軽食はいつでも大歓迎です。しかし、やりすぎると健康に問題を引き起こす可能性があります。
何があなたを常に食べさせているのかに注意を払うことが重要です。これは主に、 不安やホルモンの問題などの感情的要因が関係している可能性があるため、不可欠です。
したがって、これらの過剰な間食や前菜を避ける方法の 1 つは、直感的で意識的な食事のトリックを使用することです。
それらのいくつかを知り、意識的に食べることが何を意味するのか、そしてそれが日常生活にどのような変化をもたらすのかを理解してください。
意識的かつ直感的な食事とは何かを理解する
健康的に食事をし、その結果、間食の過剰摂取を避けるための最良の方法の 1 つは、直感的に食べることです。このタイプの食事では、自分の体に注意を払い、意識的な選択をします。
したがって、五感をすべて使ってダイエットについて考えることになります。
これは、たとえば、食事をするときに、食べ物の食感、風味、音、外観に注意を払う必要があることを意味します。その結果、食べ物に対する見方が変わるでしょう。
同様に、直感的に食事をすることで、自分の体に注意を払うようになります。空腹を感じたときにのみ食事を開始し、いつ十分な量を食べたかがわかります。
意識的に食べることで、自分の好きな食べ物や体に良い食べ物をより明確にすることができます。自分の体が何を感じているか、そして同様に何を求めているかにもっと注意を払うようになります。
したがって、直感的かつ意識的に食事をすることは、間食のしすぎを避けるための優れた方法です。
常に食べるのをやめるためのいくつかのエクササイズを見つけてください
心理学者のスーザン・アルバース氏が説明するように、このアプローチは食べ物とのより健康的な関係を構築します。同様に、この方法はあなたに解放感を与えます、と専門家は言います。
直感的かつ意識的に食べることの重要性を考えて、間食をとりすぎないようにするための簡単なヒントをいくつか紹介します。
1.目を閉じてください
飢餓は視覚的な手がかりに強く影響される、とアルバース氏は説明する。そこで、食べ物を一口食べるときに目を少し閉じてみてください。
視覚的な手がかりを取り除くと、皿にあるものをすべて食べたいという誘惑を抑えることができます。こうすることで、何を食べているのか、まだ満腹感があるかどうかに集中しやすくなります。
2. 食べるときに手を変える
一見すると、これは物事をさらに困難にするテクニックのように見えるかもしれません。ただし、間食のやりすぎを避けるためのヒントの 1 つは、少し状況を変えることです。
手を変えるとこれが可能になります。マインドフルなアプローチとは、急いで軽食や食事を摂るのではなく、食事のプロセスに集中することを意味します。利き手ではない手を使ってゆっくりと食事をしましょう。
アルバース博士のような専門家によれば、これはプロセスをよりよく認識するのに役立ちます。
3. 肉体的な空腹感に注意する
一口一口食べるたびに立ち止まって、自分に問いかけてください。「私は本当に満腹ですか？」ここでやめてもいいですか？」
私たちは、休憩したり息をする前に、皿全体の食べ物を食べてしまうことがよくある、とアルバース氏は警告します。空腹と満足の違いを理解して、決断を下しましょう。
4. 食事中は座ったままにしてください
スナックの食べすぎを避けるためのもう 1 つの興味深いヒントは、食事の際はダイニング テーブルに座ることです。オフィスのデスクや車の中で、あるいは子供の夕食を作りながら食べることは、無分別な食事の好例です。 テレビを消して、気を散らすものを取り除きます。
授乳時間には注意が必要です。自分が何を食べているのか、なぜそれを食べているのかを考えると、より健康的な食事をし、食べ過ぎを防ぐことができます。
