清涼飲料水が人体の健康に良くないことは誰にとってもニュースではありません。それらはエンプティカロリーのグループに分類され、そのカロリーには栄養素がほとんどまたはまったく含まれておらず、体内のエネルギー量を増加させるだけであり、過剰になると脂肪として蓄えられ、体重増加を引き起こす食品です。
さらに、この飲み物は男性の心臓発作のリスクを高め、女性の血中脂肪レベルの上昇を引き起こし、骨粗鬆症や2型糖尿病などの病気の発症の危険因子の1つになる可能性さえあります。
そして、製品のダイエットバージョンがオリジナルよりもはるかに優れていると考える人は間違いです。米国のミネソタ大学が実施した、約1万人の成人を対象とした研究では、1日1食分のダイエットソーダを摂取するだけで、腹部の脂肪や肥満などの症状を含むメタボリックシンドロームの発症リスクが高まることが判明した。 34％増加し、心臓病を引き起こす可能性のある高コレステロール。
今回は米国のテキサス大学健康科学センターが実施した別の研究では、ダイエットソーダを毎日2缶以上飲むとウエストサイズが500％増加することが判明した。
そして、米国のニューヨーク大学の栄養学博士で教授でもあるマリオン・ネスレ氏の警告によれば、ダイエット版の炭酸飲料が体重管理や減量に役立つことを示す証拠はほとんどないという。
言うまでもなく、この飲み物は虫歯を引き起こし、腎臓に悪影響を与えます。したがって、私たちには逃げ場がありません。炭酸飲料を飲むことは、私たちの健康とフィットネスに害を及ぼすことになります。解決策は？それは確かに、飲み物の消費をできるだけ減らすか、あるいは完全に排除することです。
しかし、長い間炭酸飲料を飲むことに慣れていて、依存症になってしまった人にとって、飲む量を減らす、あるいは完全にやめるのはより複雑な作業です。
しかし、それは不可能だという意味ではありません。ソフトドリンクへの依存をなくすのに役立つと期待される 4 つの戦略のリストを以下で確認してみましょう。そして、なぜそれらが実際に機能するのか知っていますか？なぜなら、彼らはあなたを飲みすぎさせる可能性のあるポイントに直接焦点を当てているからです。以下をチェックしてください。
1. 別の方法でエネルギーを補充してみます
ソーダを大量に摂取する理由の 1 つは、体のエネルギーを増加または補充する必要があるためである可能性があります。したがって、問題の原因を攻撃する 1 つの戦術は、飲み物を他の飲み物に置き換えることです。たとえば、健康上の問題を抱えやすくなるソフトドリンクとは異なり、病気から体を守る抗酸化物質も含まれているコーヒーや紅茶を飲むと、カフェインが刺激されてより多くのエネルギーが得られます。 。
ただし、これらの飲み物のいずれかを甘くする場合は、植物抽出物をベースにした甘味料または小さじ1杯の蜂蜜を使用し、テーブルシュガーのことは忘れてください。
炭酸飲料に頼ったり、カフェインに依存したりせずに、一日を通して元気を保つもう 1 つの良い方法は、夜に十分な睡眠をとることです。そうすることで、翌日良い気分で起きるために必要な時間だけ休むことができます。
2.血糖値の低下を避ける
イライラ、震え、めまい、日々のストレスによる圧倒感は、副腎に異常があることを示す症状です。副腎の役割は、ストレス期間中に体内でより多くの糖を生成することです。
しかし、砂糖依存症を克服するための完全ガイドの著者で医師のジェイコブ・タイテルバウム氏によると、砂糖依存症が常に活性化されていると、多大な仕事で疲れ切ってしまうそうです。その結果、血糖値の低下に悩まされ、状況を制御するために必要なホルモンを摂取できなくなる可能性があります。
これの問題は、不足している糖分を補うために糖分を非常に多く含む食品に頼ってしまう可能性があることです。炭酸飲料が好きな飲み物の 1 つである場合、少なくとも 1 杯の飲み物を飲んで 1 日を終える可能性は低くありません。
これを防ぐために、医師はストレスを引き起こす日常の要因をできるだけ減らすよう勧めています。たとえば、喧嘩や口論をできる限り避け、遅れを避けるために早めに家を出る計画を立て、オフィスや大学であまりにも多くの仕事が溜まらないように自分の体制を整えることができます。
専門家はまた、血糖値の変動を引き起こす食事を抜かず、2回の間食を挟んで1日3食食べることをアドバイスしている。筆者のもう 1 つの推奨事項は、プロテインの摂取量を 1 日を通して分散し、ナッツやレーズンなどの健康的なスナックのオプションを手元に置いておくことです。
ナッツは糖の吸収を遅らせる健康的な脂肪で構成されていますが、レーズンは血糖値を制御下に戻すのに役立つ天然糖を提供します。
副腎を回復させるために、医師の提案は、ビタミンCとビタミンB5のサプリメントを摂取するか、甘草茶を飲むことです。
3. 真菌が問題ではないことを確認します
副鼻腔炎、鼻づまり、 などの症状に苦しんでいる人は、酵母菌（単一細胞から形成される真菌）や腸管内のカンジダ真菌の異常増殖により、砂糖を摂取する必要性を感じ、炭酸飲料に頼ることがあります。
このような場合、真菌を除去する解決策は、できれば信頼できる医師の指導の下で選択した良質なプロバイオティクスを摂取し、砂糖の摂取量を減らすことです。タイテルバウム医師は、ソーダ不足による苦しみを避けるために、甘味料のステビア、シナモン、ナツメグを入れたお茶、フルーツ入りの水、または炭酸水であるセルツァーなどの代替飲料を見つけることを勧めています。
4. ホルモンの問題ではないことを確認する
月経前症候群（PMS）、閉経前およびホルモンの変動は、不眠症、頭痛、疲労、中程度のうつ病を引き起こす可能性があります。これらは砂糖を摂取したいという欲求を刺激する要因であり、炭酸飲料が常に食事に含まれるようになります。
この問題の解決策の 1 つは、医師に相談し、体内のエストロゲンというホルモンの存在を強化する方法を見つけることです。エストロゲンは、幸福感をもたらすセロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリンなどの脳内化学物質のレベルを増加させます。
また、大豆のさやから作る枝豆（日本、ハワイ、中国、韓国で一般的な料理）や豆乳も寄与する可能性のある食品です。これは、大豆にはイソフラボンと呼ばれる有機化合物が含まれており、エストロゲンが人体に与えるのと同じ作用を発揮するためです。
どれくらいで依存症から解放されますか？
医師のジェイコブ・タイテルバウム氏によると、依存症の本当の原因を効果的に攻撃した場合、問題を取り除くには7〜10日かかるそうです。そして、それは必ずしもソーダを二度と口に一滴も入れないという意味ではありません。時々摂取することもできますが、より制御された方法で実行することになります。
米国テキサス大学サウスウエスト医療センター栄養クリニック助教授ロンダ・サンドン氏によると、理想はどんな種類のソフトドリンクでも適度に飲むことだという。 「だからと言って、毎食とか毎日という意味ではありません。特別な日のために予約しておいてください」と彼は説明した。
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