アルコールとスポーツは相性が良いようです。写真の友人のように、バーでドリンクを飲みながらフットボールの試合を観戦したり、友人と試合後にフィールドでビールを数杯飲んだりするのが好きな人にとって、この 2 つはお互いのために作られたもののようです。さて、一部の人にとっては、この伝統を打ち破るために私が言えることはあまりありません。試合後にビールを数杯飲むことが世界の終わりだとさえ考えていませんが、それがあなたが維持しているパターンであり、アルコールがあなたの習慣の一部である場合は、 life ワークアウトの後は、自分自身をだましている深刻な問題がある可能性があるため、戦略を再考する必要があるかもしれません。
アルコールと回復: 研究
最近、ラグビー選手に対するアルコールの影響をテストし、アルコールが回復、身体的および認知的パフォーマンスにどのような影響を与えるかを調べた研究が発表されました。これをテストするために、研究者らは対照グループとの対戦後に、オレンジジュースにウォッカ約7ショットに相当する量を選手に与えた。
ご想像のとおり、結果はあまり良くありませんでした。さて、7 杯飲むと次の日は何も感じなくなるのは明らかですが、この研究で重要なのは、筋肉の回復レベルに何が起こるのか、そしてなぜこのようなことが起こるのかを確認することです。
供給された残りの栄養素から恩恵を受け、成長し強化できることはすでにわかっています。私たちはまた、この同化状態は脆弱なバランスであり、ほんの少しのことが問題を起こし、利益を大きく損なう可能性があることも知っています。
このアナボリック状態では、ホルモンレベルで非常に重要な 2 つのことが起こります。テストステロン レベルからコルチゾール、テストステロン レベルからエストロゲンです。これは、アルコールがほぼあらゆるレベルで影響を与える場所です。ほんの数杯の飲み物でもこのバランスを崩し、コルチゾールとエストロゲンの両方を増加させるのに十分であり、その結果、同化作用の可能性が無駄になるため、体重増加の可能性が妨げられます。
「男のおっぱい」と体力の低下？
他の研究では、2、3杯の飲み物でもコルチゾールの増加を促進し、好ましいホルモン状態を歪める可能性があることが示されています。ワークアウトから回復して成長したい場合、これは理想とは程遠いです。これを繰り返すと、ホルモンの変動がますます顕著になり、ヴィクトリアズ・シークレットでブラジャーを買うことになるかもしれません。これを防ぐには、テストステロンに適したレベルを維持する必要があります。まずはアルコール摂取量を控えめにすることから始めましょう。
さらに、アルコールは直前のトレーニングからの回復を妨げるだけでなく、次のトレーニングにも支障をきたします。 アルコールは利尿作用のせいで、体力や認知能力を低下させ、それが数日間続くことがあります。そのため、一晩の飲酒で 1 週間のトレーニングが台無しになることは簡単です。実際、ある研究では、水が 1 ～ 3% 落ちると強度が 10 ～ 20% 低下する可能性があることが示されています。
これは、アルコールによる脱水症状により、月曜日の朝に金曜日よりも 2 kg 体重が軽くなっていれば、ベンチプレスの最大重量 102 kg が 90 kg 未満にまで減少する可能性があることを意味します。これは多くの場面でよく見られることです。週末に飲みに行って、残りの週は失った時間を埋め合わせて過ごす大学生アスリートの割合。トレーニングやエクササイズのセッションは、新しいスキルの恩恵を受けたり、より強くなり、プレーがうまくなったりするのではなく、ただ生き残ろうとしているだけなので、結局はスピードコントロールのセッションになってしまいます。
これは、プレーするためにお金を払っているアスリートに当てはまるのと同じように、あなたにも当てはまります。成果を最大限に高めたいのであれば、たとえ一晩飲酒しただけであっても、アルコールの影響でトレーニング週間が妨げられることは許されません。
アルコールに関するアドバイス
そうは言っても、あなたは自分の人生を生き、楽しむことができなければなりません。したがって、ワインを数杯飲んだり、時には夜遊びに出かけたりすることは問題ありませんが、計画を順調に進めるために全体像に目を向けてください。あなたの結果。少しだけお酒を飲む場合は、グラス3杯までにして、一晩中水分補給を続けるようにしてください。
結局のところ、それは個人的な選択になりますが、皆さんのほとんどは健康と自分の体について十分に真剣であり、時間を無駄にしたくないことを私たちは知っています。だからこそ、飲酒がトレーニングにどのような影響を与えるかを知ることは知っておくべきことなのです。たまにお酒を楽しむなら完全にやめなければいけないというわけではありませんが、全体像を意識することで、どの日は1、2杯お酒を楽しんでもいいのか、どの日は飲んでもいいのかを戦略的に判断できるようになります。って。繰り返しますが、慎重に計画を立てることで成功への扉が開かれます。