女優のダコタ・ジョンソンやジョディ・カマー、モデルのナオミ・キャンベルなどのセレブたちと仕事をしている著名な国際パーソナルトレーナー、ルーク・ワーシントン氏は、毎日摂取する5つのサプリメントについてコメントした。一方で、アスリートはまったく摂取していないビタミンについても強調した。
この専門家は、北米のウェブサイトBusiness Insiderでこの件について語り、プロテインパウダーに依存しているが、もはやトレーニング前のトレーニングは一切受けていないことを強調した。しかし、若い頃、彼は運動するためのエネルギーを増やすためにこれらのサプリメントを摂取していました。
その直後、アスリートは、それらの大部分が、アミノ酸などの他の成分と混合されたカフェインの投与量であることに気づきました。 「パフォーマンス向上剤としてのカフェインの有効性を証明する大量の証拠があるため、これらのサプリメントは、カフェインを摂取した場合と摂取しなかった場合に比べて、ワークアウト中にさらに頑張れる可能性が高いという意味で「機能」します。 」と彼は説明した。
ワーシントン氏は、トレーニング中に精神的な安定を維持することの重要性も指摘した。 「今では、特定のトレーニングに向けて準備ができていないと感じた場合は、カフェインを摂取する代わりに、より強度の低いトレーニングを行い、テクニックとスキルに重点を置いています」と彼は強調しました。
ワーシントンが摂取するサプリメント
ビタミンD
「太陽光線が十分に強くない時期には、毎日ビタミンDを摂取しています。ビタミンDは骨の健康、気分、免疫力のサポートに不可欠です。」参照：
プロテインパウダー
「私は活発な仕事をして、とてもアクティブな生活を送っており、毎日ウェイトリフティングか格闘技をするつもりです。私は体重が 90.71 kg とかなり大柄なので、1 日のタンパク質必要量は 200 ～ 250 g です。」
当時、アスリートはプロテインパウダーを摂取する理由も正当化していた。「自然食品だけで十分な量を摂取するのは難しいので、過剰なカロリーを追加することなくホエイプロテインを摂取量を増やす簡単な方法です。」
魚油
「オメガ3脂肪酸は心血管の健康に不可欠であり、関節の健康や脳機能にも重要な役割を果たします。オメガ3は私たちが必須脂肪酸と呼ぶもので、食事から摂取する必要があることを意味します」と彼は言う。
「私はサーモンなどの脂ののった魚を週に1、2回食べるようにしていますが、とても忙しいスケジュールではそれが常に可能なわけではありません。魚油は比較的安価であり、確実に摂取するのに良い方法です」と彼は付け加えた。
コラーゲン
「40歳になってからは、加齢に伴う避けられない結合組織の磨耗を補うために、主に関節の健康のためにコラーゲンペプチドを毎日補給していますが、肌が良くなるというメリットも享受しています」と彼は言う。認める。
ただし、皮膚、髪、結合組織（靭帯、腱、軟骨）の健康に対するコラーゲンサプリメントの利点を確認する十分な証拠がまだないことは注目に値します。
粉末野菜
「これはしばしば激しく議論されるテーマであり、より多くの野菜を食べるだけで野菜サプリメントのすべての利点を得ることができるのは事実ですが、それが常に可能であるとは限りません。 (…) たとえその日、食べたい、必要な新鮮な果物や野菜を食べられなかったとしても、微量栄養素のニーズを確実に満たすための一種の栄養の「安全保障」として、私は毎朝野菜サプリメントを摂取しています。 」と擁護した。
果物、野菜、豆類を含むバランスの取れた食事をとっている人にとっては、野菜サプリメントは不要であることは言及する価値があります。
彼は何を受け入れないのでしょうか？
一方、ワーシントン氏は、代謝に影響を与えると主張するサプリメントは決して摂取しないと述べた。 「これは単なる誤報であり、カイエンペッパーなどの成分による熱産生（基本的には体温）のわずかな増加を示した小規模な研究によるかなりおかしな主張に基づいています」と彼は説明した。
彼はまた、血糖値の急上昇と戦うと約束されたものには一切触れません。「第一に、血糖値の急上昇は完全に自然であり、代謝の重要な部分です。血糖値を上げずに食べ物を食べたいと思うのは、心拍数や血圧を上げずに運動できると期待するのと似ています。それらは不可欠な部分であり、自然な反応です。」
