スクワットは脚だけでなく、すべての筋肉群を鍛えます。さらに、定期的にスクワットを行うと、筋肉の発達に必要なホルモンの放出が促進されます。
問題は、この動作を習得するのが難しいということです。特に、最初の数回はバーに重い負荷をかける誘惑に駆られ、多くの人がこの動作を正しく練習する方法を決して学ばないまま終わるためです。そこで私たちは「下半身エクササイズの王様」に注目を集めています。
次回ジムでスクワットするときに、これらの間違いが原因で動きを最大限に活用できなくなることがないように、この記事を読んでください。
間違い 1: 一般的な肩幅のスタンスを使用する
足を肩幅に開くのがうまくいく人もいますが、別の幅の方が良いと感じる人もいます。股関節の基部が骨盤の前にある人もいれば、後ろにある人もいます。姿勢はこれを反映する必要があります。
ダイナミックなウォームアップを行ってから、さまざまな足の幅を使用して、背筋を伸ばして自分の体重でどこまでしゃがむことができるかをテストします。ウェイトを使用してスクワットするときの姿勢として、最良の結果を使用します。
間違い 2: 膝がつま先を超えてはいけないと考えている
膝がつま先より前に出ないようにするなど、これらの「普遍的なヒント」を文字通りに取り入れると、一部の実践者にはうまくいくかもしれませんが、手足が長い人にとってはあまり現実的ではありません。つまり、大腿骨が長い場合、膝をつま先の後ろに置くのは現実的ではない可能性があります。
適切な形状とバランスを維持するために、長い手足と短い胴体を持つリフターは、膝がつま先よりわずかに通過するようにする必要があります。これにより、適切な深さが得られ、スクワットが腰部に集中するのを防ぎます。
間違い 3: 間違ったスニーカーを履いている
デッドリフトと同様に、スクワットの動きを最大限に活用するには、スクワット中に適切な靴を履くことが重要です。中級者からベテランの運動家であれば、オリンピック用のウェイトリフティング シューズに投資してください。硬いソールを備え、足首を安定させ、かかとの付け根がわずかに高くなっているため、強く安全で深いしゃがみを促進します。
初心者の場合は、フラットヒールでしゃがんで柔軟性を高めることに重点を置きましょう。トップブランドのジム用シューズが適しています。
間違い4: 上半身を忘れる
適切なバーベルスクワットは上半身も鍛えます。この位置でのスクワットに数ポンド加えるには、バーを握り、手でバーに外側の張力を加えて体幹を強化します。この追加の緊張により、背中上部の筋肉が関与し、胴体がより引き締まります。低い位置の方が気分が良くなり、その過程で脊椎損傷のリスクが軽減されます。