健康に気を配り、体重を減らしたり、筋肉を増強したり、少なくとも健康的な食事を維持したりする場合は、タンパク質が日常生活において非常に重要であり、必須の栄養素であることをご存知でしょう。
タンパク質は健康的な食事に欠かせないものです。男性と女性の両方にとって、適切なタンパク質摂取量を達成することが重要です。特に炭水化物の摂取量が少ない場合は、エネルギー源として使用できますが、タンパク質の主な役割は組織の成長と修復です。水分のほかに、体内で最も豊富に存在する物質はタンパク質です。臓器、皮膚、髪、爪、ホルモン、酵素、筋肉はすべてタンパク質でできています。
体重を減らそうとしているなら、プロテインも「必須」です。それはあなたがより満足感を感じるのに役立ちます、そしてこれは確かに体重減少に役立ちます。そして、西洋人がエネルギー豊富な加工食品をより多く消費しており、これにより食事中のタンパク質の質が薄れる可能性があることは明らかです。
では、毎日の食事で十分なタンパク質を確実に摂取するための最善の方法は何でしょうか?鶏肉、牛乳、魚、シーフード、肉は優れたタンパク源であり、平均的な人の栄養摂取量の大部分はこれらの供給源から得られます。
ビーガン、ベジタリアン、または単に肉や乳製品の摂取量を減らそうとしている場合、朝食またはジムの前にプロテインシェイクを飲むと、毎日のタンパク質摂取量を満たすのに最適な方法になるという嬉しいニュースがあります。
そして、はい、ホエイプロテインやその他の高価なサプリメントに何百ドルも費やさなくても、プロテインシェイクを作ることは可能です。重要なのは、適切な材料を選択することだけです。これから確認してください。
リキッドファンデーション
まず第一に、開始するには、タンパク質が豊富な液体ベースが必要です。乳製品を摂取しない場合は、タンパク質が最も多く含まれる豆乳が最適で、1 杯あたり 8 グラムのタンパク質が含まれます。
牛乳にはタンパク質も豊富に含まれており、1カップあたり8グラムも含まれています。オーツミルク（1カップあたり4グラムのタンパク質を含む）も良い選択肢ですが、ナッツミルクは1カップあたりわずか1グラムのタンパク質しか含まないため、あまり望ましくありません。
乳製品を摂取する場合は、1食分あたり17グラムという驚異的なタンパク質を含むギリシャヨーグルトも最適です。
材料
プロテインシェイク用のお好みのミルクとフルーツ（ドライアプリコット、バナナ、オレンジ、アボカド）に加えて、プロテインシェイクのプロテインパワーを最大限に高めるために、これらの材料をいくつか加えてみてください。
- ピーナッツバター – 大さじ2杯（タンパク質8グラム）。
- グアバ – 1カップ（タンパク質4.2グラム+食物繊維）
- 調理したキヌア – カップ半分（タンパク質7グラム+食物繊維）。
- オーツ麦 – カップ半分（タンパク質4グラム+食物繊維）。
- ローストした皮なしピーナッツ – (タンパク質 9 グラム)
- エンドウ豆 – 1 カップ (9 グラムのタンパク質 + 繊維)
- 黒豆 – カップ半分（タンパク質 15 グラム + 食物繊維）。
- カッテージチーズ – 100グラム（タンパク質12グラム）。