フィジカルトレーニングは筋肉の成長プロセスの重要な部分ですが、この目標を確実に達成するための唯一のステップではありません。エクササイズに専念する時間を確保することに加えて、望む効果を達成するには、トレーニングの前後の期間に注意することが不可欠です。
これは、これらの瞬間にふさわしい注意を払い、休息や栄養補給などに注意を払うことを意味します。これには、何をすべきかを知るだけでなく、パフォーマンスを損なうために何をしてはいけないかを念頭に置くことも含まれます。
ここからは、トレーニング後にやってはいけないことを以下のリストで確認していきましょう。
1. ストレッチをやめる
一連のエクササイズが終了したら、鍛えたばかりの筋肉を必ずストレッチしてください。これにより、回復プロセスがより速くなり、体がより柔軟になり、筋肉の成長も促進されます。
2. 有酸素運動のやりすぎ
ウエイトトレーニング後に少し有酸素運動をするのは問題ありませんが、このシリーズは 20 ～ 30 分を超えないようにしてください。この時間を超えると、筋肉の構築をもたらす生理学的およびホルモンのメカニズムが大幅に妨げられます。
さらに、有酸素セッションはウェイト トレーニング シリーズの 5 時間以内に行うことをお勧めします。
3. 食べるまでに時間がかかりすぎる
ジムで激しいトレーニングをした後、体は多くのエネルギーを消費しているため、栄養素、特にアミノ酸と炭水化物を補充する必要があります。それらは単に身体に栄養を補給するだけでなく、損傷した筋肉細胞を回復させたり、身体の努力の後で疲れ切った神経系に適切な栄養を与えるためにも必要です。
これを念頭に置いて、質の高い食事を作るには時間をかけすぎないことが重要です。理想的なのは、食べるまでに 15 ～ 20 分以上待たないことです。
4. 吸収の早い炭水化物を除外する
急速に吸収される炭水化物は、その名前が示すように、より早く吸収されるという事実と、摂取後すぐに体内で非常に簡単に消化されるため、空腹感が再び現れるため、悪い目で見られます。
ただし、トレーニング後も用途があります。これらは、筋肉が収縮する際にエネルギーとして使用される物質である筋グリコーゲンを、一連のウェイトトレーニング後に補充するのに理想的な栄養素です。
すぐに吸収される炭水化物源となる食品の例としては、白米、ジャガイモ、フランスパン、シリアル、パスタ、餅などが挙げられます。
明らかに、トレーニング後の食事でこの種の炭水化物をただ食べるべきではありません。タンパク質など、筋肉の成長に必要な他の栄養素を含む完全な食事を確実に摂ることが重要です。
5. ホエイプロテインの飲み忘れ
ホエイプロテインは素早く消化されるため、タンパク質の構成要素であるアミノ酸を筋肉に供給し、筋肉の成長と修復に寄与します。アミノ酸は、食物タンパク質源よりも早く筋肉に必要となります。
これは筋肉を増強するために非常に重要であるため、ワークアウト終了後にホエイサプリメントの一部を忘れずに摂取することをお勧めします。
6. トレーニング後の食事で摂取する脂肪を誇張する
質の高いトレーニング後の食事とは、炭水化物とアミノ酸を血流に送り、できるだけ早く細胞に分配するものです。したがって、脂肪は消化が遅くなる傾向があることを考慮すると、このプロセスに悪影響を与えるリスクを冒して、この栄養素を食事に大量に含めることは良い選択ではありません。
7. サプリメントは脇に置いておきましょう
トレーニングと並んで、筋肉の成長を確実にするためには栄養補給が不可欠です。ただし、この結果を促進する別の役立つ戦略があります。それはサプリメントの使用です。
筋肉を増やして脂肪を取り除きたい人には、グルタミン、ロイシン、分岐鎖アミノ酸（BCAA）などの物質が推奨されます。
ただし、特定のサプリメントが達成したい目的に最も適していることを確認するには、これらの製品に含まれる物質が害を及ぼさないことを確認するために、フィジカルトレーナーと医師に相談してください。あなたの健康のために。
8. 睡眠不足
筋肉と神経系を回復させるために、ジムでのウェイトトレーニング後に 1 時間昼寝するのが理想的ですが、私たちは地に足をつけて現実的になり、今日の忙しい世界では次のことを認める必要があります。 、人々が責任とタスクを蓄積すると、これは事実上不可能になります。
それでも、筋肉の成長という点で望む結果を得るためには、体に休息と回復の時間を確保することが不可欠であることを心に留めておくことが重要です。これが起こらないと、筋肉の再構築プロセスが大きく損なわれます。
トレーニング後すぐに昼寝はできませんか？数分間座ってリラックスして、静かにトレーニング後の食事をお楽しみください。さらに、身体に負担をかけるような活動は避け、就寝時間になったら、十分な休息に必要な時間だけ睡眠をとるようにしてください。
ビデオ：
次のワークアウトの回復を促進し、エネルギーを増やし、健康状態を改善するためにトレーニング後に行うべきことについては、次のビデオを参照してください。下のボタンをクリックしてチャンネル登録してください。
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