トマトが栄養価の高い食品であることはすでに知られており、により健康的な食事の一部となり、体重の減少や体重増加の回避に重点を置いた食事療法にも使用できます。
では、食品の乾燥バージョンであるサンドライトマトはどうでしょうか?ドライトマトは太りますか、それとも痩せますか?この種類の食べ物にはどれくらいのカロリーが含まれていますか?以下で説明するのはこれだけです。
ドライトマトは太りますか、それとも痩せますか?
ドライトマトが太るのか、それとも痩せるのかを理解するには、まずその食品に含まれるカロリー数を見てみましょう。
保存されたドライトマトの 40 g または大さじ 3 杯には 129 カロリーがあり、40 g のドライトマトには 103 カロリーがあります。
量はそれほど法外ではないように見えるかもしれませんが、これらの値をたとえば100gなどの大きな部分で計算すると、缶詰のドライトマトで322カロリー、ドライトマトで258カロリーになります。各100g。
その結果、ドライトマトは、100 g あたり 18 カロリー、40 g で 7.2 カロリーを含む、自然のトマトよりもカロリーがはるかに高いことがわかりました。
言い換えれば、体重を減らすこと、または少なくとも体重を増やさないことが目標の場合、ドライトマトを摂取する際には細心の注意が必要です。少なくともカロリーの観点から見ると、ドライトマトの過剰摂取は太ります。
サンドライトマトは無害であるように見える食品の 1 つとしてリストされていますが、カロリー制限食では害を及ぼす可能性があります。これは、人々がそれを生のトマトと同じものだと思って大量に食べるためです。
これは、ドライトマトを完全に拒否する必要があるという意味ではありません。
なぜなら、私たちが発見したように、食べ物は非常に栄養価が高いからです。研究では、脱水プロセスにより、優れた抗酸化物質として知られるが濃縮され、その効力が高まることがすでに示されています。
トマト缶詰には生のトマトの 3 倍のリコピンが含まれており、これらの缶詰に使用されている油は体内での物質の吸収を促進します。
さらに、ドライトマトには、生のトマトに比べてビタミン A がほぼ 2 倍、カリウムが 6 倍、マグネシウムが 7 倍含まれています。この食品は、亜鉛、リン、ビタミンB9（葉酸）、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素の供給源でもあります。
ドライトマトはカロリーが高く、特に量が多いと満腹感が得られますが、食物繊維の供給源として機能するため、満腹感を与える効果があることが知られている栄養素です。
40 g の缶詰サンドライトマトまたは大さじ 3 杯には 1.5 g の食物繊維が含まれており、40 g のサンドライトマトには約 4.9 g の栄養素が含まれています。
体重の増加、維持、減量が目的であっても、あらゆる食事は健康的で栄養価が高い必要があるため、体重を増やしたくない人にとって、解決策はドライトマトを適度に摂取することです。
たとえば、サンドライトマトのスライスを 3 枚、サラダや軽いナチュラルスナックに入れることができます。
一方で、食事には塩分や脂質も多く含まれています。
ただし、体重増加を避けたい人や体重増加を避ける必要がある人だけがドライトマトを適度に摂取すべきではありません。この食品にはカロリーが豊富であることに加えて、ナトリウムも多く含まれているため、この推奨事項はすべての人に当てはまります。そして太った。
重要な考慮事項
私たちが覚えておきたいのは、ドライトマトが太るか痩せるかを単に知ることよりも重要なのは、減量、維持、または増量を可能にする丸ごと食べるプログラムを見つけることです（そうです、低体重に悩む人にはそれが必要です） ）健康的な方法で自動的に起こり、体が適切に機能できるように必要なすべての栄養素とエネルギーを提供します。
だって、ダイエットを例にとると、ドライトマトを適度に賢く食べても、ほかの食べ物に手が出なくなり、カロリーや糖質がたっぷりの食べ物を摂りすぎてしまっては意味がありませんよね。
したがって、体力に関する目的が何であれ、覚えておくべき重要なアドバイスは、栄養士に相談することです。栄養士は、希望する目標を達成するのに役立ち、その人の習慣に合った食事を見つけるのを専門的に支援できます。同時に体の健康を害することはありません。