ミシェル・クリスティーナ・デ・フレイタス・ペレイラまたはミシェル・クリスフェペ・トマイオーロは、Rede Globoのリアリティ番組『ビッグ・ブラザー・ブラジル』の第11回に出演した元出演者として知られているかもしれないが、彼女はフィットネスモデル、ボディビルダー、そしてプログラム「マッスル＆フィットネス」の司会者でもある。 （ロティーナ）。
この少女は依然としてソーシャルメディアで注目を集めており、インスタグラムには20万6千人のフォロワーがおり、フェイスブックページには約4.5千人の「いいね！」があり、個人のフェイスブックプロフィールには約6万1千人のフォロワーがいる。
ミューズについてもっと話して、画像の中でこの見事な体を形作るのに役立つミシェル・クリスフェペのトレーニングと食事について詳しく学びましょう。
ミシェル・クリスフェペのダイエット
2012年、ミシェル・クリスフェペさんの食生活は多少の物議を醸した。彼女は3か月間食事プログラムに従って過ごし、さらに3か月間はピザやバーベキューなど好きなものを食べた。
プレゼンターは、何日も気楽に食べても体重に大きな影響はないと断言した。彼女は、ダイエットをしなかった期間に体重が少し増加したが、目に見える変化はなかったと説明した。
ただし、この方法は必ずしも健康的とは言えません。栄養士のマリーナ・カペラさんは、3か月も食事を休むと体にダメージを与え、コレステロールが増加し、アコーディオン効果を引き起こし、皮膚のたるみを引き起こす可能性があると説明しています。カペラ氏の推奨事項は、良好な体型を維持するために健康的な食事をとり、健康的で栄養価の低い食品を摂取するのではなく、3 か月連続ではなく 1 日だけ摂取することです。
2014年、ミシェル・クリスフェペさんは、サンパウロで開催される栄養見本市「Expo Nutrition」への参加準備の一環として、体脂肪率6%に達するために、上記とは異なる制限食を実施しました。
それ以前のミシェル・クリスフェペさんの食事にタンパク質、少量の複合炭水化物、サラダ、そして大量の液体が含まれていたとしたら、その準備には食事から炭水化物をカットし、タンパク質は魚と白身肉のみから摂取し、サラダ、食物繊維、栗を食事として摂取する必要がありました。脂肪の源であり、水をたくさん飲みます。
イベント前日の彼の戦略は、炭水化物を大量に摂取し、水を飲むのをやめて、体内の液体が筋肉に送られるようにして、筋肉をよりはっきりと大きく見せることでした。この食事療法はアスリート以外の人は実行できないことに注意してください。
ミシェル・クリスフェプのダイエットメニュー
以下に、ミシェル・クリスフェペさんの食事ですでに使用されているメニューの例をいくつか示します。
メニュー1
- 朝食：全粒粉パン2枚、ライトクリームチーズスプーン1杯、シリアルバー、生姜入りスイカジュース1杯。
- おやつ：リンゴ2個。
- 昼食：ティラピアの切り身、スプーン一杯の玄米、無制限のヤムイモとレタスの葉。
- おやつ：アーモンド3個とアスパラガス2本。
- 夕食：鶏の胸肉、マグロのタルタル、白米スプーン一杯、大根スプーン3杯。
メニュー 2 (除脂肪体重を失わずに脂肪の割合を減らすことに重点を置く – フェーズ 1)
- 朝食：タピオカ、七面鳥の胸肉、オーツミルク、分離ホエイプロテイン2スクープ、グルタミン5g、BCAAカプセル4個、サーモジェニックカプセル2個。
- 朝のおやつ：水と混ぜたミセルホエー2杯、ロイシン4g、L-カルニチン1回分。
- 昼食：ティラピアの切り身、アスパラガス、ヤムイモ、ベニバナ油2カプセル。
- 午後の軽食：ミセルホエーを水で割ったものをスプーン2杯、ロイシン4g、L-カルニチン1回分。
- トレーニング前：ティラピアの切り身、アスパラガス、ヤムイモ。
- トレーニングの 30 分前:血管拡張剤パウダー 1 量とワックスマイズ 1 量 (スクープ) を水で溶かしたもの。
- トレーニング中: BCAA パウダー 5 g、ベータアラニン 3 g、AKG アルギニン 3 g – 水とともに少しずつ摂取します。
- トレーニング直後：ホエイアイソレートを水で2スクープ、グルタミン5 g、MCT 10 ml、BCAAカプセル4個。
- 上記の補給から 30 分後:鶏の胸肉。
- 夕食：ティラピアの切り身、アスパラガス、ヤムイモ、ベニバナ油2カプセル。
- 夕食：ミセルホエーを水で割ったものをスプーン2杯、ミネラルマルチビタミンタブレット2錠、メラトニン3mg、レスベラトロール500mg。
メニュー 3 (除脂肪体重を失わずに脂肪の割合を減らすことに重点を置く – フェーズ 2)
- 朝食:グルタミン 5 g、BCAA カプセル 4 個、サーモジェニック カプセル 2 個、ビタミン C 1 g。
- 朝のおやつ：ティラピアの切り身、アーモンド、アスパラガス。
- 昼食：ティラピアの切り身、アーモンド、アスパラガス、MCT 10ml。
- 午後のおやつ:ティラピアの切り身、アーモンド、アスパラガス、ロイシン 4 g、L-カルチニン 1 回分。
- トレーニング前：ティラピアの切り身、アーモンド、アスパラガス。
- トレーニングの 30 分前:血管拡張剤パウダー 1 回、BCAA カプセル 4 個、サーモジェニック カプセル 2 個。
- トレーニング中: BCAA パウダー 5 g、ベータアラニン 3 g、AKG アルギニン 3 g – 水とともに少しずつ摂取します。
- トレーニング直後:グルタミン 5 g、MCT 10 ml、BCAA カプセル 4 個。
- 上記の鶏の胸肉を摂取してから30分後。
- 夕食：ティラピアの切り身、アーモンド、アスパラガス、MCT 10ml。
- 夕食：ミネラルマルチビタミン錠剤2錠、メラトニン3mg、レスベラトロール500mg。
たとえミシェル・クリスフェペのダイエットモデルに興味があるとしても、あなたの健康にリスクを与えることなく、あなたのケースに最適な食事を決定してくれる栄養士に相談してから、食事プログラムに従うようにしてください。
ミシェル・クリスフェペのトレーニング
ミシェルは最近、インタビューで、くっきりしたお腹と引き締まった体を手に入れたいと常に思っていたが、それを達成したことはないと明かした。サンバ学校のパレードに招待された後、彼女はコーチのカルロス・トマイオーロと協力し始めました。
当初、使用されたトレーニング方法論は、重い刺激負荷でセッションを実行することでした。元BBBは、各エクササイズを12、10、8、6回繰り返して4セット行い、セットごとに負荷を増やしました。
カーニバルの準備の最後の 1 か月間で、彼女のトレーニングが変更され、回数を増やし、負荷の数を減らしてトレーニングを開始しました。彼女のトレーナーは、FST-7 と呼ばれるテクニックも使用しました。このテクニックでは、各セットの間に 30 秒の休息を取ることができるように、十分な負荷をかけて 10 または 12 の動きを 7 セット実行しました。
トレーニングの最後には、30分間の心血管セッションが含まれていました。除脂肪体重を失わずに体脂肪を減らすプロセスの最後に、空腹時に心血管トレーニングが行われました。
明らかに、ミシェル・クリスフェペのトレーニングは特定の目的を持って行われています。プログラムを設定する前に、健康に害を及ぼすことなく、ニーズに応じてプログラムを作成できるよう、優れたトレーナーの助けを求めてください。
ミシェル・クリスフェプの寸法
32歳のミューズは身長160cm、バスト94cm、ウエスト68cm、ヒップ94cm。