最も身体的に活動的でフィットネスに関心がある女性でさえ、セルライトのリスクにさらされており、一年中セルライトに悩まされています。先進国の女性の 90% がこの症状に苦しんでいます。そのため、まず問題の原因を調べることが重要です。
セルライトは女性が閉経に近づくにつれて発生し始めますが、閉経は通常 25 歳から 35 歳の間に起こります。エストロゲンホルモンが低下し始めるとすぐに、血液循環も低下し、栄養素と酸素が減少するため、コラーゲンの生成が大幅に減少し、脂肪細胞が増加します。
これらの細胞がすでに薄いコラーゲンの層に浸透し始めるとすぐに、セルライトの外観が皮膚に現れます。さらに、社会として私たちはますます座りがちになり始めています。この症状は、若い女性を含む世界中の女性で時間の経過とともに悪化しました。
したがって、セルライトを回避し、セルライトと戦うには、血液循環を理想的な速度に保つことが非常に重要です。これを行うには、セルライトを除去するために脚、臀部、お尻の形を整える、以下にリストした5つのようないくつかのエクササイズを実践することより良いことはありません。
1. プリエスクワット
脚を腰幅より少し広げて、両足を外側に傾けます。姿勢や。ただし、最初の立ち位置に戻るときは、太ももの内側に力を入れてください。お尻を内側に押して、太ももの内転筋とキュロット筋を刺激していることを確認してください。
2. エクササイズボールスクワット
足を肩幅に開き、ボールを頭の上に持ちます。しゃがみ、腰を後ろに動かし、背筋をまっすぐに保ち、頭の高さでボールを前方に持って体を下げます。膝がつま先の後ろにあり、胸が上がっていることを確認してください。息を吐きながら開始位置に戻り、プロセスを再度完了します。
3. 橋
仰向けに寝て、腕を体の横に楽に伸ばし、膝を曲げ、足をその下に置きます。かかとを床から浮かさず、腰を持ち上げずにかかとで体を押し上げます。背中上部と肩を床に押し付ける必要があります。床に戻り、同じ動きを繰り返します。難易度を上げるには、片足だけで立ってみてください。
4. 登山シミュレーション
このエクササイズは複数の動きを組み合わせたものです。立ち上がって体を下げ、両手を床に置き、足を後ろに伸ばします。これでプランクの姿勢になります。左足をできるだけ手に近づけて持ち上げます。この動きは画期的な進歩に似ています。足を元に戻し、反対側でも同じ動作を繰り返します。
5. ゴムバンドによる横レッグレイズ
足をまっすぐにして横向きに寝ます。すねの周りにゴムバンドを置きます。脚をまっすぐに保ち、上の脚をできるだけ高く持ち上げます。膝を曲げないようにして開始位置に戻すことに集中してください。 30 秒間できるだけ多く繰り返し、反対側の脚でも同じ動作を繰り返し、側を変えます。