アラビア料理が好きな人なら、タブーレという小麦 (キッベ小麦としても知られる)、パセリ、玉ねぎ、トマト、キュウリなどの野菜、ミント、オリーブオイル、塩とレモン汁。
しかし、植物性の食材を使った料理なので、タブーレで痩せると言えるのでしょうか？それともタブーレは実際に太らせるのでしょうか？今すぐ調べて、レシピのいくつかの軽いオプションを作成する方法を学びましょう。
タブーレは太りますか？
さまざまな野菜を使ったレシピは明らかに体重増加を引き起こしません。しかし、これは現実にどのように反映されるのでしょうか?タブーレがあなたを太らせるかどうかはどうやってわかりますか?
分析の最初のステップは、アラビア料理のカロリーを調べることです。
タブーレのレシピは、大きなパセリ 3 束、新鮮なミント 1 束、大きく熟した種なしトマト 4 個、大きな玉ねぎ 1 個、オリーブオイル グラス半分、レモン汁 2 個、塩 (適量)、アメリカンカップ 1/2 で作ります。キベ用の小麦は 80 g を 14 個収穫でき、1 個あたり 120 カロリーになります。
カロリーは高くないですよね？それでも、少し多めに食べたい場合は、タブーレ 100 g で合計 150 カロリーになりますが、これでも決して高い量とは言えません。
- 選もチェックしてください。
したがって、よほどの量を摂取しない限り、タブーレが太るとは言えないと結論付けることができます。
このレシピが太らないという事実を示すもう 1 つの要因は、キッベ自体の小麦の場合と同様に、繊維源として機能するいくつかの野菜で構成されているということです。
この栄養素は体内の満腹感を促進することで知られており、これにより 1 日を通して消費カロリーを減らすという作業が容易になり、その結果、体重が減るか、少なくとも体重が増えなくなります。
参考までに、タブーレ 100 g には 2.3 g の繊維が含まれています。
それが同じまたは類似したレシピであることを確認することはできませんが、データは食品に含まれる繊維の量を知るのに役立ちます。
それで、タブーレは体重を減らすのに役立ちますか？
私たちが言いたいのは、アラビア料理はカロリーが豊富ではないことに加え、栄養価が高い。
ただし、タブーレを摂取する人が太るかどうかを決定するのは、その人の食事とライフスタイルの状況であることを知っておくことが重要です。だって、タブーレを飲み物などと一緒に食べたり、カロリーが高くて栄養が乏しいものを食べるのはあまり良くないですよね？
タブーレをグラスのソーダ、チーズソースのパスタ皿、デザートのアイスクリームと一緒に食べるのと、天然ジュース、グリルしたチキン、甘いジャガイモの一部を添えた食事にタブーレを含めるのとでは、大きな違いがあります。たとえばデザートのフルーツ。
したがって、タブーレがどのように良い体型に影響を与えるかを考えることに加えて、良い体型を促進するライフスタイルを持つことの重要性を考慮することが重要です。これには、健康的で栄養価が高く、バランスが取れて管理された食事を取ることと、体からカロリーを最大限に除去する方法として定期的に運動することが含まれます。
タブレ食材の栄養価
すでに述べたように、タブレの準備に使用される材料は、私たちの体にとって重要な栄養素で構成されています。次のリストでは、その一部について説明します。
- 小麦：カリウム、タンパク質、繊維、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC、カルシウム、鉄、マグネシウム。
- パセリ：タンパク質、繊維、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウム、鉄、カリウム、銅、亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB3、ビタミンB6、ビタミンC。
- タマネギ：タンパク質、繊維、カルシウム、リン、マンガン、マグネシウム、鉄、カリウム、亜鉛、ビタミンB6、ビタミンC。
- トマト：タンパク質、繊維、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、カリウム、ビタミンC。
- キュウリ：タンパク質、繊維、カルシウム、リン、マグネシウム、鉄、亜鉛、カリウム、ビタミンC。
- ミント：繊維、カリウム、カルシウム、鉄、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンB6、ビタミンC。
やり方 – テーブルライトのオプション
1.キヌアタブーレ
このバージョンの料理では、キッベの小麦がキヌアに置き換えられています。その結果、6 食分が得られ、それぞれ 90 カロリーのレシピが得られます。
材料：
- 水1カップ。
- キヌア茶 1/2カップ。
- みじん切りにして洗ったパセリ 1束。
- 種なしキュウリ 4 本、皮をむき、立方体に切ります。
- 味に塩を加えます。
- コショウで味を調えます。
- 中型のトマト 2 個（種を取り、立方体に切ります）。
- 熟したアボカド 1 個を立方体に切ります。
準備方法：
- 鍋に水と塩を入れて沸騰させます。
- キヌアを加え、鍋に蓋をし、火を弱めます。 15分間調理します。
- その後、キヌアの水を切り、ボウルに移します。パセリ、キュウリ、トマト、アボカド、オリーブオイルを加えます。
- よく混ぜて、塩、こしょうを加えて味を調えます。冷めるのを待ってお召し上がりください。
2. カリフラワーのタブーレ
このレシピでは、ブルガーの代わりにカリフラワーを使用しているため、3 人分が得られ、それぞれ約 107 カロリーの料理になります。
材料：
- キュウリ 1 本、立方体に切ります。
- 種なしトマト 1 個を立方体に切ります。
- 種なし赤唐辛子 1/2 個を立方体に切ります。
- 種なし黄ピーマン 1/2個、立方体に切ります。
- 赤玉ねぎ 1/2個、小さな立方体に切ります。
- 細かく刻んだカリフラワーの小さな頭1個。
- オリーブオイル 大さじ1;
- 細かく刻んだパセリ 大さじ2杯。
- レモン汁1個分。
- 味に塩を加えます。
- 味にコショウ。
準備方法：
- カリフラワーを電子レンジ対応の容器に入れて電子レンジに3分間入れ、脇に置きます。
- みじん切りにした野菜とパセリを加え、ボウルに入れます。調理したカリフラワーを加えます。
- オリーブオイル、塩、コショウ、レモン汁で味付けし、よく混ぜてお召し上がりください。
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