スナックは、公園での散歩、家族との自宅での映画、友人との集まり、スタジアムでのフットボールの試合など、日常のさまざまな瞬間によく合う食べ物です。しかし、スナック菓子の多くはカロリーが高く、悪い脂肪や塩分がたっぷり含まれているため、減量を重視したバランスの取れた食事を実践している人は、スナック菓子を日常生活から永久に排除する必要があると考えるかもしれません。
しかし、実はこれは単なる間違いで、ダイエットを損なわずにおいしいおやつを摂取することは可能です。ただし、食べすぎないようにして、以下のリストにあるような健康的なスナックを選択してください。
1.野菜チップス
工業化されたスナックを健康的な焼き野菜チップスに置き換えることもできます。これは、従う食事パターンに応じて、低炭水化物である場合もそうでない場合もあります。に従わない人には、サツマイモチップスが良い選択肢です。のレシピをいくつか見つけてください。
低炭水化物ダイエットを実践している人にとっては、低炭水化物野菜の中でもやナスチップスが代替品になります。
チップスの作り方は非常に簡単です。選んだ野菜を非常に薄いスライスに切り、スライスをベーキングトレイに互いにくっつかないように置き、少量のオリーブオイル、オレガノ、ローズマリーなどの健康的な調味料を加えて焼くだけです。焼く。のレシピをもっと見つけてください。
自家製野菜チップスは、スーパーで買うパッケージ入りのポテトチップスよりもはるかにカロリーが低くなります。それだけでは十分ではないかのように、これらの工業化されたジャガイモは塩分とトランス脂肪が豊富で、まったく健康的ではありません。
2. ポップコーン
ポップコーンは健康的なスナックにもなりますが、どんな種類のポップコーンでも良いというわけではありません。工業化された電子レンジ用ポップコーン、砂糖がたっぷり入った甘いポップコーン、油をたっぷり使ったポップコーン、あるいは映画館で売られているような脂肪分とカロリーがたっぷりのベーコンやバターなどを添えたポップコーンは論外です。
ポップコーンは、脂肪分がほとんどまたはまったく含まれておらず、脂肪分や高カロリーの付随物も含まれていないため、自宅で調理すると健康的なスナックになります。ポップコーンを作るために脂肪をほとんど使用しないことを選択した人には、少量のココナッツオイルまたはオリーブオイルにポップコーンを入れることをお勧めします。
の作り方を学び、正しく調理された発見してください。
3.ひよこ豆のスナック
トランス脂肪、ナトリウム、カロリーがたっぷりのスナックに代わるもう一つの健康的な選択肢は、タンパク質と健康的な炭水化物で構成される食品であるひよこ豆のスナックです。
しかし、このおやつはどうやって作るのでしょうか？アイデアは、ひよこ豆を調理し、クミン、カレー、パプリカ、またはお好みの健康的な調味料とごく少量の塩で味付けし、これらの調味料がひよこ豆にくっつくようにオリーブオイルを加え、ベーキングトレイに移して入れます。ひよこ豆がカリカリになるまでオーブンで焼きます。オーブンによって異なりますが、20 分から 30 分かかります。ただし、ひよこ豆が焦げないように注意が必要です。
ここを利用して、 のレシピや、のレシピもご覧ください。
4. キッベ
たとえば、、、などのオプションがあります。これらのオプションの 1 つを選択するかどうかは、選択した食事パターンによって決まりますが、3 つすべてが揚げたバージョンよりも健康的で、脂肪分が多く高カロリーのクリームやソースが添えられています。
キベを直接小さな断片に成形することも、トレイを大きくして、すでに焼いた後に小さな断片に切ることもできます。
5. コシーニャフィット
コシーニャはブラジル人の間で最も有名でお気に入りのスナックの 1 つです。しかし、体重減少に重点を置いたダイエットをしている人にとってはあまり役に立ちません。このおいしいおやつを逃さないようにするための解決策は、準備することです。
しかし、より健康的なコクシーニャの選択肢はこれで終わりではありません。、、などがあります。
6. パンに合うヘルシーなおかず
減量ダイエットをしている人は、おそらく太るとして知られている伝統的な白いパンは食べず、より健康的な全粒粉パンを優先し、 や。
食事にパン代替品またはパン代替品を選択する場合は、スライスまたは正方形に切ってスナックとして提供できます。純粋に消費することはできませんよね？味が薄味だから。
その場合は、、、などの健康的なおかずを使うことになります。これらのおかずは、少量のニンニクやハーブを加えて味付けすると、味付けがよくなり、非常に美味しくなります。
7. フェイクソーセージ
ソーセージはとてもおいしい食べ物ですが、おいしいだけでなく、健康やフィットネスにはあまり良くありません。ここを利用して、 ソーセージがどのように体に悪いのかをもっと知りましょう。
良いニュースは、スーパーマーケットで売られている工業化されたソーセージのように埋め込まれたり加工されたりしていない自家製の偽ソーセージを作ることができるということです。最も健康的なソーセージは、鶏の胸肉、オーツ麦粉、オリーブオイル、さまざまな調味料を使って調理されます。 の作り方を学びましょう。
おやつとして食べる場合は、薄くスライスして、玉ねぎ、ピーマン、その他の野菜などと一緒に添えてください。
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