デトックスダイエットは、主に体を「浄化」し、毒素を除去し、よりエネルギーを感じさせ、そして最も重要なことに体重を減らすという約束により、信じられないほど人気が高まっています。必ずしも減量を目的として設計されているわけではありませんが、デトックスダイエットは主な利点の 1 つとして短期的な減量を促進することがよくありますが、それは決して長期的な解決策ではなく、多くの場合、その利点をはるかに上回るリスクを伴います。
デトックスダイエットとは何ですか？
デトックスダイエットにはさまざまな形やモデルがありますが、そのほとんどは危険な化学物質や毒素を体から除去することを目的とした短期的なプランであり、多くの場合は減量という追加の利点も伴います。この必要性は、私たちが日常生活の中で、公害、加工食品、その他の化学物質の形で大量の有毒物質にさらされているという考えに基づいています。これらの化学物質の蓄積は体から除去する必要があると考えられており、これが行われると、体のシステムがより効率的になり、代謝が増加し、体重減少が促進されるだけでなく、全体的なエネルギーと幸福感が促進されます。一部のデトックス ダイエットでは、自然なアプローチを使用し、大量の水、サプリメント、さまざまな量の果物や野菜とともに、カロリーを非常に低く抑えた毎日の食事を促進します。独自のサプリメントや食品代替品を宣伝したり、錠剤、浣腸、その他の腸や結腸の洗浄方法を提案したりする人もいます。
どのような方法であっても、デトックスダイエットは一般的に非常に低カロリーの食事を促進しますが、これは持続不可能であり、長期的には危険ですらあります。専門家らは、一般的にこの種の食生活を裏付ける証拠はほとんどないことに同意し、このように食物摂取を制限する実際の必要性はないと示唆している。体自体は肝臓、腎臓、腸などのいくつかのシステムで構成されており、これらのシステムは不要な物質を体から除去するのに非常に効率的であるため、これらの極端な方法を使用する必要はありません。
デトックスダイエットは減量に役立ちますか?
実際に短期間で体重を減らすことができます。減量ツールとしてのデトックスダイエットという考えは広く使われていますが、たとえダイエットとして最初は体重減少を引き起こしたとしても、それが長期的な解決策ではないことは確かです。一般に、摂取エネルギーが消費カロリーよりも低い場合、体重は減少します。デトックスダイエットでは極端なカロリー制限が行われるため、少なくとも数キロ体重が減る可能性があります。ただし、デトックスダイエットの初期段階ではエネルギーが非常に低いため、最終的には水分の損失が原因で体重が減少する可能性が非常に高くなります。
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デトックスダイエットは長期的な解決策ではない
デトックスダイエットは通常、短期間行われます。したがって、この期間中に実際に減少した体重は、ダイエットが終了して通常の食事パターンに戻れば元に戻る可能性が高くなります。また、摂取カロリーが極端に少ないため、体の代謝が低下するリスクもあります。これは、体が十分なエネルギーを受け取らず、飢餓モードになり、できるだけ多くのエネルギーを節約するときに発生します。
この場合、通常の食事パターンに戻ると、代謝率の低下により、減った体重だけでなくさらに数ポンド増加する可能性が高くなります。さらに、これらのデトックスダイエットは通常、栄養的に完全ではなく、指示されているよりも長く続けることにはリスクがあり、それが減量のための長期的な解決策ではない理由です。
栄養士は一般的にデトックスダイエットを不必要で、多くの場合危険であると考えて支持しませんが、健康的な食事療法に取り入れることができるいくつかの前向きな側面もあります。低脂肪、高繊維質の減量計画の一環として、果物や野菜を大量に摂取し、十分な量の水で十分に水分補給することはすべて有益です。また、ほとんどのデトックスダイエットで提唱されている原則である、化学物質を含む加工食品の摂取量を減らすことにもリスクはありません。
デトックスダイエットは安全ですか？
デトックスダイエットの利点についての科学的証拠は明らかに不足しており、対照研究よりも信者からの体験談から得られる肯定的な結果が多いです。カロリーや栄養素が少ない食事には潜在的に危険な側面もあります。デトックスダイエット中は、エネルギー不足、筋肉痛、疲労、低血糖、めまい、吐き気などを感じるのが一般的です。低カロリーのデトックスダイエットを長期にわたって続けると、ビタミンやミネラルの欠乏、電解質の不均衡など、さらに深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があり、体に害を及ぼす可能性があります。
非常に制限的な食事は、健康な成人であれば通常数日間は安全ですが、基礎疾患のある人、妊娠中の女性、子供には推奨されません。すべてのデトックスダイエットは医療専門家の監督の下で行う必要があり、短期間のみ実施する必要があります。デトックスダイエット中は激しい運動は避けるべきです。
健康的に体重を減らす方法
すべての人に良いダイエット法はありません。したがって、極端な、または異常な減量計画に着手する前に、医師に相談することが重要です。一般的に、1週間に約1～2ポンドの健康的な減量は、飽和脂肪と精製炭水化物が少なく、全炭水化物、不飽和脂肪、果物、野菜が豊富な健康的な食事と考えられ、理想的です。優れた健康と幸福のために。
ビデオ: デトックスダイエットを正しく行う方法
デトックスダイエットについてさらに詳しく学ぶには、以下のビデオをお楽しみください。