテイン。
ビデオ: サツマイモは太りますか、それとも痩せますか?
次のビデオでは、食事におけるサツマイモと卵の使用についても説明しています。それをチェックしてください：
ビデオ: 卵を食べると太りますか、それとも痩せますか?
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