重りを積んだバーまで歩いて、全力で持ち上げることほど満足できるものはありません。デッドリフト、またはデッドリフトは、優れた体格を構築するための重要な運動です。筋肉量を増やして強化したい場合は、デッドリフトを行う必要があります。このエクササイズは、体のほぼすべての筋肉、特に姿勢を良くする下半身の筋肉を鍛えます。
このエクササイズで持ち上げる重量が増えるほど、より筋肉質になると言っても過言ではありません。デッドリフトを継続的に進歩させることで、長期的な成長が保証されます。唯一の「問題」は、初心者段階を過ぎると、進化することがますます難しくなり始めることです。そこで、デッドリフトを上達し続けるための 4 つのヒントを紹介します。
1. 頻度を増やす
デッドリフトを上達させることが目標なら、単純にもっと練習することが重要です。ウェイトリフティングはスポーツであり、どのスポーツにもテクニックが必要です。あなたの目標が 50 メートル自由形水泳選手になることである場合、この分野を週に 1 回だけトレーニングすることはできません。少なくとも週に3回は彼女を訓練する必要があります。
デッドリフトを行うには、テクニックとフォーム以外の何ものでもありません。練習の頻度を増やすと、スキルが向上します。週に 2 ～ 3 回練習し始めると、筋肉の回復の質が向上し、運動技術が向上します。
2.自分の弱点に焦点を当てる
自分のフォームを分析し、この演習で改善が必要な点やまだ限界がある点に気づきます。床から体重を持ち上げるのは難しいですか?それとも元に戻すのがもっと難しいですか？弱点が長所になるまで、弱点を克服していきましょう！
バーを地面から持ち上げるのが難しい場合は、いわゆる「デフィックス デッドリフト」を試してみると、可動域が広がり、登るときに強くなることができます。体重を床に戻すのが難しい場合は、ラックデッドリフトを試してください。膝の高さが難しい場合は、膝の高さを選択できます。このタイプのデッドリフトは、エクササイズの下半身を強化します。
3. デッドリフトの補助エクササイズを行う
デッドリフトは背中やハムストリングスだけでなく、多くの筋肉を鍛えます。補助的な動きにも注目する必要があります。これらは、弱い部分を酷使しないようにするのに役立つため、非常に重要です。集中すべき動きは、バーベルエクササイズ、ベントオーバーロウ、スティフ、カーフレイズ、スクワットなどです。
4. 前腕の筋力を強化する
デッドリフトのコンポーネントの中で最も過小評価されているものの 1 つは前腕です。デッドリフトでは前腕が重量を保持する役割を大きく担っているため、これらの筋肉を強化するために時間をかけることを忘れないでください。
全体としての体格を真に改善するには、常に進歩していることを確認する必要があります。デッドリフトでプラトーを突破すると、次のレベルに進みます。