私たちは皆、リラックスしたり、お祝いしたり、集中したりするために、さまざまな方法で音楽を使用しています。ランニングが好きな人なら、運動中に音楽を聴くとパフォーマンスが向上するのは当然のことでしょう。しかし、ジムの音楽でパフォーマンスが向上するという科学的証拠と具体的な結果はあるのでしょうか?これには何か特別な音楽はありますか？アスリートはより良い目標を達成するための戦略としてそれを使用したことがありますか?
スポーツ心理学に関する研究
コスタス・カラゲオルギス博士は、ブルネル大学（イギリス）の研究者であり、スポーツや運動全般における音楽の精神物理学的およびエルゴジェニックな効果をより深く理解するために分析を行ってきました。この目的を達成するために、彼はロンドンで教えている教育機関でチームを率いています。このグループは、ロンドンのハーフマラソン「ラン・トゥ・ザ・ビート」などの大規模参加型イベントでのライブ音楽のコーディネートも行っています。彼の調査から、彼はスポーツの練習と音楽サウンドの関連性について次のような結論を下しました。
- 音楽は運動の知覚を軽減します。音楽は運動中に心をだまして疲労を軽減し、ポジティブな思考を刺激します。音楽を聴きながら運動するランナーのパフォーマンスは最大 15% 向上します。したがって、たとえば、66 分のサイクルにおいて、アスリートは音楽とともに 56 分のサイクルにいるように感じるかもしれません。非常に難しい運動中に知覚される運動量は減少しませんが、たとえ疲労困憊するまでの高負荷の作業でも、より前向きな気分になれます。
- また、鎮静剤や興奮剤としても作用します。ペースの速いジム用の音楽は、試合前に気分を高めるために使用できます。また、ゆっくりとした音楽は、神経を落ち着かせて集中力を高めるために使用できます。
- 音は、あたかも自動操縦で走っているかのような感覚を生み出すことができます。音楽は、私たちの夢と休息に関与するアルファ脳波の活動を誘発するのに役立ちます。これは「フロー」として知られる状態につながり、アスリートは自分たちがやっていることに完全に没頭し、モチベーションが最大限に高められた状態になります。
- 音楽は、気分を調整したり調整したりするのに最適な方法です。音楽は、活力、幸福感、興奮などのポジティブな感情を改善し、緊張、憂鬱、怒り、疲労などのネガティブな感情を軽減します。研究者は、元教え子の一人であるスーパーヘビー級ボクシングのオリンピック金メダリスト、オードリー・ハリソンの例を挙げています。彼は極度に緊張しており、2000 年のシドニー オリンピックの前には不安に悩まされていました。彼は穏やかな日本のクラシック音楽を聴いていました。その結果、試合前の期間はより落ち着いており、彼は最高のパフォーマンスを発揮することができました。
- 歌詞もパフォーマンスに貢献します。音楽は、逆境を乗り越えた英雄的なイメージなど、思い出のイメージを解き放つのに役立ちます。これは手紙を通じて行うことができます。元ボクシング世界チャンピオンのクリス・ユーバンクは、歌詞にインスピレーションを得たメッセージのため、ティナ・ターナーの曲「シンプリー・ザ・ベスト」をよく使用した。パフォーマンスを促進するために歌詞の力を利用したアスリートのもう 1 つの例は、世界記録を誇るマラソン ランナーのポーラ ラドクリフです。彼女はカニエ ウェストの「Stronger」を特に楽しんでいます。すでに 2004 年のオリンピックの準備をしていたデイム ケリー ホームズは、アリシア キーズの「Fallin’」や「Killing Me Softly」などの曲を繰り返し聴いていました。これらのトラックは彼女の気持ちを要約したものでした。これらは彼女がレース前の緊張を和らげるのに役立ち、それが彼女をオリンピックの金メダルを 2 つ獲得するという予期せぬ偉業を達成することにつながりました。
しかし、研究者は 2 つのタイプのアスリートを特定していることに言及することが重要です。1 つは集中力を通じて自分自身の中に走る刺激を求めるエリート選手です。そして他のアスリートは、自分の周りで起こっていることに刺激や気を散らす傾向があります。カラゲオルギス氏は、後者のタイプのアスリートは、日常生活を超えてより多くの刺激を必要とするため、音楽によってもたらされる刺激から最も恩恵を受けるのではないかと考えています。
イギリスの科学的音楽セレクション
これらブルネル大学の科学者と音楽ストリーミング サービスSpotify との提携により、興味のある人向けのジム用音楽プレイリストが作成されました。同グループは、670 万を超えるフィットネス コンピレーションを研究した結果、この分野で世界にモチベーションを与えている曲を発見しました。
このリストは、トラックの世界的な人気と、テンポ (bpm)、スタイル、歌詞の内容に基づいて、より頑張れることが証明されている曲に基づいています。
レディー・ガガ、ケイティ・ペリー、ダフト・パンクの楽曲が収録されています。ウォーミングアップから始まり、高強度の筋力トレーニングセクションにつながり、熱い低音で終わります。
マックルモア & ライアン・ルイス feat. キャント・ホールド・アスワークアウトのプレイリストで最も頻繁に取り上げられた曲はレイ・ダルトンで、次にアヴィーチーのウェイク・ミー・アップ、エミネムの「ティル・アイ・コラプス」が続いた。ジムソングの完全なリストはリンクにあります: https://play.spotify.com/user/spotify/playlist/6iJ9O8TnK67NKl3W6BWLT4
または、多様なレパートリーから選択を構築します
ブラジリアン サウンドやさまざまなサウンドにも参加したいと考えており、目標を達成してエクササイズ ルーティンを打ち破るためにさらに刺激を求めている場合は、お気に入りのジムの曲で自分専用のリストを作成し、リズムを利用してさらに先へ進みましょう。ただし、そのためには、音楽を使用できる 3 つの主な方法を区別する際に、コスタス・カラゲオルギス教授のヒントに従ってください。
1) 事前タスク:心理的エネルギーを消耗しすぎないように、比較的遅いテンポの音楽を選択します。また、その曲に関連するアーティスト、曲の構成、歌詞を選択するなど、インスピレーションを与えるものである必要もあります。
例:
- Search For The Hero、M People – bpm 100
- ゴナ・フライ・ナウ (ロッキーのテーマ) – bpm 97
- ヴァンゲリス作「火の戦車」 – bpm 70
音楽の種類:
- 非同期音楽 – トレーニング中にバックグラウンドで再生される音楽。
- 同期音楽 – 音楽のリズムとエクササイズのテンポを一致させます。このテクニックは動きを調整し、運動中に必要な酸素を減らすことさえできます。これは、同じ量の仕事に対してより少ないエネルギーを使用することを意味します。
2) 非同期:エクササイズの初期段階では、音楽のリズムを心拍数に合わせます。理想的な bpm は、アクティビティの心拍数より約 5% 高い値です。
例:
- マーシー、ダッフィー – bpm 127
- ドント・ストップ・ザ・ミュージック、リアーナ – bpm 123
- フェデ・ル・グランデ著「デトロイトに手を上げて」 – 129 bpm
3) 同期– 1 分間リズムを練習します。その方法の 1 つは、友人に写真を撮ってもらうことです。次に、自分の動きのリズムに合った音楽を見つけます。非常にしっかりしたビートが必要です。
例:
- パンプ・イット・アップ、ダンゼル著 – bpm 128
- I See You Baby、Groove Armada – bpm 128
- Don’t Stop Movin’、S Club 7 – bpm 117
したがって、一部のアスリートにとって、ジムでの音楽は望ましくない副作用のない合法薬物とみなされていることを覚えておいてください。つまり、あなたの体が「ストップ」と叫んでいる瞬間に、音楽には気分を高揚させ、手招きする力があるということです。実行して選択範囲を作成し、ワークアウトを始めましょう。