プレーン、バター、カッテージチーズ、ジャム、パテを添えたトーストは、朝食や午後の軽食によく合います。特にコーヒー、天然ジュース、または牛乳と一緒に食べるとよく合います。
それらは炭水化物の供給源であるため、私たちの体の適切な機能に必要なエネルギーを提供します。
しかし、体重の維持に悩んでいる人、または体重を減らす必要がある人は、好きなだけトーストを食べられるでしょうか?
トーストを食べると太りますか、それとも痩せますか?
スライスしたパン（小麦）から作られたトースト100グラムには395カロリーがあり、この食品の各単位（10グラム）には39カロリーが含まれています。全粒粉トースト (この場合、Bauducco ブランドのものを選択しました) は、同じ部分で 398 カロリー、1 個あたり 39 カロリーなので、カロリーの点では 2 つは同等です。
ここで、分析されるブランドによって値が異なる可能性があることに注意してください。さまざまな会社が製造したトーストには、他の量の栄養素が含まれている場合があります。全粒粉トーストのカロリーが通常のトーストよりも大幅に低いブランドもあります。
カロリーの観点から見ると、1 回の食事でトーストを 3 枚まで食べても、大幅な体重増加を引き起こすとは言えませんし、期待することもできません。
一方で、この珍味を過剰に摂取すると確実に体重が増加します。トースト 1 パックには平均 160 グラムが含まれており、これは 632 カロリーに相当します。
さらに、トーストを単独で食べることはほとんどなく、通常はジャム、スプレッド、さまざまな種類のチーズ、さらには果物などと一緒に消費され、場合によってはカロリー数が大幅に増加する可能性があることを忘れてはなりません。
したがって、体重増加は過剰なカロリー摂取が原因であり、バランスの取れた食事の中で適度にトーストを摂取する限り、トーストは体重増加の原因にはならないと結論付けることができます。
トーストはパンより軽くない
トーストはトーストしたパンにすぎず、通常はスライスされたパンです。パンをオーブンに入れてトーストにすると、水分が失われるだけなので軽くなります。
トーストは軽いので、食べる量が減っているように感じますが、ここに危険が潜んでいます。減量中の人の多くは、トーストを自分と同じ量、あるいはそれよりもはるかに多い量食べているからです。パンを食べる。
フランスパン100グラムあたりのカロリーは300カロリー（kcal）に相当します。つまり、フランスパンそのもので作られたものでも、スライスされたパンで作られたものでも、同じ量のトーストよりもカロリーが低くなります。
これは、トーストはフランスパンよりも組成中の水分が少ない（乾燥している）ため、カロリー栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）がより濃縮されており、したがってトーストと同じ量（グラム）が含まれるために起こります。パンに比べてカロリーが高い。
スライスパンとそれから作ったトーストを比較すると、小麦で作られたスライスパン1枚（25g）のカロリーは60カロリー、100グラムでは244カロリーです。同じトースト1枚（10g）で39kcal、100gで395kcalです。
| 額 | 食パン（kcal） | 食パントースト（kcal） |
|---|---|---|
| 1スライス | 60kcal（25g） | 39kcal（10g） |
| 100グラム | 244kcal | 395kcal |
一方、フランスパン1個あたりのカロリーは149カロリーで、食パントースト1個（39カロリー）よりもはるかにカロリーが高くなります。
大きな問題は、フランスパン 1 枚のカロリーを超えるのはトースト 4 単位だけであることです。そのため、体重を減らすには、フランスパン 1 枚を最大 2 ～ 3 枚のトーストに置き換えることをお勧めします。
乾杯の伴奏
トーストを食べる場合は、量をコントロールするだけでなく、副菜も追加するとカロリーが高くなるので注意が必要です。
以下の表は、トーストに添える一連の食材のカロリー値のリストを示しています。
| 材料 | 1食分あたりのカロリー |
| 軽いクリームチーズ | 大さじ1杯で54カロリー |
| 伝統的なクリームチーズ | 大さじ1杯で78カロリー |
| 有塩バター | 大さじ1杯で75カロリー |
| 無塩バター | 大さじ1杯で77カロリー |
| ライトマーガリン | 大さじ1杯で34カロリー |
| クリーミーマーガリン | 大さじ1杯で72カロリー |
| いちごジャム | 大さじ1で31カロリー |
| 赤い果実のダイエットゼリー | 大さじ1杯で26カロリー |
| マグロのパテ | 30gで46カロリー |
| チキンパテ | 30gで60カロリー |
| ハムパテ | 30gで78カロリー |
その他の考慮事項
実際、それ自体で太る食べ物はありませんが、他の食べ物よりもカロリーが高い食べ物がいくつかあることに言及することが重要です。体重増加は、摂取したカロリーが消費されずに体内に蓄積された過剰なカロリーによって引き起こされます。
理想的な体重を達成し維持するには、食事全体がバランスが取れており、健康的で栄養価が高いことが不可欠です。食事の残りの部分に栄養が乏しく、カロリー、脂肪、糖分が豊富な食べ物がたくさんある場合、トーストの消費量に注意してコントロールするのは意味がありません。
ただし、これは、好きな食べ物を食事から除外する必要があるという意味ではありません。必要なのは、体重や健康に影響を与えないように、それらを適度に摂取することを学ぶことです。
